Sunt un psihiatru pozitiv și acest obicei poate ajuta științific cu amânarea

Dacă te-ai regăsit aici, vom paria că ești familiarizat cu sentimentul de teamă care te-a dat jos până la ultima secundă posibilă, graba adrenalinei în timp ce te ascunzi pentru a finaliza un termen limită de abordare. Procrastinare: Este cel mai rău. 

Pentru a depăși DillyDallying, permiteți-ne să vă prezentăm un obicei aprobat de experți: aparent, puteți să vă hackat creierul pentru a fi mai productiv cu puțin ceva numit efect Zeigarnik. „Este un lucru atât de ciudat, dar cred că ne putem raporta cu toții”, spune psihiatru pozitiv Samantha Boardman, M.D. , autor al Vitalitatea de zi cu zi , pe Podcast MindbodyGreen . Înainte, ea explică cum funcționează fenomenul susținut de știință (ajutându-vă astfel să lucrați mai inteligent). 

Care este efectul Zeigarnik? 

Totul a început când psihologul rus Bluma Zeigarnik stătea într -o cafenea plină de viață din Viena. Ea a observat ceva ciudat: serverele ocupate păreau să aibă o perioadă ușoară amintindu-și comenzile care erau pe jumătate umplute, dar dacă le-a întrebat despre o comandă odată ce a fost complet finalizată, aveau puțină amintire despre ceea ce aveau clienții. Au comandat un cappuccino? Un croissant? 

23 sept semn

Apoi a testat aceste observații într -un cadru clinic, analizând participanții completând probleme și sarcini simple de matematică. Jumătate dintre acești participanți au fost întrerupți în timpul sarcinilor (incapabile să termine) - când cercetătorii au cerut tuturor participanților să descrie la ce lucrau, cei care au fost întrerupți au fost De două ori mai probabil să -și amintească sarcinile în comparație cu cei care le -au terminat până la finalizare .

zodiacul 21 iulie

„Se vorbește cu adevărat despre această idee că atenția noastră se concentrează pe ceea ce este pe jumătate finisat, chiar și ceea ce este negativ și ceea ce este anulat”, spune Boardman. 

Cum să -l folosești în avantajul tău

Asta nu înseamnă că ar trebui să ignori complet lucrurile tale-de fapt, efectul Zeigarnik vă poate ajuta de fapt să terminați aceste sarcini, mai ales dacă dvs. lupta cu amânarea . 

Iată un sfat: dacă aveți un proiect mare pe lista dvs. de activități, începeți o mică parte din acea sarcină, oricât de banală ar părea. Apoi, după ce obțineți angrenajele, faceți o pauză - poate chiar îndepărtați -vă din spațiul de lucru. Potrivit efectului Zeigarnik, creierul tău îți va trimite ping -uri mentale care te îndemnă să termini acea sarcină pe tot parcursul zilei. Drept urmare, este posibil să simțiți o scânteie (sau două, sau trei ...) de inspirație pentru a lucra la proiect până când este complet finalizată - acesta este efectul Zeigarnik care își face treaba. 

Și după ce ați terminat, Boardman spune că nu uitați să recunoașteți realizarea. „Suntem groaznici când ne acordăm vreun credit pentru că nici nu ne amintim [sarcina]”, spune ea. „Trebuie să fim puțin mai deliberați cu privire la ceea ce am făcut”. Recunoașterea poate fi la fel de simplă ca să lovești articolul de pe o listă de activități-la urma urmei, această mulțumire are beneficii sănătoase ale creierului . 

semnează 16 februarie

Preluarea

Conform efectului Zeigarnik, creierul nostru tind să-și amintească de sarcini pe jumătate finisate mai bine decât cele finalizate. Pentru a utiliza această cercetare în avantajul dvs., vă puteți „hack” creierul începând o mică parte a unei sarcini; Creierul tău te va întrerupe apoi, încurajându -te să te întorci și să completezi ceea ce ai început.