Un lucru care poate face yoga mai eficientă pentru ușurarea durerilor de spate inferioare

Durerea de spate poate fi orice, de la o problemă ușoară la o problemă gravă și, deși există o mulțime exerciții care pot ajuta la atenuarea acestei dureri , pentru unii oameni sunt necesare eforturi mai concentrate.

Un studiu al cercetătorilor de la Boston Medical Center a propus să evaluează eficacitatea diferitelor opțiuni de tratament pentru durerile de spate . În acest proces, au găsit un lucru simplu care poate ajuta la maximizarea beneficiilor unei practici regulate de yoga pentru durerile de spate.

Conform rezultatelor studiului, pur și simplu aşteptând dvs practica yoga pentru a ajuta la ameliorarea durerii de spate o va face de fapt mai eficientă decât kinetoterapie, una dintre celelalte opțiuni de tratament pe care le-au considerat în studiu.

„Adulții care trăiesc cu dureri lombare cronice ar putea beneficia de o abordare multidisciplinară a tratamentului, inclusiv yoga sau kinetoterapie, mai ales atunci când folosesc deja medicamente pentru durere”, explică Eric Roseen, D.C., MSc, un medic chiropractic care a lucrat la studiu.

Concentrându-se pe o populație care era alcătuită din pacienți preponderent non-albi și cu venituri mici, participanții implicați în grupul axat pe yoga s-au alăturat celor 12 săptămâni de grup. hatha yoga cursuri, fiecare 75 de minute. Cursurile au încorporat un amestec de ipostaze, dar și meditație, exerciții de respirație și filozofie yoghină. De asemenea, participanții au fost încurajați să încorporeze o jumătate de oră de practică acasă în timpul săptămânii, pentru care studiul a furnizat provizii.

capricorn mascul taur femela

Pe lângă practicile fizice, studiul a luat în considerare și beneficiile utilizării unei practici de autoîngrijire pentru a atenua durerile de spate. Aceasta a implicat participanții să citească dintr-o copie a Manualul durerilor de spate să învețe strategii de management — și a fost cea mai puțin eficientă dintre cele trei opțiuni.

30 sept semn zodiacal

Cum poate ajuta acest lucru acasă?

Dacă ați fost aplecat deasupra computerului (poate stând într-un scaun mai puțin decât ergonomic în timp ce lucrați de acasă), este posibil să aveți dureri de spate pe care sperați să le ușurați.

Dacă doriți să culegeți beneficiile unei practici de yoga în timp ce încercați să vedeți dacă vă va ajuta spatele, puteți începe pur și simplu prin a stabili o intenție ca practica să ajute la acea durere - și apoi să credeți cu adevărat în ea.

De asemenea, merită remarcat faptul că acest studiu s-a blocat pe cursurile de hatha yoga. În timp ce termenul hatha din punct de vedere tehnic se referă la orice tip de yoga care îmbină pozițiile („asane”) cu tehnici de respirație („pranayama”), în SUA, a fost adoptat pentru a se referi în mod special la clase mai lente care se concentrează pe alinierea adecvată – făcându-l o potrivire naturală pentru cei caută să ajute cu durerile de spate, care pot proveni din alinierea greșită.

Dincolo de asta, încorporând ipostaze care sunt bun pentru coloana vertebrală şi că țintă durerile de spate este o modalitate bună de a vă asigura că fluxul se va concentra pe acele zone – și un pic de încredere că va ajuta se pare că va merge mult.