Suplimentul de colagen nu funcționează? 3 factori ascunși de vină

Ah, colagen. Există un motiv pentru care a devenit unul dintre cei mai populari termeni de frumusețe din zeitgeist: este responsabil pentru menținerea pielii fermă, netedă și încordată (printre multe alte beneficii pentru sănătate , dar acesta este accentul său principal în îngrijirea pielii). Luarea pe cale orală vă poate ajuta să vă promovați naturalul producția de colagen și elastină 1 , motiv pentru care suplimentele de colagen au crescut vertiginos în popularitate în ultima vreme.

Acum, aceste suplimente nu își fac magia instantaneu - mulți iau cel putin cateva saptamani pentru ca acele rezultate vizibile (piele plinuță, plină de apă) să-și facă apariția. Dar dacă ai luat colagen de secole și încă nu observi nimic deosebit? Ei bine, s-ar putea să ai de-a face cu unul dintre vinovații ascunși de mai jos.

Nu aveți o doză suficient de mare

Iată adevărul nefericit: multe suplimente de colagen își „prăfesc” ingredientele. Adică, ei pot promova colagenul drept ingredientul lor erou, dar doza reală de colagen nu este suficientă pentru a arăta rezultate vizibile.

Acum, doza exactă poate diferi în funcție de rezultatul pe care îl căutați. Citiți: Cei care tânjesc după o piele mai netedă și mai fermă pot dori o doză diferită decât cineva care caută sprijin pentru articulații. Aici, vom defalca rapid doza pe zona de sănătate:

• Piele: Studiile arată că un interval de 2,5 până la 10 grame pe zi poate fi benefic pentru sustinerea pielii 2 .
• Muşchi: Studiile arată că 15 până la 20 de grame pe zi poate ajuta masa musculara 3 , putere musculara 4 , și durere după exercițiu 5 .
• Comun: S-a demonstrat că 2,5 până la 5 grame pe zi ajuta sprijinul comun 6 — cu toate acestea, dacă luați în mod specific UC-II, aveți nevoie doar 40 de miligrame pe zi 7 .
• Os: Cercetările disponibile sugerează că 5 grame pe zi oferă suport osos 8 .

Pe baza cercetărilor disponibile, recomandăm în general 15 până la 20 de grame de colagen pe zi pentru a obține cele mai multe beneficii. Așa că verificați-vă etichetele - dacă colagenul are o doză mai mică, poate doriți să vă reconsiderați formula de bază. Aici, puteți găsi un lista cu amestecurile noastre preferate (și eficiente). , toate recomandate de un doctorat în nutriție.

semn 13 august

Nu există vitamina C

Un alt fapt amuzant? Corpul tău nu poate în mod eficient produce colagen fără 9 vitamina C. Vezi, antioxidantul clasic este de fapt capabil promovează producția de fibroblaste 10 , au tendința de a deteriora ADN-ul de colagen și reglează sinteza colagenului unsprezece , sau calea în care se produce colagenul.

Ca să nu mai vorbim că vitamina C are capacitatea de a neutraliza daunele radicalilor liberi, ceea ce ajută la stabilizarea colagenului pe care îl aveți deja. Tocmai de aceea, un supliment de colagen de înaltă calitate va arunca și vitamina C în amestec; dacă nu, s-ar putea să nu vezi rezultatele strălucitoare și pline de piele pe care le dorești.

Dacă juri deja pe o persoană independentă supliment de vitamina C , e perfect. Doar asigurați-vă că obțineți C într-un fel sau altul - corpul dvs. nu poate produce vitamina C singur, așa că trebuie să fie ingerată.

9 aprilie zodie

Nu o iei zilnic

Colagenul va funcționa cel mai bine numai dacă tu de fapt ia-l în fiecare zi. Nu contează când îl iei – dimineața, prânzul sau seara – atâta timp cât îl faci parte din rutina ta zilnică. Ca și în cazul tuturor suplimentelor, consistența este cheia, așa că luați-vă colagenul ori de câte ori funcționează cel mai bine pentru programul dvs.

Înțelegem - acele programe devin agitate! Dacă omiteți o zi sau două, nu trebuie să suni alarma. Dar dacă luați colagen doar periodic, trebuie să știți că probabil că nu veți vedea rezultate. Vezi, cercetări care susțin beneficiile colagenului 12 axat pe zilnic suplimentarea. Nu o dată pe săptămână, nu o dată la două zile. Zilnic!

De fapt, mulți oameni care susțin că colagenul nu funcționează adesea nu se angajează la un ritual de zi cu zi, dar nu te poți aștepta să facă minuni fără un efort constant.

La pachet

Colagenul este iubit pentru promovarea pielii netede și ferme, dar este nevoie de timp, răbdare și un efort solid pentru a vedea rezultate ( și asigurați-vă că rămân în jur). Dacă luați colagen de ceva timp și nu observați nicio modificare, asigurați-vă că acești factori ascunși de mai sus nu vă sabotează progresul. Și amintiți-vă: consecvența este întotdeauna cheia!