Somn lipsit de somn? Iată cum îți afectează de fapt creierul + ce să faci în acest sens

Obținerea unui somn de noapte dur are impact asupra tuturor, de la starea noastră de spirit până la nivelurile noastre de energie - și conform cercetărilor publicate în Jurnal eLife , afectează cât de bine funcționează creierul nostru. Iată ce a găsit studiul, plus ce să facă în acest sens.

Ceea ce se întâmplă de fapt în creier atunci când ești lipsit de somn, potrivit cercetărilor

Nu este un secret faptul că privarea de somn are un impact negativ asupra creierului, dar de ce? Asta a dorit să afle această cercetare și, pentru a face acest lucru, autorii studiului au observat activitatea creierului și conexiunile neuronale ale participanților care au experimentat o privare de somn peste noapte față de cei care au avut un somn suficient.

27 mai zodiac

Pe baza observațiilor lor, nu numai că activarea creierului este afectată de privarea de somn, dar și conexiunile neuronale sunt afectate - și nu în bine, așa cum v -ați putea imagina. Mai mult, ambele funcții ale creierului joacă un rol important în cogniție și memorie.

De exemplu, când dormim, amintirile proaspete din ziua precedentă sunt păstrate prin conexiuni neuronale consolidate. (Aceasta este cunoscută sub numele de neuroplasticitate.) Deci, în esență, somnul inadecvat este egal cu mai puține și/sau mai slabe amintiri codificate.

În timp ce autorii studiului scriu, „datele noastre indică faptul că excitabilitatea creierului a crescut și plasticitatea modificată, datorită privării de somn, sunt asociate cu performanțe cognitive afectate”, adăugând că igiena somnului ar putea juca un rol atât în ​​prevenirea bolii, cât și în cogniția îmbunătățită.

Ce să faci în legătură cu asta

În timp ce privarea de somn vrăjește vești proaste pentru creierul nostru, veștile bune sunt, puțin Igiena somnului poate merge mult.

Autorii studiului subliniază de fapt că lucrul în conformitate cu cronotipul de somn poate îmbunătăți performanța muncii. (Iată ghidul nostru pentru cronotipuri dacă sunteți nou la concept.)

Și dincolo de asta, unele reguli bune, atunci când vine vorba de igiena somnului includ să te culci și să te trezești în aceleași momente în fiecare zi (în mod ideal pe baza cronotipului tău), oferindu -ți mult timp pentru a te relaxa înainte de culcare și de a obține lumină naturală Primul lucru dimineața pentru a -ți menține ritmul circadian aliniat.

S -ar putea să merite să investești într -un Supliment de renume pentru somn Pentru un pic de ajutor suplimentar, și anume unul care include ingrediente care sunt susținute de cercetare pentru a îmbunătăți calitatea somnului, cum ar fi Bisglycinat de magneziu şi Pharmagaba® .

Preluarea

Când vine vorba de performanță și memorie cognitivă, obținând suficient somn de calitate este absolut esențial.

3 februarie semn

Așadar, dacă doriți o cunoaștere îmbunătățită, o memorie mai bună sau să vă simțiți pur și simplu mai energizați, această cercetare este un motiv mai bun pentru a prinde acele ZZZ.