Sfatul șocant care vă va ajuta să construiți mușchi, de la o asistentă medicală

Rapid - Care sunt cele mai bune modalități de a construi și de a menține mușchiul sănătos? Poate că te gândești imediat la Exerciții de antrenament de forță , mese bogate în proteine ​​sau chiar de înaltă calitate pulberi proteice pentru a crește aminoacizii de construire a mușchilor. 

Dar, la fel ca majoritatea obiectivelor de bunăstare optime, sănătatea musculară adecvată necesită mai mult o abordare holistică.

horoscop 17 ianuarie

Deci, potrivit asistentei medicale Cynthia Thurlow, n.p. , unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru mușchii tăi nu necesită sala de sport, ci dormitorul: „Chiar prioritizez calitatea somnului”, împărtășește ea pe Podcast MindbodyGreen . 

Modul în care somnul sprijină sănătatea musculară

Asta nu înseamnă că exercițiile fizice și nutriția nu sunt importante atunci când vine vorba de construirea și menținerea mușchilor. „Când lucrez cu cineva care încearcă cu adevărat să construiască mușchi slab, le reamintesc mereu că trebuie să lovești macro-uri proteice, trebuie să ridici lucruri grele și trebuie să ai un somn de înaltă calitate”, explică ea. „Nu poți construi mușchi sănătos, slab, fără toate cele trei”. 

Acestea fiind spuse, este obișnuit să scapi pe partea de somn a ecuației - dar Thurlow recomandă să aruncăm scenariul. Somnul, până la urmă, este esențial pentru restabilirea corpului tău; și somn profund (cunoscut și sub numele de Etapa 3 somnul sau somnul cu undă lentă ), promovează creșterea mușchilor și a țesuturilor, împreună cu repararea celulelor. 

Cercetările au arătat chiar că persoanele cu masă musculară scăzută mai mult Raportați frecvent eficiența de somn foarte slabă 1 . Un alt studiu a descoperit că chiar și o singură noapte de privare de somn este suficientă pentru a Scăderea sintezei proteinelor musculare 2 la bărbați și femei tineri, sănătoși.

Linia de jos? Prinderea lui Zzz este foarte importantă pentru câștigurile musculare - la fel de importante ca antrenamentul de rezistență și nutriția adecvată, ar spune Thurlow. 

10 noiembrie zodiac

Acum, întrebarea devine: Cum promovează Thurlow un somn profund și de calitate? Este o căutare în care a investit personal, deoarece „atât de multe dintre pacienții mei și clienții mei se luptă cu somnul”, notează ea. Prin cercetările sale, „Privirea diferitelor tipuri de suplimente poate fi util”, adaugă ea. 

Ea subliniază în mod specific GABA, un neurotransmițător care ajută corpul și mintea să se relaxeze și să adorm. În a Studiu recent 3 , participanții care au luat 100 de miligrame dintr-o formă naturală de GABA (Pharmagaba) înainte de culcare au adormit mai repede și au avut un somn de calitate mai bună după o săptămână de suplimentare. Puncte bonus dacă completați și cu magneziu, care se leagă de receptorii GABA și îi activează așa cum ar fi GABA 4 , obținând un efect calmant. 

2 nov semn zodiacal

Aici , puteți răsfoi ajutoarele noastre de somn preferate (fără melatonină!), Unele dintre ele includ ambele ingrediente erou.

Preluarea

Liturghia musculară este imensă Predictor al longevității și al sănătății , dar sănătatea musculară optimă necesită abordări multiple, inclusiv un program de somn de calitate. „Nu poți să scapi de somn și nu poți mânca o dietă de gunoi și crezi că vei putea să construiești mușchi sănătoși”, spune Thurlow. Ca și în cazul fiecărui aspect al sănătății și al bunăstării: este vorba despre echilibru.