Știința dezvăluie un factor de risc potențial pentru cancerul de sân

Este dificil să supraestimăm importanța somnului bun, cu toate că mulți dintre noi nu reușim în mod regulat să obținem suficient, potențial punându -ne pe un risc crescut de boală și ne afectează negativ calitatea vieții.

În timp ce obținerea suficientă somn de înaltă calitate este mai ușor de spus decât de făcut, studiile arată că merită prioritizat din mai multe motive, inclusiv că lipsa de somn este un factor de risc potențial pentru dezvoltarea cancerului de sân.

Legătura dintre somn, depresie și cancer de sân

Simptomele depresive și lipsa somnului pot pune femeile, în special femeile în vârstă, cu un risc crescut de a dezvolta cancer de sân, potrivit unui studiu Publicat în China CDC săptămânal .

Cercetătorii au folosit date dintr-un studiu mare bazat pe populație asupra femeilor chineze efectuate din 2018 până în 2020. Au analizat relația dintre simptomele depresive auto-raportate, durata somnului și riscul de cancer de sân la 63.000 de femei. 

Studiul a recunoscut că factorii psihologici și de viață au fost cunoscuți că joacă un rol în dezvoltarea cancerului de sân, dar studiile privind legătura dintre depresie, durata somnului și riscul de cancer de sân au fost neconcludente până în acest moment.

Cercetătorii au concluzionat că depresia, durata scurtă a somnului și satisfacția redusă a somnului ar putea fi factori de risc pentru dezvoltarea cancerului de sân, în special în rândul femeilor de vârstă mijlocie și în vârstă, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a-și valida rezultatele.

Ce să fac

Există o mulțime de motive pentru a lucra la sănătatea mintală și calitatea somnului. Pentru început, cele două sunt legate inextricabil. Cercetările arată că lipsa somnului de calitate este puternic legată de sentimentele de depresie. Din fericire, există pași pe care îi puteți face pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și calitatea somnului:

Creați o rutină de culcare . Găsirea unei rutine care funcționează pentru tine și încorporează cele mai bune practici de igienă a somnului poate face o diferență uriașă în calitatea somnului tău. Experții spun că ar trebui urmărește să adormi în același timp în fiecare noapte și să te trezești în aceeași oră în fiecare dimineață . Să te pregătesc pentru culcare, Tăiați înapoi la cofeină cel puțin șase ore Înainte de a intenționa să lovești sacul. Încercați să încorporați o rutină de yoga scurtă, relaxantă, înainte de culcare sau să notați câteva sentimente într -un jurnal pentru a elibera unele dintre acele gânduri de curse care ar putea să vă țină la iveală noaptea.

Luați în considerare suplimente. Suplimentele și ajutoarele de somn făcute cu ingrediente susținute de știință te pot ajuta să adormi mai repede, să rămâi adormit mai mult și să calmezi stresul. Doriți să căutați anumite ingrediente (de exemplu, bisglycinatul de magneziu, extractul de semințe de jujube și GABA s -au dovedit că susțin sănătatea somnului) în suplimentele dvs. Aveți nevoie de ajutor pentru a găsi unul care funcționează pentru dvs.? Se uita la Aceste alegeri de top pe care le recomandă experții în somn . 

citirea palmei linia iubirii

Înveliți -vă corpul prin exerciții fizice. Exercițiu regulat (făcut mai devreme în zi, nu Prea aproape de culcare ) promovează somnul profund . Tipul de exercițiu și nivel de intensitate depinde de tine; Pur și simplu mișcarea corpului tău este suficientă pentru a ajuta la somn. Dar dacă puteți ieși în aer liber, poate fi cel mai bine. Experții spun, de asemenea, că expunerea la lumina naturală vă poate îmbunătăți calitatea și starea de spirit a somnului pe parcursul zilei-un câștig câștig.

Găsiți sanctuar în dormitorul dvs. Dormitorul tău ar trebui să fie un loc unde să dormi. Mergeți acolo doar atunci când sunteți gata să se înnebunească - nu să faceți o lectură de seară sau să urmăriți Netflix. Întins în pat înainte de a fi gata să dormi nu este o idee bună . În schimb, transformați -vă dormitorul într -un Sanctuar de somn cu un pat confortabil și lenjerie de pat. Aștept cu nerăbdare să ne retragem în cele din urmă după o zi lungă.

Preluarea

Motivele pentru a avea grijă de calitatea somnului dvs. continuă să crească. Un studiu chinez a arătat că poate exista o legătură între somnul slab, depresia și un risc crescut de dezvoltare a cancerului de sân, în special la femeile în vârstă.