Sfaturi pentru a evita acel temut accident de cofeină, de la un medic
Recent, unul dintre clienții mei a menționat că simțea oboseală extremă, alături de iritabilitate, mai ales după-amiaza. „În jurul orei 15:00, mă simt somnoros, iar concentrarea asupra muncii este imposibilă”, mi-a spus el în timpul unei consultații virtuale. Problema opusă s-a produs noaptea în timp ce se străduia să cadă și să rămână adormit.
Acest client a crezut că problemele sale provin din nivelul crescut de stres pe care majoritatea dintre noi îl simțim în aceste zile. În timp ce am fost de acord, am identificat și un alt vinovat: cantitățile masive de cofeină pe care le bea în fiecare dimineață. Thomas bea cafea neagră pentru a masca probleme de bază, cum ar fi oboseala dimineții din cauza somnului slab. Sigur, cafeaua alimenta prima parte a zilei sale. Dar simptomele pe care le experimenta în după-amiaza după-amiaza erau ceea ce numim un accident de cofeină.
În acest articolCe este un cofeină?
Majoritatea americanilor consumă zilnic o anumită formă de cofeină. Asta include cafeaua, boabe de cacao , nuci de kola, ceai, yerba mate, băuturi răcoritoare și băuturi energizante. Unii oameni ingeră, de asemenea, cofeină în pulbere sau tablete.
Indiferent de sursa sa, cofeina are o biodisponibilitate de aproape 100% atunci când este consumată pe cale orală, ceea ce înseamnă că o absorbți în fluxul sanguin. Efectele sale încep în aproximativ 45 - 60 minute și poate dura trei până la cinci ore sau mai mult dacă sunteți un metabolizator lent al cofeinei. Alimentele pot inhiba puțin absorbția cofeinei.
La câteva ore după ce au băut doze moderate sau mari de cofeină, mulți oameni se confruntă cu un accident de cofeină. Simptomele includ somnolența în timpul zilei, senzația de iritare și imposibilitatea de concentrare - opusul efectului dorit pentru care oamenii beau cofeină.
Pentru unii oameni, un accident de cofeină se poate simți, de asemenea, ca o mahmureală, cu simptome, inclusiv greață, dureri de cap și vărsături.
Publicitate
De ce apar accidente de cofeină?
Toate corpurile sunt diferite, astfel încât oamenii răspund la cofeină în diferite moduri. Asta explică de ce prietenul tău poate bea două căni de cafea la cină și poate încă să adoarmă până la ora 22, în timp ce friptura de dimineață te poate ține la cablu până la culcare. Pentru a înțelege de ce apar accidente de cofeină, trebuie să ne uităm mai profund la modul în care organismul metabolizează cofeina.
Ca stimulent, cofeina declanșează sistemul nervos central, permițându-vă să deveniți mai alert și mai concentrat. S-ar putea să aveți mai multă energie. O creștere a adrenalinei poate crește bătăile inimii sau tensiunea arterială. Pentru majoritatea oamenilor, aceste modificări fiziologice sunt temporare.
Pentru unii oameni, cofeina poate crea simptome incomode. Efectele secundare ușoare ale cofeinei includ anxietate, neliniște, iritabilitate, agitație, tulburări intestinale și tulburări de somn. Simptomele mai extreme includ dezorientarea, halucinațiile, confuzia mentală, convulsiile, bătăile inimii neregulate și aportul inadecvat de sânge către o parte a corpului (ischemie).
De ce unii oameni experimentează aceste lucruri după ce consumă cofeină, în timp ce alții se descurcă bine? Când consumați cofeină, o enzimă hepatică numită CYP1A2 o descompune. Gena care codifică această enzimă variază foarte mult între oameni . Oamenii de știință împart oamenii în trei grupuri, în funcție de cât de repede metabolizează ficatul lor cofeina: metabolizatori mari, obișnuiți și mici.
Pentru metabolizatorii rapizi, această enzimă se descompune și ajută la eliminarea cofeinei foarte repede. Metabolizatorii lenti, pe de altă parte, descompun cafeaua într-un ritm mult mai lent, astfel încât efectele sale rămân mult mai lungi.
Creierul tău joacă, de asemenea, un rol în metabolismul cofeinei. Dacă nu dormiți bine, uneori poate duce la niveluri mai ridicate ale unui compus organic numit adenozină. Unul dintre rolurile adenozinei este de a încetini activitatea creierului, făcându-vă somnoros. Cofeină blochează adenozina să se atașeze de receptorii creierului . Odată ce corpul tău a metabolizat acea cofeină și efectele ei se epuizează, asta adenozina inundă receptorii creierului și îți spune creierului că este timpul somnoros, chiar dacă este la mijlocul după-amiezii. Ceea ce poate avea ca rezultat acea senzație de accident de cofeină.
Cum să eliminați un accident de cofeină.
Cofeina are efecte adverse potențiale, în funcție de cât consumați, precum și de sensibilitatea la cofeină. Dacă vă bazați pe el pentru a vă trece peste zi, s-ar putea să descoperiți că reducerea sau eliminarea acestuia poate crea mizerabile simptome de sevraj la cofeină Pe cont propriu.
Luați în considerare de ce vă bazați pe cofeină. Este somn slab, stres sau sentimente de plictiseală sau de foame? Investigarea acestor motive fundamentale, împreună cu aceste strategii, poate ajuta la eliminarea unui accident de cofeină:
semn 3 septembrie
1.Consumați o dietă care susține intestinele, care echilibrează nivelul zahărului din sânge.
Resetați-vă intestinul
Înscrieți-vă pentru ghidul nostru GRATUIT pentru sănătatea intestinului, care conține rețete și sfaturi de vindecare.
OBȚINEȚI ACCES ACUMCând nivelul zahărului din sânge este peste tot pe hartă, multe simptome ale unui accident de cofeină se amplifică. Când nivelul zahărului din sânge crește și se prăbușește, s-ar putea să vă simțiți obraznic și letargic, ceea ce vă poate determina să ajungeți la cofeină.
Mănâncând alimente care susține-ți intestinul ajută, de asemenea, la echilibrarea zahărului din sânge. Ca urmare, ai mai multă energie și concentrare, pierzi în greutate, crești sistemul imunitar și îți reduci riscul de boli.
Două.Reduceți treptat cofeina.
Dacă v-ați săturat să aveți o prăbușire a cofeinei și doriți să renunțați complet, trebuie să fiți conștienți de faptul că a ieși din curcanul cu cofeină poate fi un monstru. Simptomele retragerea cofeinei se întâmplă de obicei la 12 - 24 de ore după oprire. Acestea devin cele mai pronunțate în decurs de una până la două zile și pot dura până la o săptămână. Acestea includ dureri de cap, oboseală severă și greață. Pentru a minimiza simptomele de sevraj, reduc pacienții la cofeină. Trecerea la jumătate regulată și jumătate decafeinizată, apoi trecerea treptată la 100% decafeină în decurs de trei până la șapte zile face ca procesul de retragere să fie mai puțin dureros. Dacă simptomele reapar în timpul retragerii, care sunt pur și simplu prea mult de suportat, voi face ca un pacient să adauge înapoi o cantitate mică de cofeină și să încet încet. Același lucru este valabil și pentru băuturile răcoritoare bogate în cofeină.
3.Setați un timp de limită zilnic pentru cofeină.
Somnul slab este pe primul loc din cauza motivelor pentru care oamenii se bazează prea mult pe cofeină și se confruntă cu accidente de cofeină. A nu dormi suficient poate afecta aproape totul, inclusiv creșterea riscului de rezistență la insulină și obezitate . Am scris despre modul în care un somn slab poate dăuna sănătății intestinelor și sunteți și mai predispus la îmbolnăvirea când nu dormi bine.
Cea mai bună modalitate de a evita această problemă este de a stabili un punct limită zilnic pentru consumul de cafea. Pentru majoritatea oamenilor, cel mai bine este să nu continuați să beți cafea după prânz. Dar poți să îți dai seama și ce funcționează cel mai bine pentru tine individual.
Linia de fund.
Toată lumea metabolizează cofeina în mod diferit și, prin urmare, poate experimenta niveluri diferite de accidente de cofeină. Este important să vă ascultați corpul și să vedeți cum vă afectează cofeina, precum și să observați dacă utilizați cofeina pentru a aborda probleme precum lipsa somnului. Odată ce țineți cont de modul în care corpul dumneavoastră procesează cofeina, vă poate ajuta să determinați cel mai bun mod de a atenua accidentele cu cofeină.
