Se pare că programul de antrenament „Războinicul de weekend” este A+ pentru sănătatea inimii

O anumită mișcare este întotdeauna mai bună decât niciuna. Cu toate acestea, odată ce vă obișnuiți să faceți exerciții regulate, probabil că veți începe să vă întrebați cum puteți optimiza acest proces pentru a vă potrivi obiectivele. Dacă țintiți să obțineți un nivel maxim de sănătate cardiacă, un nou studiu arată că abordarea „războinic de weekend” ar putea fi pentru dvs.

Modelul de exerciții „războinic de weekend” aduce beneficii sănătății inimii

Abordarea „războinic de weekend” înseamnă în esență menținerea activității fizice moderate până la viguroase concentrate în decurs de una sau două zile, mai degrabă decât distribuite pe o săptămână.

Într-un studiu recent publicat pe Rețeaua JAMA 1 , cercetătorii au descoperit că un tipar de activitate fizică „războinic de weekend” a fost asociat în mod similar, riscuri mai mici de fibrilație atrială (bătăi anormale ale inimii), atac de cord (infarct miocardic), insuficiență cardiacă și accident vascular cerebral 2 în comparație cu activitatea fizică mai uniform distribuită.

Procesul a inclus analiza Biobank din Marea Britanie date de la 89.573 de persoane care au furnizat date de activitate cardio fizică pentru o săptămână. Participanții aveau o vârstă medie de 62 de ani, iar 56% dintre ei erau femei.

Cercetătorii au comparat abordarea „războinic de weekend” cu o abordare obișnuită programul de antrenament . Cu toate acestea, ambele modele au inclus peste 150 de minute de exerciții pe săptămână, adică Timpul recomandat de CDC pentru adulții sănătoși 3 . Ei au analizat, de asemenea, datele de la un grup care a efectuat mai puțin de 150 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă pe săptămână, în scopuri de control.

În cele din urmă, activitatea fizică moderată până la viguroasă a avut aproximativ același efect pozitiv asupra riscurilor pentru sănătatea cardiacă atunci când a fost finalizată într-o perioadă de una sau două zile sau s-a extins pe o săptămână.

Ce înseamnă asta pentru tine

Această constatare este semnificativă deoarece demonstrează că efectuarea a mai mult de 150 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă în fiecare săptămână este benefică pentru sănătatea ta, chiar dacă este doar împachetat în una sau două zile.

Asta nu înseamnă că nu ar trebui să prioritizezi micro-mișcări pe tot parcursul săptămânii, ori de câte ori puteți, dar nu trebuie să transpirați dacă nu puteți să vă strecurați atât de mulți ca de obicei.

Acest lucru este deosebit de grozav pentru oamenii care au serile din timpul săptămânii pline de muncă, îngrijire a copiilor sau alte angajamente. Dacă weekendul tău este relativ liber și poți să faci unul sau două antrenamente, inima ta nu va ști neapărat diferența.

Acestea fiind spuse, acest studiu a analizat sănătatea cardiovasculară, care este doar unul dintre beneficiile antrenamentului. Dacă obiectivele tale sunt să construi muschi , arde grăsimile sau ameliorează stresul, aceste constatări nu pot fi aplicate pe deplin direct. Acest lucru nu înseamnă neapărat că stilul „războinic de weekend” nu va funcționa în aceste scopuri, dar acest studiu specific nu se întinde dincolo de beneficiile cardiovasculare.

Cel mai bun program de antrenament pentru tine depinde de obiectivele tale, de celelalte angajamente de timp și de ceea ce găsești vesel. Deci, dacă doriți să experimentați cu stilul de viață „războinic de weekend”, continuați știind că puteți, de fapt, să obțineți beneficii cardiovasculare egale.

În ceea ce privește toți ceilalți, amintiți-vă că exercițiile fizice, precum dieta dvs., ar trebui să fie adaptate preferințelor dvs.

semnul 28 aprilie

La pachet

Un studiu recent a constatat că efectuarea a mai mult de 150 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase într-o perioadă de una sau două zile are beneficii cardiovasculare similare în comparație cu exercițiile fizice distribuite uniform. Iată câteva detalii despre motivul pentru care exercițiile fizice sunt atât de bune pentru sănătatea inimii .