Acest antrenament energizant, cu 6 mișcări, îți aprinde întregul corp în câteva secunde
În acest sezon de iarnă, mbg a colaborat cu The Vitamin Shoppe pentru a răspândi vestea Vthrive Marca Vitamin Shoppe ️, o nouă linie de suplimente premium realizate pentru sănătatea și starea de bine la nivelul următor. Gândiți-vă la surse sustenabile Ulei de pește sălbatic din Alaska și Proteine din zer alimentate cu iarbă - care sunt doar câteva dintre must-have-urile care au apărut la pop-up-ul nostru WinteR & R desfășurat în Bryant Park din New York în ianuarie.
Oaspeții au devenit confortabili cu mușcături și băuturi sezoniere; a ascultat discuții cu experți în panel cu Nike Master Trainer Alex Silver-Fagan, creatorul B Method, Lia Bartha, Maya Feller (M.S., R.D., CDN) și antrenorul nutrițional The Vitamin Shoppe Roseanne Schnell (CDN ); și încălzit cu yoga și un antrenament de inimă condus de antrenorul personal al judecătorului Curții Supreme Ruth Bader Ginsburg, Bryant Johnson . Mai jos, membrul Vitamin Shoppe Wellness Council creează un antrenament energizant la domiciliu, care ne va ține în mișcare prin primăvară.
Imagine deHannah Schwob/ mbg Creativ
Cu toții am putea folosi puțină motivație - și vibrații foarte bune - pentru a continua să ne mișcăm în mijlocul iernii, așa că ne-am adresat antrenorului Bryant pentru o rutină care să ne încălzească mușchii, să ne pompeze inima și să tonifice tot corpul - fără a părăsi sufrageria noastră. Bryant a petrecut două decenii instruind clienți de înaltă calitate precum justiția Curții Supreme, iar abordarea sa înălțătoare, afirmatoare de spirit, a mișcării ne amintește că nu avea a muta - noi obține a mișca (schimbarea minții!).
Veți dori să aruncați muzică pentru acest antrenament inspirat de kickboxing, așa că pregătiți lista de redare și luați un set de gantere sau două sticle de apă pline pentru a vă menține pentru o provocare suplimentară. Nu uitați să vă odihniți timp de 30 de secunde între fiecare mișcare. Dar orice ai face, ia sfatul lui Bryant: „Distrează-te. Acesta este întregul punct - nu ar trebui să vă fie frică să vă împingeți, dar nu vă luați prea în serios! Arată-te și pleacă de acolo.
Imagine deHannah Schwob/ mbg Creativ
Publicitate
1.Răsucirea trunchiului superior
Ce să fac : Plantați picioarele la lățimea umerilor și îndoiți ușor genunchii. Ținerea abdominalelor strânse; ridicați brațele astfel încât mâinile să fie ridicate de urechi (ca și cum ați ține două telefoane până la urechi) într-o poziție de boxer. Apoi, răsuciți-vă continuu trunchiul superior dintr-o parte în alta. Doar ne încălzim!
Du-te pentru: Un număr de 25 până la 50.
îngerul numărul 74
Ce funcționează: Oblici, partea inferioară a spatelui.
Două.Răsuciți cu pumni alternante
Ce să fac: Continuați cu aceeași mișcare de răsucire, dar adăugați un pumn peste corp cu fiecare răsucire, resetând în centru înainte de a vă alterna.
Du-te pentru: 20 pe fiecare parte.
Ce funcționează: Umeri, brațe, piept, partea superioară a spatelui.
3.Aer ghemuit
Ce să fac: Păstrați picioarele la lățimea umerilor și îndreptați drept înainte. Deplasați șoldurile în jos și înapoi pentru a vă ghemui mai jos decât genunchii, dacă puteți (dacă țineți greutățile, țineți-le strânse de piept).
Du-te pentru: Nu mai puțin de 25.
Ce funcționează: Abs și partea inferioară a corpului (gluteus maximus, hamstrings, quads și gambe). De asemenea, inima ta! „Picioarele tale sunt cei mai mari mușchi ai corpului tău, așa că atunci când te cobori și te ridici, inima ta trebuie să pompeze și să lucreze mai mult”, explică Bryant.
Patru.Răsuciți cu ridicarea alternativă a genunchiului
Ce să fac: În aceeași poziție de plecare, extindeți ambele brațe deasupra capului (ținându-vă de greutăți dacă le aveți). Apoi, alternează, aducând brațele în jos spre genunchiul stâng și drept în timp ce ridici genunchiul pentru a-ți întâlni brațele. Aceasta este o mișcare dinamică de tonificare a nucleului care vă menține ritmul cardiac ridicat.
7 martie zodiacal
Du-te pentru: 25-30 de repetări pe fiecare parte.
Ce funcționează: Nucleul tău.
5.Burpee modificat
Ce să fac: În aceeași poziție de pornire, ghemuiți-vă în jos, treceți la genunchi, apoi ieșiți pe o scândură cu mâinile întinse în poziție de împingere. Faceți 1 împingere (pe sau pe genunchi). Apoi, coborâți pe antebrațe și țineți acea scândură timp de 10 secunde. Pentru a termina, împingeți înapoi în poziția de împingere, apoi mergeți înapoi, cu șoldurile ridicate, pentru a vă ridica.
Du-te pentru: 10 repetări.
Ce funcționează: „Această mișcare îți va funcționa inima, nucleul și întregul corp - piept, spate, triceps, biceps, deltoizi”, spune Bryant.
6.Scândură laterală a antebrațului
Ce trebuie să faceți: din poziția de scândură, coborâți la antebrațe și deplasați corpul într-o parte, cu umărul stivuit peste cot, picioarele întinse și picioarele stivuite unul peste altul (sau cu piciorul de sus pe podea în fața pentru sprijin suplimentar). Ridicați brațul superior (cu gantera) dacă puteți, și țineți-l timp de 15 până la 30 de secunde. Comutați laturile.
Pentru o provocare suplimentară, coborâți continuu brațul ridicat sub talie, apoi ridicați-l înapoi. „Acest lucru provoacă instabilitate, astfel încât nucleul dvs. trebuie să lucreze și mai mult, rămâneți în poziție verticală”, spune Bryant.
Du-te pentru: Odată fiecare parte.
Ce funcționează: Miezul și oblicele.
Imagine deHannah Schwob/ mbg Creativ
Doriți să loviți lucrurile cu o crestătură? Nu vă zgâriați în nutriția dvs.! Consultați stimulentele de bunăstare preferate ale lui Bryant de la marca Vthrive The Vitamin Shoppe ️: Proteine din zer alimentate cu iarbă (în ciocolată) și Omega-3 cu turmeric . „Îmi împing corpul și, din cauza programului meu aglomerat, este posibil să nu mănânc atât de sănătos cum ar trebui”, spune el. „Obținerea unui sprijin nutrițional suplimentar mă ajută să-mi ajut corpul, indiferent de ce se întâmplă.”
Imparte Cu Prietenii Tai:
