Singura practică pe care o include acest cardiolog în rutina sa zilnică de sănătate a inimii 

A respecta o rutină pentru orice poate fi o provocare, dar când vine vorba de sănătatea inimii, cardiolog Alejandro Junger, M.D., spune că există o practică pe care încearcă să o prioritizeze în fiecare zi.

„Uneori eșuez”, spune Junger, dar „Eu Încearcă să meditezi în fiecare zi, indiferent de ce.” (Da, chiar și cei mai experimentați dintre noi sunt flexibili cu rutinele lor de sănătate.)

Cum meditația susține sănătatea inimii

Meditația este adesea asociată cu sănătatea mintală și mai puțin cu sănătatea inimii, dar potrivit lui Junger, „[este] o practică atât de completă, în special pentru sănătatea inimii”. 

fecioara femeie berbec barbat

Mai multe studii au analizat efectele meditației asupra tensiunii arteriale 1 , găsind dovezi că reducerea stresului bazată pe mindfulness poate duce la reduceri semnificative atât ale tensiunii arteriale sistolice, cât și ale tensiunii arteriale diastolice. 

înger numărul 115

Împreună cu susținerea nivelurilor sănătoase ale tensiunii arteriale, spune Junger, „calmează vârfurile de cortizol și hormonii care răspund la stres”. Și de când stresul psihologic a fost legat de bolile cardiovasculare 2 , practicarea frecventă a meditației poate reduce riscul de a dezvolta boli de inimă. 

Deși dovezile nu sunt suficient de puternice pentru a face din meditație un tratament în sine, Asociația Americană a Inimii a sugerat să-l folosească alături de alte practici sănătoase pentru inimă pentru a reduce riscul cardiovascular . „Nu există nicio combinație de terapii care să obțină toate aceste rezultate fără efecte secundare negative și fără costuri monetare”, spune Junger. Așadar, dacă nu ai făcut-o parte din rutina ta zilnică, ai putea la fel de bine să începi acum. 

Cum să începeți o practică de meditație

Meditația este adesea considerată ca stă în tăcere cu gândurile tale, dar aceasta este doar o versiune a acesteia. Există, de fapt, mai multe moduri de a practica meditația și una dintre cele mai bune modalități de a afla care dintre ele funcționează pentru tine este citind despre 12 stiluri majore de meditație . După ce ați citit toate opțiunile, puteți descărca o aplicație sau vă puteți înscrie pentru o aplicație curs de meditație astfel încât un instructor instruit să vă poată ghida meditații ghidate .

Dacă te simți confortabil să faci meditația fără ajutorul unui profesor, dar te chinui să stai nemișcat pentru perioade lungi de timp, meditațiile de mișcare s-ar putea să ți se potrivească mai bine. Indiferent de stilul pe care îl alegeți să adoptați, acestea cinci sfaturi vă pot face mai ușor pentru a intra în șanțul meditației fără să te gândești prea mult la asta.