Acest exercițiu simplu vizează mușchii pelvisului (nu, nu un Kegel)

Când vă gândiți la exercitarea podelei pelvine, prima mișcare care probabil vă vine în minte este o con . Și în timp ce acestea pot ajuta a intari podeaua pelviană, există anumite cazuri în care relaxarea ar putea fi mai utilă. Aici intervine ghemuitul adânc.

Potrivit terapeutului podelei pelvine Alicia Jeffrey-Thomas, P.T., DPT, PRPC, „O ghemuit profund este un test excelent al mobilității funcționale.” Și asta nu este o glumă - această variație te duce mult mai jos decât ghemuitul tău mediu. Sunt utile și pentru relaxarea podelei pelvine.

Importanța unui planșeu pelvin relaxat.

Într-o Videoclip TikTok , Jeffrey-Thomas explică faptul că mușchii podelei pelvine trebuie să se relaxeze pentru golirea intestinului și a vezicii urinare, nașterea, inserția tamponului, examenele pelvine și multe altele.

686 numărul îngerului

Mai general, învățând să eliberați tensiunea în podeaua pelviană poate „avea un efect pozitiv asupra puterii dvs. de bază, poate fi un instrument excelent pentru a practica atenția și chiar vă poate ajuta să scoateți corpul dintr-o stare de panică atunci când momentele sunt dificile”, specialist în exerciții corective Helen Phelan spus anterior mbg.

Deci, ca cineva care se luptă să o îndepărteze cupă menstruală din când în când, să spunem doar, această mișcare va fi utilă.

Cum să faci o ghemuit profund.

Pentru a face o ghemuit profund (numit și a malasana ghemuit în yoga), urmați instrucțiunile de mai jos, după cum a demonstrat instructorul de yoga Phyllicia Bonanno .

semn 16 aprilie

Imagine dembg creative

1. Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului.
2. Scufundați fundul în jos.
3. Încercați să puneți coatele între genunchi și mâini într-o poziție de rugăciune.
4. Ridicați pieptul și stați în picioare în picioare.

„Încercați să respirați lent, profund în abdomen în această poziție pentru a simți podeaua pelviană mișcându-se în sus și în jos”, sugerează Jeffrey-Thomas. Ea ar trebui să se prelungească și să cadă pe inspirație și să se deplaseze în sus pe expirație, explică ea.

Pentru sprijin suplimentar, încercați să vă ghemuiți pe un perete sau să vă țineți de un blat. Aceste modificări pot oferi stabilitate dacă nu sunteți obișnuiți să o renunțați acest scăzut.

horoscop 6 oct

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: