Sunt psiholog — Iată cum să adopți o mentalitate sănătoasă către creșterea personală

O mare întrebare pe care o primesc în mod repetat ca psiholog este: Ce face cineva după o creștere substanțială?

Este o întrebare pe care mi-am pus-o iar și iar, de asemenea, după propriile mele crize de creștere. Deci, după ce am rafinat acest proces ani de zile, iată răspunsul meu. (Și, spoiler: implică călcarea acelui echilibru între creștere și recunoștință.)

Deci ai crescut, acum ce?

Oamenii se încadrează adesea în două tabere, sau într-o combinație a ambelor, primul fiind un fals sentiment de securitate acum că ești o nouă (o) versiune a ta, al doilea, întrebându-te ce urmează și simțindu-te vinovat că nu ești exclusiv recunoscător, sau îngrijorat că vei regresa.

Ambele sunt valabile. Lasă-mă să explic de ce.

În primul rând, ai devenit într-adevăr o nouă (mai) versiune a ta și asta merită absolut sărbătorit. Micșorarea și observarea progresului tău creează un impuls, iar goana de dopamină din motivație te îndeamnă să continui.

horoscop norocos balanță astăzi

Cu toate acestea, avertismentul este în gândire asta este , și nu mai aveți nicio treabă de făcut.

De exemplu, un lucru cu care mulți dintre noi ne putem raporta este pierderea în greutate. Se spune că toate dietele funcționează până când nu funcționează. Acest lucru se datorează faptului că mulți dintre noi au un fals sentiment de siguranță și cred că odată ce am slăbit, ne putem întoarce la vechile obiceiuri care ne-au făcut să slăbim în primul rând.

Am fost acolo, am făcut asta de multe ori. Și vă asigur că, așa cum nimeni nu poate învinge legile biologiei când vine vorba de sănătate, noi nu putem învinge legile naturii când vine vorba de creșterea noastră.

Cu alte cuvinte, dacă continui să faci aceleași lucruri vechi așteptând un rezultat nou, asta te pregătește pentru eșec.

În al doilea rând, bineînțeles că ți se permite să fii recunoscător pentru ceea ce ai astăzi, precum și pentru puterea ta care te-a adus aici, în timp ce te întrebi dacă mai sunt multe de făcut. Sinele tău din 2024 nu este suficient pentru cel din 2025 – asta este doar viața reală și nu are nimic de-a face cu cât de recunoscător sau nu ești.

Cum să adopți o mentalitate de creștere sănătoasă

Continuați să vă consolidați câștigurile

Revenind la ideea falsului sentiment de securitate care se poate instala odată ce ne-am dezvoltat, este important să continuăm să consolidăm creșterea și câștigurile pe care le-ați creat pentru dvs.

Câteva întrebări bune de pus sunt:

• Care sunt acțiunile nenegociabile pe care trebuie să le fac?
• Cât de des trebuie să le exersez?
• Cum mă voi răsplăti?

Să știți că regresia se poate întâmpla (și se întâmplă adesea).

Are loc regresia. Când se întâmplă, vă puteți adresa aceste întrebări:

• Ce situații/modări de gândire mă fac să regresez?
• Ce comportamente/gânduri contează ca regresând pentru mine?
• Cum mă avantajează să regresez?

Ultimul este deosebit de important. Uneori, îndeplinirea vechilor noastre comportamente este reconfortant – și în concordanță cu modul în care ne vedem pe noi înșine (adică, după trei ani de angajare în fitness, încă mă văd „hedonist” și „nedisciplinat” pe pilot automat).

Și uneori, vechile noastre comportamente și consecințele lor ne pot face să simțim autocompătimire, de care ne-ar putea bucura sau să le permitem altora să aibă grijă de noi.

Dar cel mai important, pur și simplu nu face o zi proastă, două.

Dă-ți har față de comportamentele „rele”.

Uite care-i propunerea. Nu totul regresează. Ca și în fitness, ți se permite să ai câteva zile de mâncare distractivă pe care alții le-ar putea spune nesănătoase sau „reale” – asta este doar viața, mai ales dacă îți plac aceste lucruri.

Sau, pentru un alt exemplu, doar pentru că unii oameni pledează pentru detoxificări digitale nu înseamnă că rețelele de socializare sunt nesănătoase pentru tine dacă le folosești pentru a te distra și îți îngrijești feedul. Așa că dacă îți place, fă-o în limite, dar dacă nu, atunci nu o face pentru a te pedepsi.

De asemenea, nu uitați că atunci când ne schimbăm în mod activ viața, mergem all-in și suntem mai stricti cu regimurile noastre. S-ar putea să mă angajez să respir mai profund într-o zi sau să merg mai mult atunci când sunt în profunzimea unei faze de creștere, de exemplu. După aceea, va trebui să dau piciorul de pe accelerație și să învăț să trăiesc în lumea reală.

Creierul tău va fi nerăbdător să facă asta, și asta este normal. Învață cum să te auto-liniști în aceste situații sau sprijină-te pe cei care te pot convinge să nu „ar trebui să-ți faci” atunci când „încurcă”.

Rămâi în continuare recunoscător

Îmi place ideea de Borcan de minunat , ceva pe care îl puteți folosi pentru a urmări progresul și a crea impuls. Pe o listă digitală sau fizică, scrieți ceea ce sunteți recunoscător pentru că ați început sau continuați să faceți.

Nu contează cât de ușor le vine celorlalți, atâta timp cât te-ai arătat pentru tine. În acest fel, puteți crește și rămâne recunoscător.

Află de ce are nevoie următorul tău sine

Una dintre cele mai mari epifanii ale mele din 2022 a fost să citesc un citat despre modul în care creșterea de dragul creșterii este ceea ce face o celulă canceroasă. M-a ancorat și m-am angajat să cresc gânditor.

În acest fel, gândește-te unde vei fi în următorul an sau următorii cinci ani. Cine ai vrea sa devii? Cu ce ​​valori vă aliniați și care vă pot ghida Steaua Polară, mai ales în vremuri mai întunecate și mai incerte?

barbat scorpion femeie cu cancer

Acest lucru vă va ajuta să planificați unde și cum trebuie să creșteți în continuare.

Îmbrățișează „sugetul”

Într-un episod din podcast-ul lui Andrew Huberman, David Goggins vorbește despre auto-creștere, dincolo de simpla bifare a lucrurilor din lista de lucruri de făcut.

„Uneori lucrurile pe care ne împingem ne îmbunătățesc cariera sau abilitățile sportive sau relațiile”, spune el, „Dar uneori este simpla acțiune de a ne împinge să facem lucruri pe care le facem. nu dorim să facem asta cel mai mult ne crește percepția de sine. Cu alte cuvinte, munca devine scopul și devenim mai puternici în virtutea ei”.

În propriile sale cuvinte, aceasta înseamnă „să îmbrățișeze cea suge”. Deci, dacă sunt lucruri pe care nu-ți place să le faci, dar vrei de făcut, cum îți poți aminti să #imbracethesuck?

Lasă-ți obiceiurile să crească odată cu tine

Îmi place să mă confrunt cu mine și să-mi revizuiesc noile obiceiuri, deoarece îmi permite să testez noi comportamente și mentalități fără să mă ghicesc. În acest fel, creierul meu este în largul meu.

Câteva întrebări pe care ți le poți pune sunt:

• Ce a mers grozav cu acest proces? De ce?
• Ce poate fi îmbunătățit? De ce?
• Când voi face check-in din nou?
• Alte gânduri?

Dați-vă responsabilitate la nivel înalt

Majoritatea oamenilor supraestimează motivația și ceea ce pot face singuri cu un cadru generic. Cerințele vieții îmi stau inevitabil în cale, așa că, pentru asta, îmi place să lucrez cu experți care să mă ajute să mă duc acolo unde trebuie să fiu.

Responsabilitatea de a avea încredere în altă persoană pe parcursul călătoriei mele de dezvoltare mă face să vreau să apar din ce în ce mai mult. Și să auzi poveștile altora pe care îi respect și să-mi contextualizez călătoria în acest fel, este, de asemenea, liniștitor.

La pachet

În fiecare ianuarie, cu toții suntem deosebit de inspirați să creștem, fie că este vorba de a ne vindeca de ceva ce ne stă în cale sau de a optimiza modul în care ne trăim viața. Și adevărul este că în chinurile acestei emoții ne dorim cu adevărat ceva, dar când ianuarie se termină și viața de zi cu zi se instalează, uităm.

Acesta este motivul pentru care vă îndemn să vă amintiți că, indiferent de un nou an calendaristic, creșterea este ceva care plătește dobândă compusă pentru dvs. În schimb, obiceiurile proaste plătesc dobândă compusă împotriva tu.

Așa că încurajează-te în toată creșterea pe care ai suferit-o până în prezent și amintește-ți să-ți oferi în continuare spațiu și îndrumări pentru a-ți continua urcarea.