Gustarea vă poate face să îmbătrâniți mai repede - și să câștigați mai mult în greutate. Un nutriționist celebru explică de ce

O mulțime de oameni apucă un latté, o bară energizantă, un suc, o brioșă sau un pachet de 100 de calorii din ceva fără a revizui conținutul de macronutrienți și să se gândească la ce le va face foamei. Răspunsul este, nu prea mult. Gustarea nu înseamnă să mănânci sătul; este o oprire și, în funcție de ceea ce alegeți, s-ar putea să vă înfometeze mai târziu.

Mesele pline de un amestec de macronutrienți nu numai că vă alimentează cu ceea ce celulele dvs. au nevoie pentru a prolifera, dar, de asemenea, opresc hormonii foamei și vă alungesc curba zahărului din sânge. Observați alegerea cuvintelor - am spus mese , nu gustări. Mesele sunt esențiale.

gemeni bărbat femeie cu cancer

Gustarea întârzie inevitabilul și vă poate perturba procesul de digestie.

Dacă ți-e foame, mănâncă o masă reală (de preferință plină sau proteină, grăsimi, fibre și verdețuri pentru a calma foamea biologic). Când îți oprești foamea cu suficiente alimente potrivite, înveți să-ți resetezi semnalele de sațietate corp-creier. În esență, înveți să mănânci numai atunci când ți-e foame, nu atunci când ești într-o stare de poftă.

Te aud gandind, cum naiba pot merge până la patru până la șase ore fără să-mi fie foame? Mulți dintre noii mei clienți au aceeași întrebare, urmată de aceasta: Nu trebuie să-mi alimentez metabolismul mâncând la fiecare trei ore? Nu.

Cercetările arată că a mânca frecvent este de fapt nesănătos și dăunează obiectivelor de slăbire.

Cel mai recent știința endocrină ne spune că mâncarea la fiecare trei sau patru ore ne ajută, de fapt, nu numai epuizare și imbatranire prematura dar de asemenea mai puțină ardere a grăsimilor . Dar de ce?

Digestia durează.

Când mâncați, începeți procesul de digestie, care necesită ca organismul dvs. să cheltuiască mult timp și energie pentru a descompune alimentele în molecule care pot fi absorbite și utilizate. Digestia completă durează de obicei șase ore sau mai mult. Când mâncați gustări între mese, vă impozitați corpul. Îi cereți să repornească un proces pe care încă nu l-a finalizat de la ultima dată când ați mâncat. Acest lucru nu numai că îndepărtează energia de alte reparații pe care corpul tău le face (salut, ochi obosiți), dar duce și la creșterea în greutate. Când corpul tău nu poate absorbi și utiliza alimente, le stochează ca grăsime. În plus, reluarea procesului de digestie prin gustare reduce capacitatea organismului de a arde grăsimi între mese.

Fotografie deKelly LeVeque

Corpul tău are nevoie de o pauză!

LA 2014 studiu randomizat a comparat beneficiile biologice ale consumului de cinci până la șase mese mici pe zi comparativ cu două mese mai mari (cu același aport caloric) pentru a determina beneficiul biologic asupra greutății corporale, conținutului de grăsime hepatică, rezistența la insulină și funcția celulelor beta. Studiul a concluzionat că mai puține mese mai mari au redus greutatea corporală, conținutul de grăsimi hepatice, glucoza plasmatică în repaus alimentar, peptida C și glucagon și au crescut sensibilitatea la insulină pe cale orală a glucozei. Nu numai că suntem mai bine echipați pentru a face față caloriilor pe care le consumăm atunci când avem pauze adecvate, dar corpul nostru răspunde pozitiv.

Gustările tale sunt carbohidrați junky.

Voi spune doar asta - multe dintre gustările (chiar și batoanele cu proteine!) La care oamenii ajung sunt bombe cu carbohidrați. Când te uiți la o etichetă nutrițională, trebuie să te întrebi: din ce constă majoritatea? Nu contează cu adevărat dacă bara de carbohidrați, bila cu proteine ​​bogate în curmale, biscuiții sau chipsurile sunt lipsite de cereale, fără gluten sau vegane - vă umplu cu zahăr din sânge și cauzează eliberarea de insulină. Dacă mâncați mese rapide dezechilibrate cu alimente procesate, zahărul din sânge crește și scade rapid în decurs de trei ore, lăsându-vă cu glicemie scăzută, dar totuși plină de insulină, ceea ce vă face să vă prăbușiți și să poftiți mai mulți carbohidrați, eliberând și mai multă insulină.

Insulina: Prieten sau dușman?

Insulina acționează ca o navă de marfă, ridicând glucoza (zahărul din sânge) și transferând-o din fluxul sanguin în celulele dvs., astfel încât sistemul nervos, mușchii și alte țesuturi și organe să poată utiliza glucoza pentru o funcționare corectă. Odată ce insulina și-a făcut treaba, poate rămâne în fluxul sanguin timp de șase până la opt ore. Între timp, previne procesul de ardere a grăsimilor (este un hormon de stocare, la urma urmei), te determină să mănânci și te face să tânjești ce îți va aduce glicemia înapoi - adică gustări mai rapide procesate cu carbohidrați.

La sfârșitul zilei, probabil că sunteți mai bine să mâncați mese care să oprească foamea și să oferiți corpului tău acea meritată pauză între mese, mai degrabă decât să gustați ceva care vă va inunda fluxul sanguin cu insulină și vă va pofti mai mult mâncare junky târziu. .

zile de naștere iunie semn zodiacal

Aici sunt Suplimentele de smoothie ale lui Kelly care dezactivează hormonii foamei , deci nici nu veți dori să gustați înainte de prânz. În plus, ea se scufundă MULȚI mai adânc în nutriție în acest sens Serii video GRATUITE.

Imparte Cu Prietenii Tai: