Te confrunți cu artrita? Acest nutrient ajută la reducerea umflăturilor și durerilor articulare

Indiferent dacă alergi un maraton sau urci scările, articulațiile tale lucrează din greu pentru a te ajuta să te miști. Singura problemă? Articulațiile tind să devină mai rigide în timp, făcându-le mai puțin flexibile pe măsură ce îmbătrânim. De asemenea, nu ajută că cultura actuală a biroului limitează mișcarea noastră zilnică, ceea ce este crucial pentru articulații fericite.

Mai mult, aproximativ 53 de milioane de americani 1 peste 18 ani (adică 23% din populația adultă din SUA) au artrită și alte afecțiuni reumatismale, pe Artrita si reumatologie . 

Din fericire, pe lângă faptul că rămâneți activ și luați o dietă echilibrată, prioritizarea aportului de acizi grași omega-3 poate ajuta la menținerea mobilității articulațiilor și chiar ajuta la reducerea durerilor articulare asociate artritei.

Aflați cum aceste grăsimi sănătoase oferă sprijin la 360 de grade pentru articulațiile dvs.

Ce sunt acizii grași omega-3?

Acizi grași Omega-3 sunt un grup impresionant de acizi grași polinesaturați (PUFA). The omega-3 de origine vegetală , numit acid alfa-linolenic (ALA), este o grăsime esențială.

Aceasta înseamnă că organismul nu îl poate produce în mod endogen, așa că trebuie să îl obțineți în mod regulat prin alimente (și suplimentele pot ajuta, de asemenea).

Acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA) sunt grăsimi omega-3 derivate din marin (adică pește, crustacee sau alge). Corpul tău poate sintetiza EPA și DHA de la ALA, dar există o captură: The rata de conversie este ineficientă 2 , adică nu este un proces de încredere pentru realizarea niveluri optime de omega-3 .

Opțiunea mai eficientă este să consumi EPA și DHA din alimente - în special, pește gras precum anșoa, somonul și heringul — și  suplimente cu ulei de pește .

4 moduri în care omega-3 ajută la artrita

Omega-3 au fost studiati pe larg pentru rolurile lor vaste în organism, inclusiv sănătatea inimii , funcția creierului , și bunăstarea ochilor , pentru a numi doar câteva.

După cum se dovedește, proprietățile benefice ale omega-3 joacă, de asemenea, un rol major în flexibilitatea și funcționarea generală a articulațiilor noastre. De fapt, s-a demonstrat că creșterea aportului de omega-3 reduce riscul de artrită și chiar atenuează simptomele artritei.

Iată cum aceste grăsimi sănătoase vă pot susține sănătatea articulațiilor:

Oferă proprietăți antiinflamatorii

Conform științei colective și evidențiat într-o revizuire științifică din 2019 de la Nutrienți , acizii grași omega-3 ajută reglează căile antiinflamatorii 3 și mediază producția de citokine cheie (adică compuși de semnalizare proinflamatori). Aceste acțiuni susțin un răspuns antiinflamator mai sănătos și o rezoluție. Acest lucru este esențial, deoarece durerile articulare, rigiditatea și umflarea la pacienții cu artrită sunt cauzate de inflamație.

Modulează echilibrul oxidant vs. antioxidant

Detaliat într-o recenzie științifică din 2019 în Cercetare farmacologică, acizii grași omega-3 au și abilitati antioxidante 4 . Capacitatea de a combate stresul oxidativ oferă un sprijin suplimentar efectelor antiinflamatorii ale grăsimilor omega-3, precum și funcției articulațiilor generale. În plus, unele cercetări 5 a demonstrat chiar că antioxidanții pot îmbunătăți semnificativ activitatea bolii la pacienții cu artrită reumatoidă (AR). 

Reduce durerile articulare, imobilitatea și disconfortul

Pe măsură ce grăsimile omega-3 exercită acțiuni antiinflamatorii și antioxidante, ele promovează, de asemenea, confortul și mobilitatea articulațiilor prin reducerea durerii, rigidității și umflarea țesuturilor moi. Acest lucru ajută la susținerea longevității și a independenței pe măsură ce îmbătrânești (deoarece articulațiile mobile vă vor permite să vă mișcați cu ușurință) și, de asemenea, ajută la ușurarea disconfortului articular asociat cu artrita. 

Într-un 2020 Jurnalul Mediteranean de Reumatologie revizuire, oamenii de știință au analizat o serie de studii clinice care au descoperit că creșterea aportului de omega-3 a ajutat reduce rigiditatea dimineții, sensibilitatea și umflarea 6 a articulațiilor la pacienții cu poliartrită reumatoidă. Cercetătorii presupun că aceste grăsimi sănătoase pot ajuta la modularea răspunsului autoimun și, prin urmare, pot fi utilizate pentru a ajuta la gestionarea simptomelor RA. 

Susține un flux sanguin sănătos

Omega-3 sunt cunoscuți pentru efectul lor asupra sănătății inimii și, de asemenea, din motive întemeiate! Aceste grăsimi ajută regla tensiunea arterială si promoveaza  niveluri sănătoase de trigliceride , ajutând în cele din urmă la menținerea sănătății cardiometabolice. Aceasta se traduce prin circulație și circulație sanguină sănătoase , care trimite nutrienți și oxigen către articulații, ajută la scăderea inflamației și promovează mobilitatea și confortul general. 

122 dragostea numărului de înger

Cum să obțineți mai mulți omega-3 în dieta dvs

Pentru a crește aportul de acizi grași omega-3, începeți prin a adăuga două porții de pește gras la meniul tău săptămânal.

Dacă consumul de fructe de mare nu este stilul tău sau pur și simplu vrei o doză sigură și concentrată de omega-3 zilnic, poți profita și de un supliment de ulei de pește de înaltă calitate pentru a te bucura de echivalentul EPA plus DHA al unui pește în fiecare zi (în o modalitate mult mai convenabilă). 

Dacă sunteți în căutarea unui ulei de pește premium, puteți verifica mindbodygreen suplimentele preferate de omega-3 aici .

Alte modalități de a susține articulațiile sănătoase

Pe lângă creșterea acizilor grași omega-3 (prin pește gras și suplimente omega-3 de înaltă calitate ), consumul de alimente integrale neprocesate pe bază de plante (cum ar fi fructe, legume și nuci) întărește și articulațiile sănătoase. Aceste alimente sunt pline de antioxidanti si nutrienți antiinflamatori , care promovează în continuare sănătatea generală a articulațiilor. 

De asemenea, este important să încorporați o combinație de exerciții cu impact redus și întinderea blândă în rutina ta, atunci când este posibil. Activitățile cu impact redus - cum ar fi mersul pe jos, înotul și ciclismul ocazional - sunt vitale pentru păstrarea flexibilității articulațiilor. Între timp, întinderea ușoară vă poate menține aria de mișcare și poate promova un nivel de top mobilitatea articulară .

La pachet

Datorită acțiunilor lor impresionante antioxidante și antiinflamatorii în organism, acizii grași omega-3 sunt esențiali zilnic pentru mobilitatea și confortul articulațiilor, în special la pacienții cu artrită.

Indiferent dacă aveți deja simptome de PR sau sperați să le țineți la distanță odată cu înaintarea în vârstă, creșterea aportului zilnic de omega-3 vă poate ajuta la reducerea inflamației, la creșterea activității antioxidante și vă poate asigura că articulațiile se simt suple și mobile de dimineața până seara!