Această tehnică provocatoare de yoga provoacă abs și digestie

Multe cursuri de yoga au învățat Occidentul să se concentreze asupra posturilor fizice (cunoscute și sub numele de asanas), cu puțin respirație (pranayama) aruncat. Dacă ți-ai stăpânit corbul, te simți fericit în lotus și ai poftă de ceva nou, s-ar putea să fie timpul să explorezi kriyas - părți mai puțin cunoscute ale disciplinei yoghine care se concentrează pe tehnici de purificare rituală. Aceste practici interne de curățare au fost folosite de mii de ani, iar una dintre cele mai populare este Nauli Kriya.

Ce este Nauli Kriya și cum o practici?

Pentru yoghini, curățarea internă este esențială pentru concentrarea și forța mentală, fizică și spirituală. Nauli este un exercițiu preliminar de curățare care implică izolarea mușchilor din zona abdominală și suptul lor în interiorul cutiei toracice. Originile sale stau în rădăcinile sanscrite nau („barcă”) și la („să te agăți de”) și, atunci când se face corect, practica creează o mișcare a undei în zona abdominală.

Iată cum se face: În primul rând, practicați întotdeauna Nauli pe stomacul gol, de preferință primul lucru dimineața după ce utilizați baia. Nu mâncați și nu beți nimic, chiar și apă, în prealabil, deoarece va face mișcarea inconfortabilă.

Există cinci pași ai Nauli Kriya. Cel mai bine este să-i exersezi pe fiecare în mod repetat înainte de a trece la următorul, dacă ești începător. Acest lucru vă asigură că veți putea efectua corect tehnica completă.

Pasul 1: Bahya Uddiyana Bandha

Din picioare, așezați-vă mâinile pe coapse, îndoiți genunchii și expirați tot aerul din plămâni și faceți o pauză. Relaxați-vă burta, dar nu inspirați. Înghițiți și, când simțiți că mușchii gâtului se strâng, țineți. Cu gura închisă și gâtul contractat, imaginați-vă că inspirați. Nu va intra niciun aer, dar presiunea creată de diafragma dvs. care încearcă să atragă aer în plămâni va face ca conținutul abdominal să fie scobit.

Pasul 2: Agnisara Kriya

Acum veți crea o mișcare asemănătoare undelor cu mușchii abdominali prin angajarea și eliberarea Uddiyana Bandha. Fără a inhala sau expira, eliberați încet inhalarea falsă. Și, din nou, fără a inspira / expira, restabiliți bandha uddiyana completă.

Pasul 3: Madhyama (Middle) Nauli

Mențineți golul creat cu uddiyana bandha la Pasul 1 și folosiți presiunea mâinilor pe coapse pentru a împinge mușchii abdominali. Părțile laterale ale burții vor fi aspirate înapoi de vid, iar rectul va ieși în afară.

Etapa 4: Vama (stânga) și Dakshina (dreapta) Nauli

Aceasta necesită destul de multă practică: dacă ați atins Pasul 3, puteți lucra acum la izolarea părților stângi și drepte ale abdominale. De la pasul 3, eliberați greutatea din mâna dreaptă, astfel încât să împingeți puternic în jos doar în coapsa stângă. Acest lucru ar trebui să facă partea dreaptă a abdomenului să se retragă și partea stângă să iasă (o formă cunoscută sub numele de tu nauli ). Apoi, repetați pe cealaltă parte: Eliberați mâna stângă astfel încât greutatea să fie doar în dreapta (cunoscută sub numele de dakshina fare ).

Etapa 5: Nauli Kriya

Asta este! Dacă puteți exersa fiecare etapă cu succes, atunci sunteți gata pentru Nauli complet, care în esență leagă pașii 1 până la 4 pentru a forma o mișcare continuă. De la Pasul 3, mergeți la vama nauli în Pasul 4, apoi înapoi la Pasul 1, apoi la dakshina nauli în Pasul 4, apoi înapoi la Pasul 3. Eliberați, inspirați și reveniți în picioare când simțiți că sunteți la capacitatea dumneavoastră.

Dacă aveți nevoie de un vizual care să vă ghideze în acești pași, acest videoclip este o bună introducere în practică .

3232 numărul îngerului

Beneficiile Nauli

În tradiție ayurvedică , kriyas-urile sunt prescrise în mod obișnuit pentru diferite suferințe ale corpului și minții. Susținătorii practicii susțin că Nauli are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv următoarele:

1.Digestie îmbunătățită

Se crede că Nauli stimulează focul digestiv al corpului, cunoscut și sub numele de agni . Alimentând acest foc, practica poate fi benefică pentru digestie. Nauli este în esență o formă internalizată a unui masaj abdominal, despre care se știe stimulează și reglează digestia de asemenea.

Două.Un nucleu mai puternic

Nauli kriya este un antrenament abdominal puternic care necesită forță de bază și abilitatea de a izola mușchii rectului abdominal, care alcătuiesc regiunea „pachetului de șase” sau „panoul de spălare” al abdomenului. Practicarea acestuia în mod corespunzător și utilizarea acestor mușchi în mod regulat îi va întări și tonifica.

3.Organe interne mai sănătoase

Susținătorii practicii cred că efectul agitat al Nauli masează organele interne (cum ar fi stomacul, ficatul, splina, vezica urinară, pancreasul, vezica biliară și intestinul gros și subțire) și ajută organismul să elimine toxinele din tractul digestiv, deși dovada acestui lucru este în mare măsură anecdotică.

Patru.Claritate mentală sporită

Unii oameni cred asta pentru că Nauli kriya stimulează plexul solar sau chakra manipulura (un depozit de prana sau energie), crește claritatea mentală și reduce ceața creierului. Din nou, dovezile în acest sens sunt anecdotice și nu au fost susținute de cercetări.

Deși unele dintre beneficiile pretinse de Nauli nu sunt încă dovedite științific, mulți practicieni se bucură totuși de această tehnică de purificare provocatoare și avansată.

Este Nauli periculos?

Nauli poate părea nefiresc și intimidant, dar este sigur pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, deoarece este o practică avansată de yoga, cel mai bine este încercat pentru prima dată sub supravegherea unui profesor de yoga experimentat. Există, de asemenea, câteva cazuri în care nu trebuie să practicați Nauli, inclusiv dacă sunteți gravidă sau încercați să rămâneți gravidă; aveți orice simptome de constipație, diaree sau arsuri la stomac / reflux acid; au hernii; sau suferiți de probleme cardiace, deoarece practica crește semnificativ ritmul cardiac. Dacă nu sunteți sigur dacă este pentru dvs., este întotdeauna mai bine să consultați un profesor de yoga experimentat, precum și medicul dumneavoastră înainte de a încerca Nauli.

Dacă Nauli nu este potrivit pentru dvs., o altă practică de curățare yogică plină de satisfacții și mai accesibilă este Ujjai respirație , și dacă căutați ceva puțin mai liniștit, asta rutină de respirație temporizată este perfect.

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: