Sunt un expert în hormoni și acesta este singurul lucru pe care ar trebui să vă concentrați la 50 de ani

Hormonii tăi se schimbă de-a lungul vieții, dar trei mari repere tind să domine conversația: pubertatea, sarcina și menopauza. Corpul fiecăruia este diferit, desigur, dar pentru multe femei, acesta din urmă se întâmplă cândva la începutul anilor 50. (Vârsta medie internațională este 52 de ani , în caz că ești curios.)

„Unele femei doar trec direct în asta”, spune moașa, expertă în hormoni și medic în medicină integrativă Aviva Romm, M.D., pe podcast mindbodygreen . „Dar pentru multe femei, au loc schimbări hormonale mari – cum ar fi schimbările hormonale la nivel de cutremur – care pot schimba cu adevărat modul în care te simți în corpul tău”.

Pentru a face tranziția mai ușoară, Romm recomandă să vă concentrați pe un singur lucru: somnul. Iată de ce închiderea de înaltă calitate devine și mai importantă în această perioadă.

De ce ar trebui să te concentrezi pe somn la 50 de ani

Nu trebuie să vă spunem cât de important este somnul pentru bunăstarea generală și longevitate (vă vom ghintui doar Aici și Aici , în cazul în care aveți nevoie de o reîmprospătare). Și, ar trebui să remarcăm, este esențial să înregistrați ore, indiferent de vârsta dvs. să prindeți Zzz's de calitate este întotdeauna o idee bună.

Cu toate acestea, acordarea priorității somnului este și mai critică în timpul menopauzei, deoarece dificultățile de somn este una dintre cele mai grave probleme frecvente de sănătate la menopauză 1 . Potrivit lui Romm, „un somn mai bun [poate] deveni provocator pe măsură ce estrogenul și progesteronul scad”. Se dovedește că progesteronul este semnificativ pentru somn: ajută la calmarea minții, iar cercetările au descoperit chiar că femeile aflate la menopauză care au luat progesteron zilnic la culcare au avut calitate îmbunătățită a somnului 2 .

semn pentru 29 septembrie

O scădere a estrogenului, pe de altă parte, poate afecta bufeurile și te poate face să transpiri în timp ce dormi - un concept numit transpirații nocturne care trezește multe femei în miezul nopții. „Bufeurile te țin treaz, dar știi, de asemenea, că atunci când estrogenul scade, zahărul din sânge poate crește, ducând la starea de veghe în timpul nopții”, spune medicul naturist. Donnie Wilson, N.D. o singura data a spus mbg .

Linia de jos? Este incredibil de obișnuit ca femeile aflate la menopauză să aibă probleme în a cădea și a adormi, motiv pentru care Romm sugerează să faci tot ce poți pentru a-ți optimiza calitatea somnului în această perioadă. „[Recomand] suplimente care pot sprijini somnul”,* spune ea. Iată un lista cu favoritele noastre , dacă sunteți în căutarea unuia.

Puteți opta și pentru , care conține bisglicinat de magneziu (a formă de magneziu foarte absorbabilă care promovează o stare constantă de relaxare), precum și substanțe nutritive calmante precum PharmaGABA ® și jujube pentru a îmbunătăți calitatea somnului și pentru a susține un ritm circadian sănătos.*

semn pentru septembrie

Și vă puteți crește igiena somnului prin oprirea electronicelor, reducerea temperaturii, luând o cină mai devreme și primind lumina soarelui în timpul zilei. (Consultați mai multe dintre sfaturile noastre preferate de somn aici.)

La pachet

Dacă există un lucru pe care să vă concentrați la vârsta de 50 de ani, Romm sugerează să acordați prioritate unui somn de calitate. O mulțime de femei se confruntă cu dificultăți de somn în timpul menopauzei, ceea ce poate fi frustrant, dar Romm spune că nu ar trebui să dureze pentru totdeauna: „Odată ce ajungi la jumătatea anilor 50 de ani, pentru majoritatea femeilor suișurile și coborâșurile hormonale se instalează într-un zumzet plăcut. .. Primești mult mai puține răsturnări.”