Treceți prin dureri de inimă? Iată cum să faceți față, potrivit experților

Trecerea prin dureri de inimă de orice fel nu este ușor. Sentimentele de durere și pierdere care vin cu despărțiri, decese și chiar tranziții de viață uriașe ne pot lăsa să ne simțim învinși și, în cele din urmă, sfâșietoare.

Deși este posibil să nu fie ușor, există lumină pe cealaltă parte a durerii de inimă, iar o cutie de instrumente de mecanisme sănătoase de coping vă poate ajuta să ajungeți acolo într -o singură bucată. Aici, am cerut experților să explice despre ce este vorba cu adevărat de inimă, plus cum să ne descurcăm. Iată ce aveau de spus.

Cum se simte dureri de inimă

Când auzim „dureri de inimă”, mintea noastră sare probabil la relații romantice. Dar, după cum știe oricine a pierdut vreodată un membru al familiei, durerile de inimă nu trebuie să fie romantică. Pierderile de orice fel pot provoca multe dintre aceleași emoții - și chiar dureri fizice - asociate cu despărțiri.

Ca căsătorie autorizată și terapeut de familie  Shane Birkel, LMFT, Explică, suntem conectați în mod natural pentru relații ca ființe umane. Dintr -o perspectivă evolutivă, a avea legături puternice cu ceilalți a fost imperativ până la supraviețuirea noastră. Și așa acum, când experimentăm pierderea unei relații strânse, se simte devastator și cutremurător de pământ.

Când ne simțim aproape emoțional de cineva, mai ales dacă suntem parteneri cu ei pentru o perioadă semnificativă de timp, Birkel spune că ne simțim validați de ei, îi considerăm în viitorul nostru, iar o parte din sentimentul nostru de sine provine de la modul în care ne raportăm la cealaltă persoană. Totul dispare când se termină relația, ceea ce poate fi extrem de dezorientant, pe măsură ce viitorul ți -ai imagina și al tău Simțul sinelui Prin acea persoană a dispărut.

Acest tip de tulburări aduce o mulțime de emoții (gândiți -vă la etapele durerii, adică negarea, furia etc.), dar poate provoca și simptome fizice. Cercetările arată că putem deveni esențial dependent de dragoste 1 Neurologic și chiar trece prin „retragere” după o despărțire. Cercetări suplimentare au descoperit că există într -adevăr ca o inimă frântă, cu ' Sindromul inimii rupte , „Un tip de afecțiune cardiacă, care apare pe fondul stresului emoțional sau fiziologic intens.

Cum să treci prin ea:

Permiteți -vă să treceți prin procesul de durere

Potrivit lui Birkel, una dintre cele mai mari greșeli pe care le vede că clienții săi îi fac este să suprime sau să evite altfel să simtă emoțiile dure care vin cu o despărțire sau o pierdere. Nu este nevoie să te rușinezi că te simți trist, furios sau supărat, spune el, și cu siguranță nu este nevoie să simți că trebuie să te „tragi de bootstraps și să treci peste el”.

De fapt, adaugă el, când are clienți care par să fi trecut destul de repede, el îl ia de fapt ca un steag roșu că nu prelucrează cu adevărat și înduresc ceea ce s -a întâmplat. „Și va apărea într -un alt mod pe drum”, notează el, pentru că nu își permit în mod corespunzător să simtă acele emoții dificile să treacă prin asta.

Dă -ți har

În aceeași linie, este important să fii amabil cu tine în timp ce treci prin acest moment dificil. Birkel spune că se rezumă la a avea Compasiune pentru tine . „Nu i -ai spune unui prieten care tocmai și -a pierdut bunica,„ Nu te simți trist - vei fi bine ”, explică el, așa că nici nu vorbești cu tine în acest fel. Tratează -te așa cum ai face un prieten. „Puteți face asta în discuție de sine pentru a vă ajuta să simțiți tristețea și durerea și singurătatea”, remarcă el.

Vizați -vă pe sistemul dvs. de asistență

În timp ce este posibil să fi experimentat pierderea unei relații, ai încă prieteni și familie în colțul tău, care doresc să sprijine și să fie acolo pentru tine - așa că lasă -i!

Birkel, precum și căsătoria autorizată și terapeutul de familie  Linda Carroll M.S., LMFT, Ambele recunosc importanța aplecării asupra comunității tale. Nu numai că te vor ajuta să nu izolați, dar pot acționa ca o placă de sunet, un sistem de asistență sau doar o companie atunci când ai nevoie.

semn 1 ianuarie

Încurajează obiceiurile și rutinele sănătoase

Se poate simți provocator să ai grijă de lucrurile de bază atunci când treci printr -un timp turbulent emoțional, dar atunci este atunci când aceste obiceiuri sănătoase fac cu adevărat diferența. Birkel subliniază nevoia de a se concentra pe lucruri precum exerciții fizice (salut, endorfine!), Să mănânci corect și să planifici activități de care te bucuri.

„Te ajută să continui să rămâi întemeiat în lume, așa că nu te duci pe drumul lipsei de speranță”, remarcă el, adăugând când rămâi activ, să fii sănătos și să te încondezi de oameni, ești mult mai capabil să te descurci cu ceea ce se întâmplă în viața ta.

Folosiți fraze „ambele/și”

Acesta se leagă de procesul de durere și de a -ți da har. Carroll explică folosirea „atât a frazelor”, cât și ”vă ajută nu numai să vă validați experiența emoțională, ci să atingeți propriul sentiment de pământ. A adaugă o componentă a mindfulness, adaugă ea. Gândiți -vă la fraze de genul: „Sunt atât de trist, şi Trebuie să fac acest raport, „sau„ Mă simt profund și nici măcar nu vreau să mă ridic, şi Știu că corpul meu are nevoie de o plimbare '.

Evitați impulsivitatea

Pierderile profunde ne pot determina să luăm decizii impulsive și chiar riscante mai des, mai ales când vine vorba Ajungând la un fost în cazul unei despărțiri. După cum explică Carroll, „Intensitatea dorinței tale de a -ți da înapoi, a -ți chema iubitul, a face ceva dăunător etc., nu este legată de înțelepciunea de a face acest lucru”. Dacă aveți de -a face cu atacuri de impulsivitate, reacții sau îndemnuri, ea recomandă practicarea pauzelor atente și așteptarea cu cel puțin 24 de ore înainte de a acționa asupra acestor sentimente.

Scrie -l

În calitate de terapeut Jesse Kahn, LCSW, CST, a explicat anterior MBG, jurnal despre durerile de inimă Experimentați poate face minuni. De fapt, cercetările au arătat persoane recent divorțate care au scris despre divorțul lor experimentat Mai multe beneficii pentru sănătatea mintală decât alte tipuri de scriere.

440 număr înger

„Scrierea poate fi unul dintre cele mai sacre și vindecătoare spații din viața cuiva”, spune Kahn. „Având spațiul pentru a scrie liber vă poate oferi o perspectivă asupra despărțirii dvs., a sentimentelor dvs. actuale și de ce despărțirea dvs. este atât de dureroasă.” Și asta merge pentru orice pierdere, nu doar pentru cele romantice.

Evitați să săriți înapoi în scena de întâlnire

Acesta va depinde foarte mult de ce fel de pierdere aveți de -a face, cât timp ați fost în relația dvs. trecută și o serie de alți factori. Dar, potrivit lui Berkel, în general, este o idee bună să vă oferiți cu ceva timp înainte Sărind înapoi în întâlnirea .

„Este ceva de care să fii atent dacă te descoperi că cauți multă atenție din partea altor oameni, chiar și atenția sexuală, pentru a te simți bine cu tine”, explică el. 'Acesta ar putea fi un semnal pe care îl evitați procesul de durere sau încercați să umpleți golul cu ceva care nu va fi o soluție pe termen lung.'

Luați în considerare să vorbiți cu un profesionist în domeniul sănătății mintale

Și nu în ultimul rând, nu în ultimul rând, dacă te lupți cu adevărat, ia în considerare să mergi la terapie. Uneori, aceste lucruri sunt prea multe pentru a face față fără îndrumarea și sprijinul unui profesionist. „Dacă se simte că este prea greu de gestionat de unul singur, terapia ar fi cu siguranță utilă”, spune Birkel.

Preluarea

Indiferent dacă ați pierdut o persoană iubită sau aveți de -a face cu un devastator despărți , durerea de inimă este într -adevăr, foarte grea. Dar amintiți -vă, nu este pentru totdeauna. În timp ce este nevoie de timp (și răbdare) pentru a ieși din cealaltă parte, veți învăța ceva despre voi înșivă, crescut ca persoană și v -ați consolidat propria rezistență.