Studiul arată că curcumina din turmeric poate ajuta la inflamație, la memorie și la sănătatea mușchilor

Nu este un secret pentru nimeni că condimentele nu sunt doar agenți de aromă puternici, dar oferă și câteva beneficii impresionante pentru sănătate ( chiar și în cantități mici ). Turmericul, în special, a fost multă vreme lăudat pentru el  antiinflamator  și capabilități antioxidante - în primul rând datorită principalului său ingredient activ,  curcumina .

Cercetătorii acestei revizuiri sistematice și meta-analize au confirmat recent că aceste proprietăți antiinflamatorii și antioxidante pot chiar ajuta la încetinirea proceselor de îmbătrânire și tulburări legate de funcția cognitivă și sănătatea mușchilor. 

Iată cum și ce trebuie să știți despre a culege beneficiile curcuminei. 

Impactul curcuminei asupra măsurilor de îmbătrânire 

Pentru acest studiu, cercetătorii și-au propus să răspundă la întrebarea „Poate curcumina să producă efecte benefice asupra afecțiunilor legate de procesul de îmbătrânire?”

Au inclus în mod special studii care au analizat aportul de curcumină asupra rezultatelor îmbătrânirii, cum ar fi inflamația, funcția cognitivă , neurodegenerarea și sănătatea musculară la adulții în vârstă.

În timp ce cercetările în toate aceste domenii sunt încă în curs de dezvoltare (și provocatoare, deoarece adesea sunt date diferite doze de turmeric pentru durate diferite), autorii au legat majoritatea efectelor benefice ale curcuminei asupra sănătății cu: 

• Capacitatea sa de a reduce căile inflamatorii
• Capacitatea sa de a neutraliza radicalii liberi și de a preveni deteriorarea acestora 
• Capacitatea sa de a stimula organismul apărare antioxidantă naturală

Împreună, stresul oxidativ și inflamația accelerează îmbătrânirea celulară și crește riscul de afecțiuni legate de vârstă. Și anume, condițiile cognitive și sănătatea musculară

Boli neurodegenerative

Bolile neurodegenerative includ afecțiuni precum demența, boala Alzheimer și boala Parkinson și afectează funcțiile cognitive (cum ar fi memoria). Există o legătură puternică între afectarea inflamației funcția creierului și provocând deteriorarea și pierderea neuronilor. 

zodia 7 mai

În prezent, medicamentele ajută la gestionarea simptomelor acestor afecțiuni. Dar cercetătorii acestui studiu sugerează că curcumina poate fi o terapie suplimentară eficientă pentru reglarea progresiei acestor modificări neurologice prin direcționarea căilor implicate în învățare și formarea memoriei. 

În timp ce cercetările la oameni arată că curcumina este benefică în gestionarea inflamației, multe dintre aceste studii specifice bolilor neurodegenerative sunt în prezent efectuate la animale. 

Sănătatea musculară

Inflamația persistentă poate contribui, de asemenea, la pierderea și slăbiciune musculară (inclusiv sarcopenie ). 

În timp ce mănâncă suficient proteine ​​și participarea la antrenamentul de forță 1 sunt cele mai bune modalități de a construi mușchi (la orice vârstă) și de a preveni pierderea musculară, curcumina poate de asemenea ajuta la prevenirea pierderii musculare prin efectele sale antioxidante și antiinflamatorii. 

balanta mascul scorpion femela

Cum să obțineți cele mai multe beneficii de la curcumină 

Ceea ce acest studiu nu a reușit să identifice a fost doza exactă de curcumină necesară pentru a vedea un beneficiu (dozele din aceste 15 studii au variat între 120 și 1.500 de miligrame de curcumină luate timp de una până la opt luni. 

Dacă alegeți să obțineți curcumină mâncând mai mult turmeric, luați în considerare consumul între ½ și 1 linguriță de condiment pe zi (combinat cu piper negru pentru a ajuta organismul să-l absoarbă mai bine).

Curcumina este disponibilă și sub formă de suplimente. Suplimentele de curcumină și turmeric sunt formulate având în vedere o absorbție optimă pentru a vă asigura că obțineți cele mai multe beneficii. Aceste suplimente sunt de fapt mai bine studiate decât condimentele, mai ales când vine vorba de inflamație. 

Deci, dacă acestea sunt principalele beneficii pe care le căutați, luați în considerare un supliment țintit. ( Acestea sunt suplimentele noastre preferate de turmeric verificate de dieteticieni .) 

La pachet 

Nu există nicio îndoială că curcumina este eficientă pentru a ajuta organismul să reducă inflamația. Inflamația se poate dezvolta odată cu înaintarea în vârstă, pe măsură ce sistemul imunitar al organismului devine mai puțin eficient în rezolvarea acesteia și daunele celulare cauzate de acumularea de radicali liberi. 

Consumul mai mult de curcumină (sau suplimentarea cu ea) este un alt instrument încetinirea stărilor legate de vârstă legate de inflamație. Rețineți că curcumina va funcționa cel mai bine atunci când este asociată cu un dieta antiinflamatoare și multă activitate fizică.