Sunt psiholog și profesor de yoga: aceasta este poziția la care mă îndrept când sunt stresat

Psiholog clinician autorizat Chloe Carmichael, Ph.D., are o mulțime de trucuri subestimate în mânecă atunci când vine vorba de relaxarea energiei nervoase.

O tehnică pentru timpul îngrijorării, o practică de cartografiere a minții și lista continuă (verificați-le Aici , dacă ești curios!). Dar uneori? Un pic de yoga merge foarte mult – ea este o fostă instructoră de yoga, până la urmă.

Și când are o zi deosebit de proastă, Carmichael ne spune pe podcast mindbodygreen , ea apelează la o anumită secvență pentru a risipi acele emoții incomode. Mai jos, ea împărtășește fluxul la care apelează ori de câte ori se simte stresată.

Un flux de yoga pentru a face față anxietății

Acum, s-ar putea să vă gândiți imediat la poziția copilului pentru a scăpa de tensiunea din gât și spate, sau poate la poziția copacului pentru a vă împământa de pământ. Dar, potrivit lui Carmichael, salutul la soare este secvența de yoga perfectă de întâlnit sentimente de anxietate .

„Este aproape ca alfabetul pentru cei dintre noi care facem yoga”, spune ea. Adică, ea cunoaște atât de bine salutul soarelui încât, chiar dacă este „complet slăbită” sau are o zi liberă, poate intra în acel flux și poate ști exact unde se duce. „Este o modalitate de a avea acea rutină corporală”, continuă ea. „Odată ce te întorci pe acea cale familiară, este foarte centrare”.

Ea aseamănă practica fizică cu o tehnică de afirmații de ancorare mentală sau cu fraze simple care pot facilita împământarea în momentele de neliniște. „Declarațiile de ancorare sunt pentru atunci când ești atât de stresat încât aproape că ai devenit nonverbal”, explică ea. „Te-ar plictisi până la lacrimi în viața ta normală, dar când te afli în acel moment compromis în care nu ești verbal, este exact ceea ce trebuie să auzi.”

De exemplu, unora le place să se repete: Capul meu este deasupra umerilor mei; umerii mei sunt deasupra taliei mele; talia mea este deasupra șoldurilor; iar șoldurile mele sunt deasupra picioarelor mele. „Este un instrument de resetare drăguț și simplu pentru atunci când simțiți că nava este în derivă și aveți nevoie de acea ancoră pentru a vă ancora înapoi în jos”, spune Carmichael. „Cred că salutul soarelui este același lucru pentru mine.”

horoscop 21 aprilie

La pachet

Potrivit lui Carmichael, saluturile la soare pot fi o modalitate eficientă de a se re-centra în momentele de stres, deoarece este ușor pentru ea să intre în flux, indiferent cât de extenuată s-ar simți. Dacă sunteți în căutarea unei secvențe de exersat, iată un tutorial rapid să urmeze.