„Sindromul Superwoman” este dezechilibrele hormonale de hrănire și menopauza timpurie

O listă lungă de lucruri de făcut, un impuls arzător de a optimiza fiecare domeniu al vieții tale și un sfert din timpul necesar pentru a face acest lucru - acestea sunt doar câteva dintre gândurile care cântăresc mintea cuiva care se luptă cu „sindromul superfemei”.

Într-un episod recent din mindbodygreen's Podcast Școala de frumusețe curată , medic de medicină integrativă certificat de bord Taz Bhatia, M.D. , discută prin chat prin definiția exactă și împărtășește sfaturi pentru a ușura stresul zilnic și pentru a echilibra hormonii. Descoperă mai jos conversația lămuritoare.

Ce este „sindromul superwoman” și cum afectează acesta sănătatea pielii?

Bhatia declară că femeile de astăzi sunt una dintre cele mai stresate generații. „Încercăm să facem totul”, spune ea. Această presiune constantă de a atinge perfecțiunea în fiecare cale a vieții este esența „sindromului superfemei” și, de multe ori, pur și simplu nu este sustenabilă.

Vezi, stresul crește un hormon numit cortizol, ceea ce duce la ceea ce este cunoscut sub numele de „pic de cortizol”. Acest lucru se întâmplă nu numai atunci când simțiți o copleșire stereotipă (cum ar fi o listă mai lungă de lucruri de făcut decât timpul din zi), ci și sentimente de furie, îngrijorare sau durere, spune Bhatia.

Mai precis, un studiu din 2018 a arătat că stresul extrem poate declanșa o creștere de nouă ori a cortizolului comparativ cu o stare de relaxare.

Această supraîncărcare constantă cu cortizol poate duce la alte dezechilibre hormonale care contribuie apoi la perturbări mai mari, așa cum se vede în sindromul ovarului polichistic (PCOS), acnee hormonală , lupte pentru fertilitate și chiar menopauza precoce , adaugă ea.

Ce să faci în privința asta

Desigur, descărcarea farfurii ori de câte ori este posibil poate fi primul pas pentru a scăpa de stres. Dar este la fel de important să adăuga articole din lista dvs. de activități care ameliorează stresul și contribuie pozitiv la sănătatea dumneavoastră mentală, sănătatea hormonală și, la rândul lor, la sănătatea dumneavoastră generală. Bhatia se referă la acest proces ca fiind propriul tău sistem de „verificări și echilibrări”.

Bhatia sugerează exemple comune precum yoga, o plimbare în parc, jurnalul zilnic și practica regulată de mindfulness. Dar nu programați doar activitățile pe care alți oameni le consideră relaxante - căutați, în schimb, momente împlinite personal. Dacă aveți câteva minute, luați în considerare să scrieți câteva activități despre care știți că vă aduc liniște, astfel încât să fie ușor să alegeți data viitoare când aveți un bloc de timp liber.

Până la urmă, nu contează ce tu faci; Lecția aici este doar să faci o activitate relaxantă parte a priorităților tale. Gândiți-vă la programare ca la un act preventiv de îngrijire de sine.

„[Găsiți] ceva care să vă umple cu adevărat, astfel încât stresul, traumele și toate aceste alte lucruri pe care viața ne le poate arunca în cale să nu vă distrugă complet sistemul endocrin”, reiterează ea.

Așa că data viitoare când vă uitați la calendar, țineți cont de câte lucruri de făcut sunt doar pentru dvs. și pentru sistemul dumneavoastră endocrin - dacă nu există cel puțin câteva activități sau momente dedicate în fiecare săptămână pentru relaxare, încercați să programați ei oriunde se potrivesc.

1234 înger număr înger

Făcând acest lucru, îți vei construi o viață care este congruentă pentru tine, spune Bhatia, una care nu te forțează pe spectrul de îmbătrânire mai repede decât și-a propus natura.

La pachet

Presiunea constantă de a optimiza fiecare cale a vieții cuiva (și contribuția la creșterea stresului) poate semnala „sindromul superfemei”. Fără teamă: puteți atenua această „condiție” programând activități relaxante pe parcursul săptămânii – orice înseamnă asta pentru tine. Pentru mai multe sfaturi de echilibrare a hormonilor, accesați cel mai recent episod de mai jos: