Aflați Numărul Dvs. De Înger

Încercați această poziție de yoga care eliberează mințile și corpul

Dacă doriți să vă lucrați forța, echilibrul și flexibilitatea, o poziție excelentă de yoga pe care să o încorporați în următorul flux este jumătatea lunii, ardha chandrasana . Această postură provocatoare necesită cu siguranță o anumită răbdare, dar vestea bună este că este ușor de modificat, deoarece corpul tău învață să se deschidă în poziția completă.





66 înger număr îndrăgostit

In onoarea luna plină din seara asta , această mișcare vă va ajuta să vă extindeți și să eliberați - două teme cosmice majore în timpul fenomenului ceresc. Este o modalitate excelentă de a face ca munca grea a practicii dvs. de yoga să se realizeze.

Iată cum să faci jumătate de lună în mod corespunzător, după cum a demonstrat un instructor de yoga certificat Claire Grieve .



Cum să faci o poză pe jumătate de lună, ardha chandrasana:

  1. Începeți de la războinicul 3. (Mutați-vă greutatea în piciorul drept și începeți să înclinați partea superioară a corpului înainte și să extindeți piciorul stâng înapoi, până când corpul dvs. este paralel cu podeaua. Mâinile pot veni în centrul inimii sau se pot extinde în fața dvs. astfel încât brațele și piciorul din spate formează o linie dreaptă.)
  2. Când ați găsit stabilitate în războinicul dvs., așezați vârful degetelor drept pe podea (sau un bloc) la câțiva centimetri în fața piciorului drept. Ambele picioare sunt active și drepte, piciorul din spate îndreptat sau flexat.
  3. Începeți să vă deschideți șoldurile, trunchiul, pieptul și umerii în lateral, menținând coloana vertebrală aliniată.
  4. Ajungeți la brațul stâng până la cer și priviți spre vârfurile degetelor stângi.
  5. Respirați aici, concentrându-vă pe deschiderea părții frontale a corpului și stivuirea șoldurilor și a umerilor.
  6. Eliberați încet revenind la războinicul 3, apoi veniți în picioare. Repetați pe partea opusă.
Publicitate

Sfaturi și modificări:

  • Dacă nu puteți ajunge la podea fără un bloc, experimentați utilizarea blocului pe toate cele trei înălțimi până când veți găsi unul care să vă funcționeze.
  • Dacă lucrați la echilibrare înainte de a vă deschide, aduceți mâna stângă la șoldul stâng și priviți în lateral, mai degrabă decât în ​​sus.
  • Încercați să faceți jumătate de lună împotriva unui perete pentru a lucra la deschiderea laterală.
  • Lucrul cu alte posturi în picioare, cum ar fi arborele, pozițiile de războinic și triunghiul, vă pot ajuta să vă consolidați piciorul în picioare, precum și echilibrul.

Care sunt beneficiile?

„Aceasta este o poziție energizantă puternică care necesită un echilibru și o atenție deosebită”, întristează spus anterior mbg . „Practicarea acestei ipostaze vă va ajuta să construiți o energie aprinsă, dar calmă, care vă poate ajuta să faceți față provocărilor vieții.”



Și nu numai asta, dar are beneficii fizice mari, inclusiv întărirea tuturor acelor articulații ale corpului inferior, cum ar fi gleznele, genunchii și șoldurile, plus cvadricepsul și gluteii. mișcare ușoară de deschidere poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea digestiei și a circulației.

vărsător bărbat femeie taur

Nu este o poziție care vine neapărat ușoară, dar este atât de grozavă atât pentru corp, cât și pentru minte. Cu practică și răbdare, veți vedea progresul în jumătatea lunii dvs. în cel mai scurt timp.



Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.



Imparte Cu Prietenii Tai: