Top 4 alimente pentru metabolism și greutate corporală sănătoasă pentru un medic pentru sănătatea intestinală
Potrivit expertului în sănătatea intestinală Megan Rossi, Ph.D., R.D. (alias Doctorul în sănătatea intestinală pe Instagram), autor al Cum să mănânci mai multe plante , ne gândim greșit la pierderea în greutate. „Când ne fixăm pe calorii, uităm complet de microbiomul intestinal și de cât de important este acesta pentru reglarea metabolismului”, spune ea în acest episod al filmului. podcast mindbodygreen . Intestinul tău este în fruntea oricărei funcții corporale, inclusiv metabolismul și apetitul.
Acestea fiind spuse, prioritizarea sănătății intestinale este pasul nr. 1 pe drumul către o greutate corporală sănătoasă, iar alimentele pe care le consumați vă pot afecta microbiomul intestinal într-un mod major. Dacă doriți să vă optimizați metabolismul, iată primele patru alimente pe care Rossi sugerează să le includă în dieta dvs.:
1. Iaurt plin de grăsimi
„Mulți oameni spun: „Dacă încerc să pierd grăsime, nu vreau să mănânc grăsime”, dar, de fapt, grăsimea te poate ajuta să te menții sătul mai mult timp”, explică Rossi. „De asemenea, grăsimea protejează microbii vii care se află în iaurt, iar acești microbi pot ajuta la reglarea axei metabolismului intestinal”.
Ce este axa intestin-metabolism, vă întrebați? Ei bine, atunci când microbii tăi intestinali digeră fibrele din anumite alimente, ei produc substanțe chimice numite acizi grași cu lanț scurt, care ajută la reglarea hormonilor „foamei”, grelina și leptina. „Mulți oameni care se luptă cu pierderea în greutate se fixează pe calorii și uită că [poți] avea ceva mai mult în calorii, dar îți va hrăni bacteriile intestinale și te va menține sătul sau mai mult timp”, notează Rossi.
12 aug. semn
Deci are sens ca iaurtul plin de grăsimi este de fapt asociat cu greutatea corporală mai mică , conform unei analize sistematice din 2015. „Nu spun să bei o cadă de 500 de grame [de iaurt] în fiecare seară”, adaugă ea. „Dar să ai două linguri [poate fi util]”.
Publicitate Acest anunț este afișat folosind conținut terță parte și nu controlăm funcțiile sale de accesibilitate.Două. Quinoa
S-ar putea să fii surprins să vezi un cereal pe această listă de alimente, dar, potrivit lui Rossi, cerealele integrale sunt de fapt legate de o greutate corporală mai sănătoasă. „Am văzut în ultimii 15 ani [cereale integrale] făcând minuni pentru gestionarea greutății”, explică ea. Cercetările susțin și afirmația ei: o meta-analiză din 2019 arată că un aport mai mare de cereale integrale este asociat cu un risc mai mic de creștere în greutate .
În ceea ce privește cerealele preferate a lui Rossi, ea promovează în mod special quinoa: „Conține și proteine pe bază de plante, ceea ce este bun pentru microbii [intestinali]”, notează ea, și conține, de asemenea, fibre, care sunt grozave pentru a crește sațietatea și echilibrul zahărului din sânge.
3. Oţet
„De asemenea, oțetul este foarte bun”, spune Rossi. „Știm că pot ajuta la hrănirea intestinului.” Nu numai că procesul de fermentație ajută la încurajarea creșterii microbilor intestinali buni pentru tine, ci și proprietățile acide ale oțetului de cidru de mere, în special acid acetic – poate duce chiar la senzații de plenitudine .
Ca să nu mai vorbim că oțetul este iubit pentru controlul zahărului din sânge. Un studiu a arătat chiar că aportul zilnic de oțet (aproximativ 2 până la 6 linguri pe zi) a îmbunătățit răspunsul glicemic la mesele bogate în carbohidrați ; altul chiar a găsit că consumator oțet de mere (ACV) scăderea nivelului de zahăr din sânge după masă cu aproximativ jumătate din participanții sănătoși. Iată un reteta tonica rapida, aprobata de experti să beți înainte de o masă grea, dacă sperați să vă echilibrați răspunsul la glucoză.
Patru. semințe chia
În cele din urmă, avem semințe de chia: „[Acestea sunt] o altă sursă excelentă de omega-3 pe bază de plante”, notează Rossi (în special acid alfa-linoleic sau ALA) și sunt pline de proteine și fibre. Doar 2 linguri de semințe de chia, de fapt, au aproximativ 140 de calorii cu 4 grame de proteine, 7 grame de grăsimi nesaturate și 11 grame de fibre.
Datorită acestui profil nutritiv stelar, s-a demonstrat că semințele de chia reglează nivelul apetitului prin promovarea senzației de sațietate. Luați acest studiu, de exemplu, care a constatat că semințele de chia asociate cu iaurt ca gustare la mijlocul dimineții au funcționat pentru satietate pe termen scurt .
La pachet.
Axa intestinului-metabolism poate suna complexă, dar iată esența: veți dori să obțineți o gamă variată de alimente în dieta dvs. pentru a vă menține microbii intestinali fericiți și metabolismul puternic. Rossi împărtășește și mai multe alimente de adăugat la lista de cumpărături, cum ar fi cele mai bune unturi de nuci și fructe pe care le aveți la îndemână, așa că asigurați-vă că urmăriți episodul complet pentru a asculta toate sfaturile ei pentru sănătatea intestinală. Poate pregătiți un delicios iaurt sau castron de quinoa în timp ce asculți.
Sperăm să vă placă acest episod! Și nu uitați abonați-vă la podcastul nostru de pe iTunes , Podcasturi Google , Spotify , sau Amazon Music !
Imparte Cu Prietenii Tai:
