Un antrenament pentru abdomene cu bandă de rezistență pentru a vă întări nucleul
Benzile de rezistență sunt o piesă fantastică echipament de antrenament pentru a adăuga la colecția dvs. Sunt perfecte pentru antrenamentele de acasă, pentru călătorii sau pentru a adăuga o provocare suplimentară oricărei rutine cu greutatea corporală.
Îmi place să adaug benzi de rezistență la antrenamentele mele pentru că mă ajută să măresc intensitatea, să construiesc mai multă mușchi și să creez definiție. În plus, nu vor sparge banca și nu vor ocupa spațiu precum ganterele sau alte echipamente voluminoase.
Sunt perfecte pentru a ridica o serie de mișcări ale întregului corp și grozave pentru a duce exercițiile pentru abdomene la următorul nivel. Uită-te la circuitul pe care l-am creat mai jos banda de rezistenta exerciții abdominale pe care le poți face acasă.
sens de tsunami vis
Rezumat
Timp: 15 minute • Echipament: Banda de rezistenta • Instrucţiuni: Completați numărul indicat de repetări pentru fiecare exercițiu de mai jos. După ce ai terminat fiecare exercițiu, odihnește-te timp de un minut. Repetați întregul circuit pentru trei runde în total. 1.Twist rusesc
Imagine de Katie DunlopCum să: Începeți într-o poziție așezată, cu genunchii îndoiți și călcâiele pe pământ. Înfășurați banda de rezistență în jurul coapselor și țineți un capăt cu ambele mâini. Angajează-ți oblice și răsuciți în partea dreaptă, trăgând cu tine banda de rezistență. Repetați pe partea stângă. Este o repetare. Completați 30.
2.
Bicicleta
Imagine de Katie DunlopCum să: Întinde-te pe spate cu banda în jurul coapselor și chiar deasupra genunchilor. Aduceți ușor mâinile în spatele capului, cu coatele întinse. Îndoiți genunchii la un unghi de 90 de grade și angajați-vă nucleul. Ridicați umerii de pe covoraș și întindeți-vă piciorul stâng lung pentru a pluti în timp ce răsuciți cotul drept spre genunchiul stâng. Repetați pe partea opusă. Este o repetare. Completați 20.
3.Side Plank Crunch
Imagine de Katie DunlopCum să: Începeți cu o scândură laterală a antebrațului, cu umerii stivuiți peste cot și banda de rezistență din jurul coapselor, aproape de genunchi. Angajează-ți miez și conduceți genunchiul de sus spre piept în timp ce trageți de cot pentru a întâlni genunchiul din mijloc. Reveniți la început. Este o repetare. Completați 10 repetări pe fiecare parte.
dec 11 semn zodiacal4.
Jackknife oblic
Imagine de Katie DunlopCum să: Începeți prin a vă întinde pe partea dreaptă cu banda în jurul gleznelor. Aduceți picioarele la câțiva centimetri în fața dvs. și apăsați în bandă pentru a crea rezistență. Expirați, angajați-vă nucleul și îndoiți-vă la talie în timp ce ridicați picioarele și brațul stâng pentru a se întâlni în mijloc. Coborâți la un hover și repetați. Este o repetare. Completați 15 repetări pe fiecare parte.
5.
Alpinist
Imagine de Katie DunlopCum să: Începe din plin poziţia scândură cu banda în jurul coapselor, chiar deasupra genunchilor. Conduceți genunchiul drept spre cotul stâng, apoi reveniți la pornire. Repetați cu genunchiul stâng până la cotul drept. Este o repetare. Completați 20 de repetări, deplasându-vă de la stânga la dreapta cât mai repede posibil.
26 februarie compatibilitate zodiacală
Mai multe despre acest subiect
mai multă MișcarePovești populare
Un ghid pentru începători pentru interpretarea viselor și simbolurile comune 5 tarot simple pentru ghidare Dragoste și multe altele Cum să citești linia inimii de pe palmă și ce înseamnă Care sunt cele 5 limbaje ale iubirii? Cum să le folosiți în relații Cele 4 stiluri de atașament: cum se formează + obiceiuri de întâlnire Compatibilitate cu eneagrama: cum se împerechează în mod romantic tipurileImparte Cu Prietenii Tai:
