Studiul arată o îmbunătățire a simptomelor depresive cu un consum omega-3 mai mare

Uleiul de pește este cel mai cunoscut pentru beneficiile sale pentru sănătatea inimii (salut, trigliceride mai mici), dar uleiul de pește bogat în EPA și DHA Omega-3 are, de asemenea, un efect puternic asupra stării de spirit. Studiile au arătat că oamenii care trăiesc în țări cu Niveluri mai mari de aport de pește 1 a avut rate mai mici de depresie.

Cu un estimat 5% din populația lumii 2 Suferind de sentimente depresive, există o urgență de a găsi tratamente care pot ajuta la prevenirea depresiei, la ușurința simptomelor conexe sau să o inverseze cu totul. 

Din ce în ce mai multe studii clinice indică, de asemenea, Omega-3s ca o soluție susținută de știință pentru tulburările de dispoziție (și suntem încântați să vedem că uleiul de pește primesc atenția pe care o merită). 

Caz de caz: Cercetătorii publicate în British Journal of Nutrition a efectuat o revizuire măturată și o analiză reunită a deceniilor de zeci de ani Omega-3 Studii de admisie pentru a vedea impactul său asupra depresiei 3 .

Iată ce a găsit acest studiu (inclusiv cantitatea exactă de omega-3 zilnic pe care ar trebui să o vizați).

Despre acest ultim studiu

În această revizuire și metaanaliză au fost incluse în total 67 de studii clinice-ceea ce înseamnă aportul omega-3 (din alimente, suplimente sau un combo) sau lipsa acestora pe durata studiului a fost predeterminată de cercetători. 

Participanții la aceste studii au fost un amestec de oameni care nu erau depresie la început sau care aveau deja tulburări de dispoziție sau cognitive (cum ar fi depresia, boala Alzheimer, stresul sau deficiența cognitivă ușoară). 

Studiul a fost capabil să evalueze atât efectele preventive, cât și cele de tratament ale acizilor grași omega-3.

5 aprilie compatibilitate zodiacală

Rezultatele au relevat că uleiul de pește este benefic pentru cei cu depresie

După ce toate aceste studii au fost analizate, datele în mod clar (și semnificativ) au arătat că consumul de ulei de pește a ajutat persoanele cu simptome depresive să se simtă mai bine. 

Mai precis, pentru fiecare creștere de 1 gram a suplimentelor de acizi grași omega-3, a existat o îmbunătățire mare a severității depresiei. 

Deși cercetătorii nu sunt încă clare cu privire la modalitățile specifice în care EPA și DHA lucrează pentru a viza bunăstarea mentală 4 , ei speculează că s-ar putea datora rolului lor în promovarea fluxului de sânge sănătos, păstrarea membranelor celulare și interacțiunea cu moleculele legate de dispoziție în creier. 

Ajută la prevenirea depresiei?

Dar aportul Omega-3 nu părea să ajute la oprirea persoanelor cu depresie să o dezvolte. 

În timp ce datele populației anterioare arată că Aportul mai mare de pește și nivelurile de omega-3 circulante 5 în sânge sunt legate de rate mai mici de depresie-indicarea există o corelație între cele două-datele privind studiile clinice nu arată în mod constant că creșterea aportului omega-3 este un mod sigur de a îndepărtați depresia 6 . 

Deci, cât de mult ulei de pește aveți nevoie pentru a vedea un beneficiu?  

Cercetătorii au descoperit că cel mai mult Doză benefică de EPA zilnică și DHA Omega-3 pentru simptome depresive variază de la 1 la 1,5 grame. 

Mai puțin, este posibil să nu vedeți un beneficiu (sau la fel de mult ca un beneficiu). Și luarea mai multor nu a dat rezultate semnificativ mai bune în acest caz. 

Aceasta se aliniază cu cantitatea tipică de omega-3 asociate cu Prevenirea bolilor cardiovasculare .

Dar majoritatea americanilor nu primesc oriunde în apropierea acestei sume  7 zilnic. 

Cum să vă creșteți aportul omega-3

O modalitate de a-ți crește aportul omega-3 este să mănânci mai mulți pești grași. American Heart Association 8 Recomandă să mănânci una până la două porții de pește uleios (cum ar fi somonul, macroul, heringul și hamsii) pe săptămână la minimum.

O porție de 3,5 uncii a acestor pești oferă de obicei în jur 250 până la 500 de miligrame de EPA și DHA combinate . 

Pentru un mod mai puternic-și mai consecvent-pentru a-ți stimula aportul omega-3, este o idee bună să te apleci într-un supliment de înaltă calitate ( Iată preferatele noastre ) Majoritatea suplimentelor de ulei de pește oferă acea doză dorită de 1 până la 1,5 grame de omega-3. 

Dacă ai vrea să încerci să obții acea sumă din mâncare singură, ai ajunge să mănânci unul (întreg) Pește pe zi 9 . 

feb 18 zodiac

Citiți înrudite: 7 lucruri de căutat într-un supliment Omega-3 de înaltă calitate

Preluarea

Omega-3 joacă clar un rol în sănătatea mintală. Din ce în ce mai multe cercetări arată că cantități mai mari de EPA și DHA zilnice sunt benefice pentru persoanele cu depresie și alte tulburări de dispoziție. 

Obținerea cantității terapeutice de omega-3 (considerate a fi între 1 și 1,5 grame zilnic) pentru beneficiile cognitive și pentru sănătatea inimii este Într -adevăr greu de făcut doar prin dietă, așa că încorporarea unui Supliment de calitate este probabil cel mai bun traseu de parcurs.