Știința despre cum magneziul promovează somnolența + cele mai bune forme pentru pat

Gândește-te la magneziu drept combustibil pentru corpul tău ocupat. Fără ea, ajungând aproape oriunde va fi o luptă. Mineralul esențial ajută la susținerea multor procese fiziologice, inclusiv cele active, cum ar fi contracția musculară și altele mai calmante, cum ar fi relaxarea și somnul.* Dacă sunteți curios despre proprietățile somnolenței ale magneziului și cum să le încorporați în timpul culcării, citiți mai departe.

Ce este magneziul?

Magneziul este un mineral care alimentează peste 600 de procese în organism . A avea niveluri adecvate de magneziu va ajuta în mare măsură să vă asigurați că aveți o stare de sănătate sănătoasă inima , sistemul osos , și răspuns inflamator , precum și constantă tensiune arteriala , zahăr din sânge , și niveluri de energie .*

Este important să iei suficient magneziu din dietă, deoarece corpul tău nu produce singur mineralul atotputernic. Din păcate, datele sugerează că acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. În prezent se estimează că 43% dintre adulții din SUA nu le întâlnesc necesarul zilnic de magneziu (310 până la 320 miligrame pentru femei, 360 miligrame pentru femeile însărcinate și 400 până la 420 miligrame pentru bărbați, FYI) numai din alimente. O parte din acest decalaj se datorează modului în care alimentele noastre sunt cultivate în această țară, despre care puteți citi totul aici .

Aici sunt utile suplimentele zilnice de magneziu. În funcție de formă, aceștia împerechează magneziul cu o moleculă de compus organic (de exemplu, aminoacid sau acid citric) (de exemplu, oxigen) pentru a ajuta la livrare și pentru a se asigura că nivelurile de minerale sunt până la snuff. Unele cele mai comune forme (adică complexe) de suplimente de magneziu includ bisglicinat de magneziu, citrat de magneziu și oxid de magneziu. Deși toate aceste suplimente conțin magneziu, ele funcționează ușor diferit datorită acelor compuși „ajutor” secundari.

Ce legătură are magneziul cu somnul.

Pe lângă faptul că este esențial pentru producerea de energie, magneziul joacă, de asemenea, un rol în somn în câteva moduri cheie.

Pentru început, magneziul stimulează activitatea GABA receptori, care ajută creierul să se calmeze din perioadele de excitare și să revină la homeostazie.* Prin urmare, după o zi lungă, consumul de magneziu vă poate ajuta să treceți mai ușor în modul „odihnă și recuperare”.* Mineralul pare să ne ajute și la reglarea somnului. -ciclu de veghe, cu cercetări care arată că regularitatea ceasurilor noastre interne este influențată de starea noastră de magneziu.*

„Efectele relaxante și calmante ale magneziului ajută cu siguranță la somn și, de asemenea, ajută la starea de spirit.”* Ella Soderholm R.N., MNT , o asistentă medicală și maestru terapeut nutrițional, spune mbg.

Intr-adevar, cercetarea initiala confirmă faptul că persoanele cu niveluri mai mari de magneziu (mulțumită suplimentelor) tind să aibă mai puțin cortizol, hormonul stresului.* Și într-unul Studiu clinic 2011 , celor care au luat un supliment nocturn de magneziu, melatonină și zinc le-a fost mai ușor să adoarmă și să se trezească plini de energie.*

horoscop 26 iulie

Pe lângă faptul că ne face calmi și somnoroși, s-a dovedit și magneziul îmbunătăți calitatea generală a somnului și crește timpul în care petrecem somn cu unde lente , care este important pentru consolidarea memoriei și repararea mușchilor.*

Toate acestea pentru a spune, alimentele și suplimentele bogate în magneziu ne pot ajuta să ne relaxăm și să ne simțim plăcut somnolent.* Și atunci când sunt asociate cu o rutină solidă înainte de culcare , ele pot chiar promova o odihnă mai profundă și mai eficientă.

Cum se folosește magneziul pentru somn.

Având în vedere calitățile relaxante ale mineralului, nu este o idee rea să gustați alimente bogate în magneziu și sărac în zahăr adăugat - cum ar fi bananele, nucile și semințele - înainte de culcare. (Asigură-te doar că nu mănânci prea mult, prea târziu seara, pentru că se poate îți întrerupe somnul .)

Luarea unui supliment de magneziu aproape de ora de culcare vă poate ajuta, de asemenea, să beneficiați de calitățile calmante ale mineralului.* Cu toate acestea, veți dori să fiți sigur că căutați unul cu compușii auxiliari potriviți. Unele complexe de magneziu, cum ar fi malatul de magneziu, citratul de magneziu și oxidul de magneziu, tind să fie mai puțin biodisponibile și mai energizante. Aceasta înseamnă că, pe lângă accelerarea corpului, pot pune și intestinele în mișcare (ceea ce s-ar putea să nu-l dorești imediat după ce ai băgat noaptea).

În schimb, bisglicinatul de magneziu - magneziu asociat cu două molecule de aminoacizi de glicină - este mai mult ușor de absorbit și mai puțin probabil să se declanșeze Efecte secundare GI . S-a demonstrat că aminoacidul glicina facilitează adormi și stai adormit și reduce somnolența în timpul zilei , făcând ca acest supliment să formeze unul fantastic pentru culcare.*

Cel mai experții recomandă să luați suplimente de magneziu cu una sau două ore înainte de culcare pentru a le oferi suficient timp pentru a stimula somnolența și pentru a declanșa răspunsul de relaxare al organismului.* Cu toate acestea, dacă luați un supliment de somn care combină bisglicinatul de magneziu cu alte ingrediente, veți dori, de asemenea, să le luați în considerare atunci când decideți momentul optim.

11 mai semn zodiacal

Efecte secundare și siguranță.

Suplimentele de magneziu sunt în general considerate foarte sigure și au puține efecte secundare. Acesta este un mineral natural de care corpul tău are nevoie zilnic (și în cantități relativ mari - câteva sute de miligrame), până la urmă. Acestea fiind spuse, scaune mai laxe (ceea ce poate fi un beneficiu pentru cei care iau magneziu pentru a face lucrurile să se miște acolo), stomac deranjat și disconfort gastro-intestinal poate apărea la începerea unui nou supliment. Luarea unei forme de magneziu care este mai biodisponibilă și mai ușor de absorbit va minimiza probabilitatea acestor efecte secundare.

Fiecare este diferit, dar începerea cu o doză mai mică este, în general, recomandată cu majoritatea suplimentelor. Depășind nivelul maxim tolerabil al aportului de magneziu suplimentar al Academiilor Naționale ( 350 de miligrame pentru adulți) nu este recomandat pentru consumul de rutină, cu excepția cazului în care este indicat altfel de către un medic.

Suplimentele de magneziu au potențialul de a interfera cu anumite medicamente pentru inimă și antibiotice. Pentru cei care iau terapie de substituție cu hormoni tiroidieni, ar trebui să îndepărtați mineralele precum magneziul (calciu și fier) ​​de pilula tiroidiană cu câteva ore pentru o absorbție optimă a medicamentului. Verificați întotdeauna cu furnizorul dumneavoastră de asistență medicală înainte de a adăuga orice supliment nou la rutina dumneavoastră.

La pachet.

Magneziul poate face multe lucruri pentru noi, inclusiv să ne facă puțin somnoroși. Atunci când este asociat cu alte obiceiuri sănătoase pe timp de noapte, consumul de alimente bogate în magneziu și suplimente (în funcție de complex) înainte de culcare poate ajuta la promovarea unui somn de înaltă calitate.*

Imparte Cu Prietenii Tai: