Studiul găsește smoothie-urile pe bază de fructe de pădure susțin nivelul flavanolului

Nu sunt un fan al urăscului de alimente sănătoase. Sigur, unele fructe și legume sunt mai dense mai mult de nutrienți decât altele, dar a avea fructe și legume în dieta dvs. este mai bun decât niciunul.

Totuși, este posibil să vă întrebați care sunt cele mai potrivite pentru obiectivele dvs. de sănătate particulare, ceea ce este o urmărire valabilă.

Pentru a veni, un studiu de cercetare propune un ingredient pe care ar trebui să -l aruncați cu siguranță în blender dacă ați fost în căutarea celui mai sănătos smoothie. 

Smoothie-urile pe bază de fructe de pădure susțin cel mai bine absorbția flavanolului 

Flavan-3-ols 1 sunt un subgrup de flavonoide care s-au dovedit a avea nenumărate beneficii, acționând ca agenți antioxidanți, anticarcinogeni, cardio-preventivi, antimicrobieni, antivirali și neuroprotectivi. 

Deci, nu are sens doar că ai vrea să-ți păstrezi nivelul Flavan-3-OL destul de mare, dacă este posibil, în special pentru a susține Sănătate cardiovasculară 1 și crește longevitatea Funcție cognitivă 2 . 

Potrivit unui studiu publicat în Alimente și funcții , smoothie-urile pe bază de banane scad nivelul flavan-3-ol în sânge, în timp ce smoothie-urile pe bază de fructe de pădure pot ajuta la creșterea acestuia. De fapt, smoothie-urile pe bază de fructe de pădure au crescut nivelul de flavan-3-ol într-o manieră similară în comparație cu ingerarea capsulelor Flavan-3-OL singure. 

Diferența dintre cele două baze de fructe a fost semnificativă, deoarece smoothie-urile pe bază de fructe de pădure au scăzut nivelul FLAVAN-3-OL cu 87%, în timp ce smoothie-urile pe bază de fructe de pădure au acționat similar cu un supliment de capsulă. 

Cercetătorii au ajuns la această concluzie prin măsurarea nivelurilor plasmatice Flavan-3-OL ale unui grup mic de bărbați sănătoși, după ce au postit timp de 12 ore. Din păcate, dimensiunea studiului a fost destul de mică și nu au fost incluse femei, astfel încât aceste descoperiri vor trebui confirmate în studii viitoare, incluzive. 

noiembrie 2 zodiac

Concluziile sunt încă de remarcat, nu pentru că smoothie-urile pe bază de banane nu sunt inutile, dar mai mult cu cât este un memento pentru faptul că o diversitate de alimente pe bază de plante, fructe incluse, sunt benefice pentru sănătatea dvs. 

În lumea fabricării de smoothie, puteți lua în considerare adăugarea de fructe de pădure mixte (adică, căpșuni, afine și mure) la rețeta dvs., dacă este posibil. 

Cu toate acestea, nu trebuie să reduceți bananele în întregime. De fapt, bananele sunt Bogat în potasiu , ceea ce este important și pentru sănătatea inimii. 

Alte surse dietetice de flavan-3-ols includ ceaiuri, produse pe bază de cacao și o varietate de alte fructe, inclusiv mere, pere, piersici și struguri-așa că dacă fructele de pădure nu sunt lucrul tău, știi că ai alte opțiuni pentru a crește nivelurile tale de flavan-3-ol. 

O rețetă de smoothie pe bază de fructe de pădure pentru a încerca

Dacă aveți nevoie de inspirație pentru a vă îmbunătăți jocul de smoothie, încercați rețeta de mai jos:

• 2 căni fructe de pădure mixte
• 1 cană suc de portocale
• 1 cană de lapte la alegere
• 1 lingură unt de nucă de cocos
• O scortă

Dacă doriți să vă faceți amestecul și mai decadent, luați în considerare adăugarea unei bucăți de pulbere de colagen , unt de nuci sau pulbere proteică pentru un plus de textură. Topiți-vă amestecul cu niburi de cacao sau fructe de pădure proaspete pentru un impuls Flavan-3-OL și mai puternic.

Preluarea

Deși orice consum de alimente întregi și natural este mai bun decât nici unul, cercetările sugerează că smoothie-urile bazate pe fructe de pădure pot fi cea mai bună opțiune pentru stimularea nivelurilor de flavan-3-ol pentru a sprijini funcția cardiacă și cognitivă, în comparație cu smoothie-urile bazate pe banane. Aici, mai multe rețete de smoothie-dens de nutrienți cu care să experimentezi .