Sunt expert în hormoni și acesta este singurul lucru pe care ar trebui să te concentrezi în anii 50

Hormonii tăi se schimbă de -a lungul vieții, dar trei repere mari tind să domine conversația: pubertatea, sarcina și menopauză. Corpul tuturor este diferit, desigur, dar pentru multe femei, acesta din urmă se întâmplă cândva la începutul anilor 50. (Vârsta medie internațională este 52 de ani , în caz că ești curios.) 

pisces om taur femeie

„Unele femei trec doar în ea”, spune moașa, expertul în hormoni și medicul de medicină integrativă Aviva Romm, M.D., pe Podcast MindbodyGreen . „Dar pentru multe femei, se întâmplă mari schimbări hormonale-cum ar fi schimbările hormonale la nivel de cutremur-care pot modifica cu adevărat modul în care te simți în corpul tău.” 

Pentru a ajuta tranziția mai lină, Romm recomandă concentrarea pe un lucru: somnul. Iată de ce ochiul închis de înaltă calitate devine și mai important în acest timp. 

De ce ar trebui să vă concentrați pe somn în anii 50

Nu trebuie să vă spunem cât de important este somnul pentru bunăstarea generală și longevitatea (pur și simplu vă vom înnebuni Aici şi Aici , în cazul în care aveți nevoie de o actualizare). Și, ar trebui să remarcăm, este crucial să vă ceas în câteva ore, indiferent de vârsta dvs. - a reduce zzz -ul de calitate este întotdeauna o idee bună.

Cu toate acestea, prioritizarea somnului este și mai critică în timpul menopauzei, deoarece dificultatea de a dormi este una dintre cele mai multe Probleme comune de sănătate a menopauzei 1 . Potrivit lui Romm, „un somn mai bun [poate] să devină provocator pe măsură ce estrogenul și progesteronul scad”. Se dovedește că progesteronul este semnificativ pentru somn: ajută la calmarea minții, iar cercetările au descoperit chiar că femeile menopauză care au luat progesteron zilnic la culcare au avut îmbunătățirea calității somnului 2 .

Pe de altă parte, o scădere a estrogenului poate afecta bufeurile și te poate face să transpiri în timp ce dormi - un concept numit transpirație de noapte care trezește multe femei în miez de noapte. 'Buthes -urile te țin treaz, dar, de asemenea, știu că atunci când estrogenul coboară, zahărul din sânge poate crește, ceea ce duce la trezire în noapte', medicul naturopatic Doni Wilson, n.d., dată Vamal MBG . 

Linia de jos? Este incredibil de obișnuit ca femeile menopauză să aibă probleme să cadă și să rămână adormite, motiv pentru care Romm sugerează să faci tot ce poți pentru a -ți optimiza calitatea somnului în acest timp. „[Recomand] suplimente care pot susține somnul”, spune ea. Iată un Lista preferatelor noastre , dacă ești la vânătoare pentru unul.

Puteți opta, de asemenea, care conține bisglycinat de magneziu (a formă extrem de absorbabilă de magneziu care promovează o stare constantă de relaxare), precum și nutrienți calmani precum Pharmagaba ® și Jujube pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a susține un ritm circadian sănătos.*

Și vă puteți ridica igiena somnului prin oprirea electronică, apelând la temperatură, mâncând o cină mai devreme și obțineți lumina soarelui în timpul zilei. (Consultați mai multe dintre sfaturile noastre preferate de somn aici.) 

Preluarea

Dacă există un lucru pe care să vă concentrați în anii 50, Romm sugerează prioritizarea somnului de calitate. Tone de femei se confruntă cu dificultăți cu somnul în timpul menopauzei, ceea ce poate fi frustrant-dar Romm spune că nu ar trebui să dureze pentru totdeauna: „Odată ce intri la mijlocul anilor 50, pentru majoritatea femeilor, ascensiunile hormonale și coborâșurile se stabilesc de fapt într-un zumzet frumos. .. Obțineți mult mai puține tulburări '.

semn de vis de broască