Aceste 4 exerciții Barre vă pot ajuta să evitați rănirea și să îmbunătățiți echilibrul

Frumusețea cursurilor de bare este oportunitatea de a lucra la echilibru. Pe măsură ce îmbătrânim, echilibrul este ceva ce tindem să vedem că scade. Mobilitatea gleznei scade și starea pe un picior pare să se întâmple din ce în ce mai puțin. Echilibrarea nu este un lucru pe care îl facem zilnic, cu excepția cazului în care este vorba despre echilibrul muncă / viață despre care vorbim! Deci, este important să ne consolidăm puterea pentru a ne permite să rămânem stabili și puternici.

De ce este important echilibrul?

• Pentru a preveni rănirea cauzată de cădere
• Ajută corpul nostru să se miște mai optim
• Mențineți conștientizarea și agilitatea corpului
• Sprijină stabilitatea articulațiilor

Bara de balet a fost creată pentru ca balerinele să fie folosite ca instrument de susținere, pentru a-și construi forța și flexibilitatea pentru a lua abilitățile învățate departe de bara și, eventual, pe scenă. Dansatorii vor începe de la o vârstă fragedă cu fața spre bara pentru cel mai mare sprijin și, pe măsură ce forța crește, aceleași abilități sunt executate cu o singură mână pe bara. Pe măsură ce o clasă de balet progresează, exercițiile de bară se fac apoi în centrul camerei și apoi pe podea. Rezultatul final este prezentarea acestor abilități de agilitate, forță și flexibilitate pe scenă.

La cursurile de fitness barre, bara de balet este utilizată, la fel cum ar face un dansator, pentru a îmbunătăți echilibrul, flexibilitate și stabilitate . Este un instrument util pentru a practica echilibrul pentru lumea reală, nu doar pentru scenă. Bara de balet este acolo ca ajutor în timpul antrenamentului pentru a ajuta la construirea mușchilor necesari echilibrului și poate fi eliberată atunci când se acumulează puterea corectă. Cand aplicând aceste abilități în afara studioului , s-ar putea să nu semene cu exercițiile efectuate la clasă, dar aceleași abilități pot fi aplicate pentru a evita rănirea și pentru a fi mai agil.

Aceste patru exerciții de bare de mai jos vă vor ajuta să vă urcați pe picior și să vă simțiți mai echilibrat!

1.Ridică călcâiul

Imagine deMichelle Duvall

Acest exercițiu este de a consolida picioarele și gleznele pentru a obține o stabilitate fundamentală.

Cum să:

Începeți să țineți o bară de balet sau un scaun cu picioarele puțin mai largi decât lățimea șoldului, cu picioarele rotite extern (aceasta este a doua poziție de balet). Opțiunea de a lega un bandă de rezistență în jurul gleznelor pentru a crea mai mult o provocare. Apoi ridicați călcâiele de pe podea și coborâți înapoi în jos (acest lucru se numește „relevé” în balet). Repetați acest lucru de 10 până la 20 de ori.

Sfaturi:

• Rezistați la ridicarea și coborârea tocurilor.
• Păstrați greutatea uniformă distribuită pe picior.
• Păstrați picioarele rotite extern atunci când coborâți tocurile.

Două.Atitudine

Imagine deMichelle Duvall

Acest exercițiu lucrează fesierii și hamstrings în timp ce provoacă mușchii piciorului de sprijin. De asemenea, provoacă mușchii extensori ai spatelui, precum și nucleul.

Cum să:

Țineți-vă de bara cu picioarele într-o ușoară rotație externă și tocurile atingându-se (aceasta este prima poziție de balet). Ținând piciorul drept rotit extern, extindeți piciorul în spatele corpului. Ridicați piciorul drept de pe podea și îndoiți ușor genunchiul (aceasta este „atitudine” în balet). Cu piciorul drept în „atitudine”, începeți să faceți o mișcare mică în sus și în jos cu 1 inch. Repetați această acțiune de 20 până la 30 de ori înainte de a schimba partea.

Sfaturi:

• Trageți abdominalele.
• Mențineți ambele picioare rotite extern.
• Țineți spatele ridicat.
• Păstrați piciorul de sprijin șold suprapus peste gleznă.

3.Arcuri curcubeu rabatabile

Imagine deMichelle Duvall

Acest exercițiu provoacă nucleul într-un plan diferit, precum și mușchii laterali ai picioarelor, ceea ce crește puterea în picioare necesară echilibrului.

Cum să:

Țineți-vă de bara cu ambele mâini și apoi mergeți înapoi până când corpul creează un unghi de 90 de grade la șolduri. Picioarele și picioarele vor fi paralele. Odată pliat pe bară, ridicați piciorul drept în lateral la nivelul șoldului sau cât de sus puteți. Apoi trageți piciorul drept spre stânga și atingeți podeaua lângă șoldul stâng. Apoi ridicați piciorul drept înapoi în partea dreaptă, creând oarecum un arc curcubeu. Repetați de 10 până la 15 ori și treceți la celălalt picior.

Sfaturi:

• Trageți abdominalele.
• Umeri departe de urechi.
• Păstrați coapsa exterioară a piciorului în picioare deasupra călcâiului.
• Înmoaie piciorul în picioare pentru a evita hiperextensia genunchiului.
• Ridicați cutia toracică în coloana vertebrală.

Patru.Balanță trecută

Imagine deMichelle Duvall

Acest exercițiu este pentru a vă testa echilibrul după finalizarea exercițiilor anterioare și pentru a vedea cât de mult puteți ține.

Cum să:

Stați departe de bară (îl puteți folosi oricând dacă este necesar) cu picioarele într-o ușoară rotație externă și tocurile atingându-se (aceasta este prima poziție de balet). Cu piciorul drept rotit extern, așezați piciorul îndreptat în fața genunchiului stâng (acest lucru se numește „passé” în balet). Ridicați brațele deasupra capului pentru a încadra fața. Apoi ridicați călcâiul stâng în sus (în relevé) și țineți balansul. Rămâi aici cât poți! Repetați pe celălalt picior.

333 adică iubire

Sfaturi:

• Trageți abdominalele.
• Umeri departe de urechi.
• Evitați să suflați coastele.
• Ridicați călcâiul în vițel.
• Angajați gluteii.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: