Uitați de ședință: iată de ce ar trebui să vă ghemuiți și să îngenuncați pentru sănătatea voastră

Petrecem mult timp stând. Un studiu mai în vârstă estimat americanii cheltuiesc în medie aproape Opt ore așezate, în fiecare zi .

Pentru a atenua unele dintre efectele negative ale unui stil de viață sedentar (cum ar fi boli de inimă 1 ), unii au optat pentru birouri în picioare sau au luat o tură în jurul biroului în fiecare oră. Dar un studiu realizat de Universitatea din sudul Californiei ne -a oferit altceva de luat în considerare atunci când vine vorba de posturi de odihnă.

Conform cercetărilor lor, ghemuirea și îngenuncharea pot fi poziții de odihnă benefice pentru bunăstarea noastră generală. Iată ce au găsit.

Luând lecții de la Hadza în Tanzania

Cercetătorii au dorit să se uite la comportamentul sedentar și la modul în care a evoluat de-a lungul timpului, așa că s-au uitat la un grup de vânători-culegători din Tanzania, numit Hadza, ale cărui stiluri de viață astăzi sunt destul de vechi în comparație cu lumea occidentală.

Folosind dispozitive care au măsurat atât activitatea fizică, cât și timpul de odihnă, s -a constatat că Hadza a avut niveluri de activitate de trei ori mai mari decât orientările federale de sănătate a statelor de 22 de minute pe zi. Dar au avut și niveluri destul de ridicate de inactivitate. Cu o medie de nouă până la 10 ore de timp sedentar - nu mai puțin decât ați putea vedea în țările mai dezvoltate - cum este că Hadza are un risc semnificativ mai mic de boală cronică?

Răspunsul pare să aibă ceva de -a face cu poziții de odihnă, cum ar fi ghemuitul sau îngenunchiat și cât de multă activitate musculară este implicată în fiecare.

semnează 10 noiembrie

Reducerea timpului sedentar

Pe baza echipamentelor speciale care au măsurat activitatea musculară la membrele inferioare, cercetătorii au studiat efectele ghemuirii și îngenuncherii în comparație cu ședința și au descoperit că implică mai mulți mușchi decât șederea. Deci, între nivelul de activitate mai ridicat și pozițiile de „repaus” care nu se odihnesc pe deplin, acest lucru ar putea explica riscul mai mic de boală.

„Chiar dacă au existat perioade îndelungate de inactivitate, Hadza se odihnesc adesea în posturi care necesită mușchii lor să mențină niveluri ușoare de activitate”, explică profesorul și cercetătorul David Ranks, doctorat. 'A fi un cartof canapea - sau chiar așezat pe un scaun de birou - necesită mai puțină activitate musculară. Deoarece nivelurile ușoare ale activității musculare necesită combustibil, ceea ce înseamnă, în general, arderea grăsimilor, apoi ghemuirea și îngenuncharea posturilor nu pot fi la fel de dăunătoare ca să stai pe scaune.'

Ca atare, cercetătorii speră că „posturile de odihnă active mai susținute” vor deveni mai obișnuite. Și, în timp ce este posibil să nu poți ghemui sau îngenunchea la locul de muncă, Raichlen spune că petrece mai mult timp în posturi că „cel puțin necesită o activitate musculară la nivel scăzut” este un loc bun pentru a începe.