Te simți stresat? Aceste 5 exerciții mentale aprobate de experți vă pot ajuta

Cu toții avem momente când stresul lovește , iar atunci când o face, este important să aveți la dispoziție câteva instrumente pentru a vă ajuta.

Așadar, am reunit cinci exerciții mentale simple care vă vor ajuta cu siguranță să vă redirecționați atenția către gânduri mai calmante în anul următor:

Gândiți-vă la lucruri care încep cu A, B, C etc

Ca terapeut de familie și căsătorie autorizat  Tiana Leeds, M.A., LMFT ,  explicat anterior lui mbg , o modalitate ușoară de a te calma în căldura unui moment stresant este angajarea părții raționale a creierului tău.

„Prin reangajarea intenționată a raționalității noastre, ne putem trece din griji și să trecem la logică”, explică Leeds. O modalitate de a face acest lucru este să te gândești la lucruri care încep cu A, B, C , și așa mai departe până când ați completat întregul alfabet. Puteți repeta acest lucru de câte ori este necesar, folosind diferite categorii, cum ar fi alimente, prenume sau țări, adaugă ea.

zodiacul 18 noiembrie

Numără înapoi cu șapte

O altă modalitate de a angaja rapid partea rațională a creierului este să numărați înapoi cu șapte, începând cu 100. „Când suntem copleșiți de emoții”, explică Leeds, „este mai dificil să ne folosim cortexul prefrontal, partea creierului nostru. responsabil de logica, luarea deciziilor pe termen lung și gândirea complicată.”

Pur și simplu numărând invers de la 100 la șapte, suntem capabili să accesăm acea parte a creierului nostru și, ulterior, să ne simțim mai calmi.

Cuplați respirația cu afirmații pozitive

Potrivit lui Michael Smith, N.D., din  Centrul de sănătate naturală din Carolina , respirația ajută sistemul nervos al corpului să treacă într-o stare calmă, parasimpatică (spre deosebire de starea simpatică care te stresează). Acest lucru, la rândul său, aduce fluxul de sânge înapoi în creier, astfel încât veți putea gândi mai clar, el explicat anterior lui mbg .

Pe măsură ce vă faceți respirația, puteți face un pas mai departe, asociindu-l cu afirmații pozitive pentru a susține și mai mult o stare de spirit pozitivă. (Consultați lista noastră de Peste 50 de afirmații pentru a vă ajuta să începeți!)

Medita

Știm că ședința pentru meditație poate nu este ceașca de ceai pentru toată lumea, dar meditația poate arăta ca o mulțime de lucruri diferite (și cu siguranță contează ca un exercițiu mental).

Nu numai că s-a dovedit că meditația  ușurează stresul și crește sentimentele generale de bunăstare , dar poate include orice, de la sorbirea atentă a unei băuturi calde până la a face a meditație pe jos sau desenând o mandala . Totul se rezumă la felul în care îți place să accesezi momentul prezent.

Urmează o culoare

Și, în sfârșit, dacă parcă nu poți să-ți scoți gândul stresant din cap, Leeds recomandă să-ți antrenezi simțurile îndreptându-ți atenția către o anumită culoare. Privește în jurul tău și găsește tot ce poți vedea care este albastru, apoi repetă cu culoarea verde, galben etc.

De asemenea, puteți face acest lucru cu un pas (literal) mai departe prin încorporarea mișcării. Fă o plimbare prin cartierul tău urmând o anumită culoare. Poate vezi o mașină albastră în față și apoi, când ajungi acolo, observi un semn albastru în față. Continuă să mergi spre următorul lucru albastru până când capul tău se simte puțin mai limpede.

La pachet

Stresul este obligat să se întâmple , dar când știm să o controlăm, nu trebuie să ne controleze. Redirecționarea concentrării noastre și implicarea diferitelor părți ale creierului nostru poate face minuni ajutându-ne să trecem într-o stare de spirit mai calmă.