Tehnica surprinzătoare aprobată de terapeut care poate zdrobi gândurile intruzive

Sentimentele de anxietate apar adesea când te aștepți mai puțin la ele, așa că de ce să nu păstrezi câteva sfaturi utile în buzunarul din spate pentru a-ți liniști mintea în acele momente? Nu, nu o să-ți spunem medita în mijlocul unei perioade de panică pentru că, ei bine, asta nu funcționează în mod realist pentru mulți oameni. 

semnează 28 februarie

În schimb, iată o tehnică din Wall Street Journal autor de bestselleruri (și coautor al documentului recent publicat Mari sentimente ) Mollie West Duffy : „Dedicați-vă un anumit moment pentru a vă face griji”, a spus ea la podcast mindbodygreen . Iată cum te ajută metoda să lucrezi cu anxietatea ta, nu împotriva ei. 

De ce ar trebui să programați timp pentru a vă face griji

Fie că este vorba despre gânduri nervoase despre un eveniment viitor sau despre o criză existențială mai profundă, toți ne facem griji uneori. Nu îngrijorarea este problema; este atunci când gândurile nervoase devin atât de tare încât este greu să te concentrezi pe sarcinile zilnice sau conversațiile cu prietenii și familia care pot deveni o problemă.

Pentru a atenua gânduri intruzive care aparent apare de nicăieri, Duffy recomandă să vă programați la timp pentru a face exact asta: vă faceți griji. Da, ea vă recomandă de fapt să creionați la timp pentru a rezolva toate aceste gânduri care se ascund în fundul minții voastre și să așteptați un moment în lumina reflectoarelor. 

„Se întâmplă adesea când mă duc la culcare”, spune Duffy. „Am un bloc de [hârtie] lângă pat acum și voi scrie doar la ce mă gândesc. Și voi spune: „Mă voi întoarce și mă voi gândi la asta a doua zi dimineață. .’” Vezi, creierul tău în mod natural vă trimite ping-uri mentale atunci când sarcinile sunt lăsate neterminate , așa că, în loc să încerci să ignori acele sentimente, notează-le te poate ajuta să te simți mai în largul tău, chiar dacă nu ai neapărat răspunsuri. Și de cele mai multe ori, grijile lui Duffy în timpul nopții nu se simt la fel de intense a doua zi. 

Psiholog clinician Chloe Carmichael, Ph.D., chiar recomandă crearea unui eveniment calendaristic real pentru timpul dvs. de îngrijorare. „Pentru unii oameni, se repetă în fiecare zi timp de 10 minute; pentru unii oameni este o oră, o dată pe săptămână, orice [funcționează] cel mai bine”, explică ea într-un alt episod al filmului. podcast mindbodygreen . „Și atunci când apar acele sentimente, le depuneți în detaliile evenimentului și le acordați atenția lor neîmpărțită când sosește momentul.”

Dacă descoperiți că gândurile intruzive apar de mai multe ori sau de două ori pe zi, ultima tehnică poate fi de ajutor pentru a le păstra pe toate într-un singur loc. În acest fel, poți să revii la ei într-o singură ședință și să eliberezi orice altă grijă de a uita să te gândești la un anumit subiect. În plus, vă veți putea concentra pe sarcinile și conversațiile zilnice știind că mai târziu veți avea timp să vă adresați gândurilor nervoase. 

La pachet

Toată lumea experimentează nervii în mod diferit și nu există un mecanism de adaptare universal. Cu toate acestea, este o idee bună să aveți câteva tehnici încercate și adevărate la îndemână pentru ori de câte ori vă treziți în spirală într-o groapă de gânduri nervoase.

Această tehnică de îngrijorare este recomandată de mai mulți experți și, dacă doriți să aflați mai multe, accesați episodul complet al lui Duffy de mai jos sau consultați aceste sfaturi utile de la Carmichael pe eliminarea energiei nervoase din viața de zi cu zi .