Antrenează-te ca o stea de tenis! 5 exerciții pentru a vă întări brațele și nucleul

US Open este aici, ceea ce înseamnă întotdeauna fani de tenis entuziaști, competiție acerbă și, desigur, corpuri atletice uimitoare. Atletismul, condusul și performanța pe care le vedem în acest timp sunt întotdeauna atât de inspirate! Indiferent dacă veți păși sau nu pe un teren, puteți obține în continuare puterea și frumusețea corpului superior, precum profesioniștii.

Acest antrenament este orientat pentru a tonifica umerii, pieptul, spatele și brațele, ceea ce vă va oferi puterea de a lega o rachetă cu convingere sau de a învârti rochia nouă fără mâneci pe care ați dorit să o purtați. Pregătește-te pentru un corp superior definit și orbitor în cel mai scurt timp!

Efectuați fiecare exercițiu într-un ritm moderat, concentrându-vă pe formă. Efectuați 3 runde din întreaga rutină. Acest antrenament poate fi făcut de 3 ori pe săptămână.

1. Ridicați T

Stai cu picioarele la distanță de șold, ținând un set de gantere la șolduri. Îndoiți profund ambii genunchi, mișcați șoldurile înapoi și aduceți trunchiul paralel cu solul. Angajați-vă nucleul tot timpul. Ridicați greutățile până la înălțimea umerilor, cu brațele întinse drept.

Trageți omoplații în timp ce vă ridicați. Aduceți greutățile înapoi în poziția dvs. de plecare și repetați mișcarea.

Efectuați 10 repetări.

2. Scândură laterală cu ridicare laterală

Vino pe partea ta cu picioarele suprapuse și antebrațul drept pe podea. Asigurați-vă că cotul drept este sub umăr și că mâna este direct sub cot.

Apăsați-vă șoldurile spre cer, ridicându-vă cât mai sus posibil. Țineți o ganteră în mâna stângă, întinsă direct de pe umăr.

Ridicați-vă direct deasupra umărului cu brațul întins. Reveniți în centru și repetați mișcarea. Efectuați 10 repetări pe fiecare parte.

3. Triceps Pushup To Mountain Climber

Intră într-o scândură cu braț drept, cu încheieturile sub umeri și picioare întinse până la dreapta. Îndoiți profund ambele brațe în timp ce vă aduceți pieptul spre podea. Menținându-vă corpul cât mai drept posibil, apăsați înapoi până la scândura brațului drept.

Apoi, trageți genunchiul drept spre piept, ținând șoldurile în jos și nivelate. Reveniți în centru și aduceți genunchiul stâng spre piept. Reveniți la poziția de plecare (scândura cu braț drept) și repetați întreaga mișcare. Efectuați 10 repetări (1 împingere și 1 alpinist este 1 repetare).

4. Bicepsul se ține

Rămâneți cu picioarele la lățime de șold și cu o ușoară îndoire în ambii genunchi. Țineți un set de gantere în fiecare mână.

Îndoiți coatele și aduceți greutățile în sus, formând două unghiuri de 90 de grade cu brațele.

Țineți umerii jos de urechi și miez puternic. Încercați să rămâneți cât mai liniștiți, angajând bicepsul tot timpul. Țineți această poziție timp de 30 de secunde.

5. Întinderea brațului și a picioarelor opuse

Intrați într-o scândură cu braț drept cu încheieturile sub umeri și picioare puțin mai late decât lățimea șoldului. Angajați-vă picioarele și nucleul cât mai mult posibil. Odată ce vă simțiți ferm, ridicați brațul drept până la înălțimea umerilor.

În timp ce ridicați brațul drept, ridicați piciorul stâng până la înălțimea șoldului. Reveniți în centru și comutați laturile.

18 ianuarie semn zodiacal

Mutați-vă într-un ritm controlat, păstrând în același timp trunchiul cât mai liniștit posibil. Continuați să vă ridicați alternativ piciorul și brațul opus.

Efectuați 10 repetări pe fiecare parte.

Notă: dacă vă simțiți mai confortabil ridicându-vă doar brațele sau doar picioarele, vă rugăm să faceți acest lucru.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: