Sunt un neuroștiințist și așa mă decomprimă (în 60 de secunde sau mai puțin)

Deși declanșatorii noștri sunt diferiți, cei mai mulți dintre noi știm cum se simte că este depășit cu emoții dificile. Poate simțiți stres după ce ați deschis un e -mail, anxietate atunci când vă gândiți la o prezentare viitoare sau la tristețe atunci când reîncărcați o conversație care nu vă mergea pe cale. Aceste momente ne pot determina să ne pierdem în sentimentele noastre - chiar dacă nu sunt cele mai logice sau de ajutor.

Data viitoare când te găsești într -un moment încărcat, Caroline Leaf, doctorat, autor al  Curățându -vă mizeria mentală , are câteva sfaturi pentru a -ți face rapid ieșirea din asta. Cheia, spune ea, este utilizarea activităților de decompresie care, prin definiție , ajută -ne să revenim la o stare normală, mai relaxată. „Prin utilizarea activităților de decompresie, putem intra într -un spațiu care ne permite să aducem orice emoții pe care le avem într -o stare mai ușor de gestionat”, spune Leaf pentru MBG.

9 ianuarie zodiac

Iată patru dintre modalitățile preferate ale neuroștiințiștilor cognitivi de a decomprima și opri spiralele de gândire negativă în piesele lor - toate acestea sunt libere, rapide și ușor accesibile:

Conectați -vă la corp

Data viitoare când mintea ta preia, Leaf recomandă utilizarea practicilor de împământare pentru a reveni la corpul tău. „Când ne simțim stresați sau copleșiți, s -ar putea să ne găsim prea epuizați din punct de vedere mental pentru a ne procesa emoțiile sau putem fi prea copleșiți de intensitatea sentimentelor noastre. În momente ca acestea, poate fi incredibil de benefic să ne conectăm cu capacitatea noastră de a atinge și de a simți”, spune ea. Făcând acest lucru, ne luăm atenția pe gândurile noastre de curse - care poate fi sau nu adevărat - și conectați -vă cu lumea reală și tangibilă din jurul nostru.

O modalitate rapidă de a te întoarce la tine este cu o scanare a corpului. Mergând încet în sus și în jos, de la vârfurile degetelor de la picioare până în vârful capului, luați în considerare cum se simte corpul dvs. în acel moment. Există vreo căldură sau răcoare? Există tensiune sau slăbiciune? Ce poți simți pe pielea ta? Prin acordarea atenției acestor senzații, Leaf spune „Putem ajuta calmează -ne sistemul nervos simpatic și scoate-ne trupurile din modul de luptă sau zbor '.

17 noiembrie semn

Fii creativ

„Un alt instrument care ne ajută să decomprimăm este să ne valorificăm creativitatea și imaginația”, explică Leaf. În momentele de tensiune, mișcarea corpului liber, dansând la o melodie preferată sau luarea unui stilou pe hârtie poate fi toate modalități de a găsi ușurare rapid.

Punctele de vânzare creative pot juca, de asemenea, un rol în întreținerea emoțională pe termen lung. 'Creativitatea ne poate învăța multe despre noi înșine. Este o modalitate excelentă de a ne îmbrățișa propriul simț al descoperirii de sine și de a ajunge la rădăcina a ceea ce ne face stresați și unde vrem să mergem în viață', spune Leaf. Din perspectivă neurologică, ea adaugă asta Creativitatea poate promova valurile gamma 1 în creier - cel mai rapid val cerebral Acest lucru este asociat cu învățarea și gândirea integrativă.

Încă un motiv pentru a începe jurnal , desen , dans sau să faci orice fel de practică creativă în noul an.

Vizualizați

În momentele stresante, vă puteți pune creativitatea să funcționeze prin exerciții de vizualizare. În ochiul tău , vă puteți imagina protejat de o bulă de lumină, înrădăcinată pe pământ ca un copac sau încorporat în alte imagini care vă face să vă simțiți mai încrezători și împământați în acest moment.

Râde

Râsele adânci din burtă pot ușura orice dispoziție și au chiar un impact fiziologic pozitiv. „Râsul reduce nivelul de hormoni de stres precum cortizolul și epinefrina (adrenalină), 'spune Leaf.' Crește și nivelul de hormoni care îmbunătățesc sănătatea în creierul și corpul nostru, cum ar fi endorfinele .

zodia 17 mai

Data viitoare când ai nevoie de o anumită levitate, uită -te printr -o veche felicitare care te face să chicotești sau un videoclip care nu reușește niciodată să te spargă. Ați putea păstra chiar și câteva dintre resursele dvs. preferate de râs într-un singur loc, astfel încât să le aveți mereu la îndemână atunci când aveți nevoie de ele.

Preluarea

Căutați instrumente de decompresie aprobate de experți? Scanările corporale, expresiile creative, vizualizări și râsul ne pot ajuta să ne readucem în corpul nostru în momentele de stres și să ne trimită pe drumul nostru simțindu-ne puțin mai constant.