Această versiune „leneșă” a Keto poate fi mai ușoară - Dar are avantaje?

dieta keto a fost o strategie populară de slăbire de ani de zile, dar criticii subliniază adesea că este o dietă dificilă de urmat și menținut. La urma urmei, a fi ceto înseamnă să vă numărați în mod regulat macronutrienții (aka macros) pentru a vă asigura că aveți o mulțime de grăsimi și proteine ​​în dieta dvs., împreună cu minimizarea aportului de carbohidrați. Practic, trebuie să urmăriți cu atenție tot ce mâncați.

Dar există diferite versiuni ale ceto-ului care au apărut, inclusiv o formă mai nouă a dietei keto, care are ca scop să permită oamenilor să se bucure de avantajele keto-ului fără să se obsedeze cu detaliile. Se numește keto leneș și devine destul de mare. Indiferent dacă nu ați mai auzit de keto leneș sau nu sunteți neclintiți în detalii, lăsați-l să vă fie ghid.

Ce este keto leneș?

Pentru a înțelege keto leneș, este important să vă scufundați mai întâi în elementele de bază ale ceto-ului „obișnuit” . În dieta clasică keto, este recomandat în general ca oamenii să-și descompună aportul caloric zilnic astfel:

• Grăsimi: 65 până la 85%
• Proteine: 15-35%
• Carbohidrați: 0-10%

Asta înseamnă, de obicei, să nu aveți mai mult de 50 de grame de carbohidrați, aproximativ 1 până la 1,8 grame de proteine ​​pe kilogram din masa corporală slabă și grăsime pentru a vă umple restul nevoilor calorice.

Dar ceto-ul leneș are doar aspectul carbohidraților din dieta keto și nu-și face griji cu privire la numărarea proteinelor și a grăsimilor, spune Jessica Cording, MS, R.D. , dietetician și autor al Cartea Mică a Schimbătorilor de Jocuri . Într-o dietă cetoasă leneșă, ați încerca pur și simplu să păstrați aportul zilnic de carbohidrați între 20 și 50 de grame pe zi, și cam atât. „Aceasta se concentrează pe o bucată din dieta ceto și nu obsedează asupra tuturor celorlalți macronutrienți”, spune Cording.

horoscop lunar de carieră

Scopul dietei keto clasice este de a intra în cetoză, care este o stare în care corpul tău intră atunci când începe să producă cetone (adică compuși organici pe care corpul tău îi poate folosi pentru energie) și arde grăsimile pentru energie suplimentară, explică. Marvin Singh, M.D. Dar nu este clar dacă simpla supraveghere a consumului de carbohidrați și lipsa de grijă a celorlalte macro-uri vă vor duce la cetoză, spune el. Acest lucru face neclar dacă keto leneș este, de fapt, încă keto. „Punctul cheie [al ceto] este că te afli în cetoză”, subliniază Singh.

Asta nu înseamnă că nu poți intra în cetoză într-o dietă cetoasă leneșă - nu este la fel de important ca și cum ai urma o dietă ceto tradițională, spune Keri Gans, R.D., autorul Dieta Micii Schimbări . „Ar putea la fel de bine să numească asta o dietă foarte săracă în carbohidrați”, spune ea.

Există beneficii pentru ceto-ul leneș?

Ceto-ul leneș este o nouă formă a dietei keto și, cu aceasta, nu există nicio cercetare legată în mod specific de aceasta. Cu toate acestea, experții spun că există câteva beneficii pe care le puteți obține în timp ce urmați dieta:

1.Este mai puțin stresant decât ceto-ul clasic.

Ceto-ul leneș necesită mai puțină gândire decât dieta tradițională keto - iar Cording spune că acest lucru poate ajuta la eliminarea problemelor din timpul mesei. „Nu ești obsedat de macronutrienți în fiecare zi”, spune ea.

Două.Necesită calcule singulare.

Sub ceto leneș, vă concentrați asupra lovirii sau a rămâneți sub obiectivul numărului de carbohidrați și atât. 'Este mult mai ușor să calculați un nutrient decât să vă dați seama de mai mulți nutrienți', spune Gans.

3.Este posibil să obțineți rezultate tipice de ceto.

Este posibil să obțineți același lucru beneficii ca dietă ceto clasică în dieta leneșă keto, cum ar fi pierderea în greutate, creșterea energiei și mai multă sațietate, spune Singh. Dar, din nou, nu este o garanție. 'Este greu de spus că fiecare persoană care face ceto leneș va intra în cetoză, dar, dacă cineva se simte bine cu acea cantitate de carbohidrați, acesta este cu adevărat marele beneficiu', spune Cording.

Patru.Este mai durabil decât ceto-ul obișnuit.

Dieta clasică keto este notoriu dificilă de respectat, având în vedere toate cerințele pentru numărare macro-uri . Dar Cording spune că versiunea leneșă poate fi mai ușor de urmat de oameni. „În practică, am constatat că oamenii care se simt copleșiți sau supraîncărcați tind să facă mai bine doar alegând un lucru pe care să se concentreze”, spune ea. „Acest lucru îi poate ajuta să obțină rezultatele dorite și să rămână cu el.”

Care sunt dezavantajele?

În timp ce keto leneș are avantajele sale, cu siguranță nu este perfect.

1.Poate fi mai puțin eficient decât ceto-ul obișnuit.

Dacă obiectivul dvs. este să intrați în cetoză, este greu de știut dacă îl puteți realiza cu ceto leneș, spune Singh. „Ar trebui să vă monitorizați nivelurile de cetonă cu înțepături regulate cu degetele, pentru a determina cel mai bine dacă sunteți în cetoză și când ieșiți din ea”, spune el. 'Dacă nu sunteți serios în această privință, s-ar putea să ajungeți la un nivel scăzut de cetoză, dar, de asemenea, s-ar putea să nu reușiți să faceți acest lucru.'

Două.Este dificil de întreținut pe termen lung.

În timp ce dieta keto leneșă poate fi mai ușor de urmat decât ceto-ul clasic, este încă greu de menținut în timp, spune Gans. „Această dietă, indiferent de modul în care o faceți, ceto complet sau ceto leneș, nu este durabilă pentru majoritatea oamenilor pe termen lung”, spune ea.

3.Nu este pentru toată lumea.

'Dieta ketogenică poate fi utilizată ca abordare terapeutică a nutriției și poate că nu este pentru toată lumea', spune Singh. „Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră pentru recomandări în acest sens, deoarece este posibil să aveți anumite probleme de sănătate de luat în considerare.”

Patru.Este încă o dietă restrictivă.

Chiar dacă numărați doar carbohidrații, obiectivul de 20 până la 50 de grame de carbohidrați pe zi „se pretează să fie excesiv de restrictiv cu ceea ce mâncați”, spune Cording. Acest lucru poate duce chiar la obiceiuri alimentare dezordonate, spune ea.

Ce mănânci cu keto leneș?

În general, alimentele sunt aceleași cu ceto-ul clasic, spune Cording. Macro-urile pot fi diferite, totuși. „Dacă nu numărați macro-urile, atunci puteți mânca mult mai multe proteine ​​și mai puține grăsimi decât ați folosi ceto-ul obișnuit”, spune Gans.

Din nou, veți dori să vă propuneți ca aportul de carbohidrați să fie de 50 g pe zi sau mai mic, deci alimente precum pastele, multe fructe , iar pâinea nu este ideală, la fel ca în cazul unei diete keto regulate, spune Cording. Dar altfel, poți avea ceea ce îți dorești.

Cu toate acestea, Cording spune că legumele precum roșiile, vinetele, broccoli și conopida, proteinele precum puiul, carnea de vită și somonul și grăsimile precum uleiul de măsline, avocado și nucile sunt toate considerate opțiuni bune pentru o dietă cetoasă leneșă.

zodia 7 mai

Cine ar trebui să încerce keto leneș?

Dacă sunteți interesat să încercați o dietă săracă în carbohidrați, dar ceto-ul clasic pare prea stresant sau copleșitor pentru dvs., aceasta ar putea fi o opțiune care merită încercată, spune Cording. Poate fi, de asemenea, un „punct de plecare” dacă sunteți interesat să încercați o dietă ceto regulată, dar doriți să vă relaxați, spune ea.

Dar Singh avertizează împotriva încercării de ceto leneș dacă cetoza este scopul tău. „Keto este keto”, spune el, adăugând că, dacă vrei să intri în cetoză, „trebuie să mănânci alimente similare și să urmezi macro-urile cât mai atent posibil”.

Linia de fund.

Ceto leneș este o abordare mai nouă a dietei keto clasice și poate fi o opțiune mai ușor de gestionat pentru persoanele care sunt interesate de ceto, dar sunt nervoase cu privire la natura restrictivă a dietei. Deși nu este clar dacă vă poate ajuta să vă puneți în cetoză, experții spun că pot exista unele avantaje în urma acestei diete.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: