Un expert în părinți despre cum să-ți înveți copilul să se auto-calm cu un singur truc ușor

Când fiica mea a fost în clasa a doua, a dezvoltat anxietate severă, până la punctul în care a plâns de la începutul școlii până la sfârșit în majoritatea zilelor. Ea m-a rugat să o școlare de acasă. Pentru că acesta este cel mai rău coșmar al meu, am refuzat. Această situație nu ar fi ajutat pe niciunul dintre noi.

Dar m -am aplecat înapoi pentru a o ajuta să dezvolte abilități de coping. Săptămâni, am stat în biroul școlii toată ziua, în fiecare zi, iar ea a fost lăsată să se conecteze cu mine la fiecare 20 până la 30 de minute. Personalul de susținere de la școala ei a ajutat -o cu acest proces. În cele din urmă, am eliminat această abordare și am stat în afara școlii. Apoi, am redus timpul în care am fost acolo.

2626 numărul îngerului

În timp ce aceste strategii au ajutat-o ​​să facă față pe termen scurt (și m-au ținut afară din școlile de acasă), nu am găsit-o până când am găsit-o un terapeut comportamental cognitiv grozav, că a învățat abilitățile de a se calma, mai degrabă decât de a se baza pe a mă vedea să o trec pe parcursul zilei. Acum, ca tânăr adult, fiica mea este atât independentă, cât și realizată.

Am avut norocul să fiu angajat pe cont propriu când am trecut prin zilele de înaltă anxietate și știu că am fost incredibil de norocos să am acest tip de flexibilitate. Fiecare părinte face ceea ce poate în setul lor de circumstanțe.

Indiferent, atunci când se confruntă cu o criză, părinții pot fi susținători în ceea ce privește gestionarea problemei, dar nu ar trebui să simtă sarcina responsabilității de a eradica problema. Când Ștergem problemele din calea copilului nostru , învață că așa sunt rezolvate problemele - de altcineva. Nu ajung să exerseze coping.

Abordarea „încercați acest prim”

Majoritatea tweens -ului sunt copleșiți de emoțiile lor și cer în mod regulat părinților lor să remedieze lucrurile, chiar și atunci când nu pot articula de ce sau cum sau ce trebuie să se rezolve. Iată ceva ce puteți face pentru a atenua acest comportament în casa dvs.

Când Tween -ul tău este fericit și relaxat, roagă -i să facă o listă de lucruri care îi ajută să se simtă mai bine atunci când sunt anxioși sau supărați. Ați putea spune, de exemplu, „Hei, am citit despre această idee într-o carte și am vrut să o încerc cu tine. Când ceva este supărător, vă ajută să aveți o listă de lucruri ușor de accesat și relativ simple pe care le puteți face pe cont propriu, care vă fac să vă simțiți mai bine. Ce sunt 10 lucruri care vă fac de obicei mai bine atunci când sunteți supărat?” 

Numesc această activitate „încercați acest lucru mai întâi”. De exemplu, o încercare de această primă listă ar putea include: fotografierea coșurilor, citirea, vizionarea unei emisiuni TV, coacerea, făcând yoga , făcând o baie, oprirea ecranelor, meditând , vizionând videoclipuri pe YouTube cu cățeluși, desenând, ascultând muzică, alergând și așa mai departe. Rezistați -vă la dorința de a edita lista copilului. S -ar putea să urăști YouTube, dar dacă 20 de minute de vizionare a videoclipurilor îi ajută să reglementeze, nu poate fi totul rău. 

ce înseamnă 844

Disperarea vagă a copilului tău te poate face impotentă pentru a -l ajuta. Încercați acest lucru mai întâi vă oferă ceva de făcut și să spuneți. De exemplu, imaginați -vă că copilul dvs. vine acasă în lacrimi după o zi aspră. Întrebați ce este în neregulă, dar ei nu pot sau nu se vor articula. Desigur, vrei să -i faci să se simtă mai bine, dar nu știi ce să faci. În loc să arunci sarcina de a fi nevoit să descoperi acest mister și apoi să -ți dai seama ce ar putea să -l îmbunătățească, ai putea spune: „Îmi pare rău că ai un moment dificil. De ce nu te uiți la lista ta și alegi un lucru de făcut pentru următoarele 20 de minute?” (Notă: dacă te simți generos, ai putea chiar să te oferi să faci o gustare în timp ce se uită la lista lor.) „Vino să mă găsești când ai terminat și voi fi aici să vorbesc”. 

Cheia acestei abordări este să oferiți sprijin, în același timp, încrederea că copilul dvs. își poate da seama cum să se simtă mai bine. Acest lucru îi va ajuta să dezvolte credința că nu sunt de fapt neputincioși, chiar dacă se simt copleșiți. Vrei să -ți împuternicești și mai mult? Cereți -le să vă ajute să creați o încercare a acestei prime liste. Aceasta este o modalitate plăcută de a -ți dezvălui în mod subtil umanitatea copilului tău și de a le oferi o oportunitate de a te gândi la nevoile cuiva în afara propriului lor (o practică de care beneficiază toți adolescenții, ori de câte ori este posibil). Implicarea copilului tău în a ajuta cu lista ta încurajează, de asemenea, cumpărarea lor pentru momentul în care ai nevoie de timp în viitor Proprietate de sine .

Adaptat de la Paisprezece discuții până la paisprezece ani Copyright © 2021 de Michelle Icard. Folosit prin permisiunea Harmony Books, o amprentă a Random House, o divizie a Penguin Random House LLC. Toate drepturile rezervate. Nici o parte din acest extras nu poate fi reprodusă sau reimprimată fără permisiunea în scris de la editor.