Un echilibru de 12 minute cu rutina de yoga ușurință, de la Tara Stiles

Bine ați venit la  MBG se mișcă ! Am lucrat acasă mai mult ca niciodată - și știm că și cititorii noștri sunt. Pentru a vă ajuta să vă mențineți rutina de fitness să se simtă proaspătă, lansăm un nou antrenament la domiciliu pentru a vă începe săptămâna puternică. Fiecare lună va prezenta rutine de la un antrenor incredibil diferit pe care îl adorăm. Acum, să ne mutăm cu antrenorul nostru Spotlight:  Tara Stiles .

Rezumatul antrenamentului

• Timp:  12 minute
• Echipament:  Mâncare de yoga
• Instrucţiuni:  Urmați împreună cu videoclipul și treceți de la un exercițiu la altul, după cum este indicat.

Când te gândești la Pozițiile de yoga provocatoare , echilibrarea posturilor poate fi primul lucru care îmi vine în minte. Dar acele poze aparent dure nu trebuie să fie intimidante - sunt aici pentru a vă anunța că putem face Lucruri grele cu ușurință , chiar echilibrul poze.

Un lucru care se întâmplă adesea cu echilibrarea este ca corpurile noastre să se strângă și să se simtă rigide, încercând să rămânem într -un singur loc, fără să se mute. Dar este de fapt atât de benefic să ne înmoaie în aceste poze și să fii mult mai mobil, chiar dacă deținem o poziție constantă plăcută.

Cum putem face asta? Pentru unul, vă sfătuiesc să vă înscrieți în propriul corp. Începeți să luați notă de modul în care vă simțiți și găsiți linia de bază. Este important să vă sensibilizați mai mult la ceea ce se întâmplă de fapt cu dvs. intern (cu echilibru sau altfel). În acest fel, observați când lucrurile merg în afara echilibrului și este un pic mai ușor să vă ghidați înapoi. Dacă aveți o poticnire sau cădere, este în regulă - vă puteți ușura într -o cădere, iar atunci când sunteți gata, ușurați -vă într -un loc stabil.

De asemenea, poate fi util să vă aduceți Centrul de mâini la inimă , sau la burtă, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai centrat și mai echilibrat.

De asemenea, recomand să începeți cu Echilibrul puțin mai simplu este un echilibru , Găsindu -ți sentimentul de centru, apoi treceți la posturi mai complexe. (Da, chiar poză de corb Poate fi mai puțin intimidant atunci când îl abordezi cu ușurință.) Nu este nevoie să te lupți dacă ai probleme în orice moment - ajustați pur și simplu poza sau schimbați -vă poziția, astfel încât să fie posibilă fără încordare. Permiteți -vă respirației să vă miște și să păstrați orice tensiune suplimentară din amestec. De asemenea, între fiecare poză, luați un moment pentru a vă găsi centrul.

Sunteți gata să puneți în practică toate aceste principii? Urmați împreună cu videoclipul de mai sus, în timp ce vă duc printr-o rutină de yoga axată pe echilibru. Încercați și vedeți cât de accesibile și minunate pot fi posturile de echilibru atunci când le abordați cu o moale și o ușurință.