Savurați lucrurile bune și reconectați-vă creierul pentru a vă conecta cu această abordare de jurnal

Imaginați-vă că vă mâncați masa preferată sau aveți un masaj mult așteptat. Ai vrut să reziste cât mai mult? Ai lăsat ultima mușcătură să stea pe limbă? Poate ai încercat să te relaxezi complet în timp ce te-ai concentrat pe senzația de presiune. Când vrem să apreciem sau să îmbunătățim experiența cu ceva, îl savurăm – ne conectăm cu el și încercăm să fim în momentul de față.

Și mai bine, când te gândești din nou la acea amintire, cum ar fi amintirea unor fotografii vechi, creierul tău reacționează ca și cum ai retrăi din nou acea experiență. Întărește asta memorie 1 pentru ca data viitoare să-l poţi aminti mai uşor. Revizuirea acestor tipuri de amintiri pozitive și înălțătoare vă poate calma chiar răspuns la stres 2 .

Acum să luăm aceste concepte de a savura momentul și de a ne modela în mod conștient amintirile și să le extindem la relații.

Redescoperirea conexiunii în cotidian

În viața noastră aglomerată, câte zile (sau săptămâni) trec când suntem mai degrabă colegi de cameră cu partenerul nostru, făcând treburi sau ne uităm la televizor, dar nu ne conectăm cu adevărat?

În calitate de părinți, cât timp petrecem simțindu-ne copleșiți de educație parentală, prea ocupați cu conducerea copiilor noștri, hrănindu-i, îngrijorându-ne pentru ei că uităm să ne bucurăm de ei? Ajungem prin a le reamintim (din nou și din nou) să-și ia după ei înșiși și să-și mănânce legumele și să uite să se bucure de acea îmbrățișare de dimineață.

Dacă vrem să fim intenționați cu relațiile noastre și să construim conexiuni mai profunde, trebuie să ne concentrăm mai mult pe sentimentele și amintirile pozitive care ajută la consolidarea acestor legături.

Știința de a savura relațiile

La fel cum savuram desertul tău preferat, putem savura o relație. Se numeste savurarea relațională 3 — aprecierea și reflectarea cu atenție asupra experiențelor cu ceilalți. Acest concept preia puterea amintirilor pozitive și le folosește pentru a întări legăturile, a regla emoțiile și a îmbunătăți bunăstarea.

Aprofundarea conexiunilor

Conexiunile de înaltă calitate joacă un rol semnificativ în îmbunătățirea sentimentului nostru general de bunăstare. Cercetările arată că atunci când ești capabil să savurezi o relație, aceasta crește satisfacţie 4 și fericire și conexiune 5 în cadrul acelei relaţii. Acest lucru este valabil în diferite tipuri de relații, inclusiv relații la distanță 4 , iar cei cu adolescenti, 6 mai batran 7 adultii 8 , și părinţi . De fapt, există o asociere între savurare și prietenie calitate 9 .

Personal, am folosit în mod regulat tehnici relaționale de savoare. Găsesc că nu numai că mă ajută să mă simt mai mult apreciativ despre relațiile mele, dar mă ajută și să-i înțeleg mai bine pe cei dragi și să fiu mai rabdator 10 în zilele provocatoare. Încorporăm această practică în viața noastră de familie în mod regulat. De exemplu, de zile de naștere împărtășim povești detaliate și amintiri pozitive despre persoana pe care o sărbătorim.

Reglarea emoțională

„[În parenting], există o parte foarte importantă despre empatie, și anume că trebuie să rămână concentrat asupra copilului tău. O greșeală foarte mare pe care o pot face părinții – și este ușor să se întâmple asta – poate deveni destul de repede despre tine. ”, spune dr. Jessica Borelli, profesor de științe psihologice la Universitatea din California — Irvine. „Să presupunem că copilul tău a fost respins de un alt copil la școală, poți începe să te simți îngrijorat de copilul tău, dar apoi să te transformi cu ușurință în propriile preocupări cu privire la modul în care acest lucru le-ar putea afecta viitorul și/sau prieteniile lor.” Savurarea relațională îi ajută pe părinți să recunoască diferența dintre starea lor mentală și cea a copilului lor, permițându-le în cele din urmă să o facă răspunde mai bine copilului lor .

Atunci când cuplurile se confruntă cu un eveniment de viață stresant, savurarea experiențelor pozitive poate fi o strategie de îmbunătățire a relațiilor intime și tampon unsprezece efectele negative ale stresului.

Cum poți savura propriile relații?

Iată o tehnică unică de jurnal care vă poate ajuta să vă bucurați de relațiile, să vă consolidați amintirile pozitive și să construiți conexiuni mai profunde cu oamenii pe care îi iubiți.

Alegeți memoria conexiunii pozitive

Pentru a începe să-ți savurezi relația, începe prin a-ți aminti o perioadă în care ai împărtășit o experiență sau un sentiment de dragoste și legătură. Uneori, oamenii gravitează spre momentele mari pentru că sunt mai ușoare, cum ar fi nunta ta sau nașterea copilului tău. Dar ar putea fi și ceva cu adevărat subtil, cum ar fi o strângere blândă a mâinii când ai nevoie sau o mulțumire din suflet care te-a făcut să te simți iubit.

Pentru părinți, ar putea fi util să înceapă cu un moment de securitate a atașamentului. După cum explică dr. Borelli, acesta ar putea fi „o perioadă în care au avut grijă deosebită și plină de dragoste față de copilul lor. De exemplu, când copilul lor a căzut și chiar avea nevoie de el pentru confort sau protecție, sau un moment în care au susținut cu adevărat creșterea copilului lor. sau dezvoltare.”

Reexperimentează Conexiunea

Când ai un moment în minte, încearcă să te concentrezi cu adevărat asupra lui. Stați în gând și experiență, savurând toate aspectele acelei amintiri - cum s-a simțit, cum arăta, ce s-a întâmplat etc.

111 adică iubire

Puteți folosi aceste sugestii, adaptate din știința savurării relaționale.

Angajează-ți simțurile

Când s-a întâmplat? Unde s-a întâmplat? Ce purtai tu, ce purta cealaltă persoană? Ce ați auzit, mirosit, gustat, văzut sau ați atins?

Îmbrățișează-ți emoțiile

Cum te-ai simțit? Te simțeai fericit, calm sau în siguranță? Ai simțit emoțiile în corpul tău? Ești capabil să simți din nou emoțiile pozitive acum?

Reflectați asupra gândurilor voastre

La ce te gândeai? De exemplu, „Partenerul meu chiar avea nevoie de mine în acel moment” sau „Sunt norocos să am un prieten atât de susținător”.

Extrapolează-ți relația

Concentrează-te pe cât de aproape te-ai simțit de acea persoană în momentul amintirii și apoi gândește-te la modul în care această amintire va influența pozitiv relația ta în viitor.

Mai este ceva care îmi vine în minte legat de această amintire?

Poate că există un obiect care acum îți amintește de acel moment în care te uiți la el. A existat un cântec sau o mâncare legată de memorie?

Găsiți semnificația

Pentru a face un pas mai departe, amintiți-vă ce a însemnat momentul pentru dvs. De ce a fost semnificativ? A creat un efect de undă în viața ta? A fost semnificativ într-o perioadă de stres? V-a modelat gândurile sau abordarea? Înțelegerea semnificației acestor momente pozitive, oricât de mici, poate contribui la consolidarea lor ca având un impact profund în viața noastră.

Găsirea momentelor semnificative de conexiune

Dacă sunteți în căutarea unor idei despre momente despre care să scrieți, iată câteva recomandări pentru jurnal pentru a începe. Scrie despre:

O amintire cu persoana iubită care te face să zâmbești (include cum te-ai simțit, unde ai fost, ce s-a spus, de ce este important)

O tradiție pe care îți place să o împărtășești cu persoana iubită (include aspectele senzoriale și emoționale și ceea ce este semnificativ despre istoria acestei tradiții)

O perioadă în care persoana iubită a arătat bunătate, față de tine sau altcineva. Cum te-a făcut să te simți?

Un moment în care ai simțit un sentiment copleșitor de dragoste pentru persoana iubită. Ce a stârnit acest sentiment? Cum l-ai exprimat?

Alegeți o fotografie veche care readuce o amintire plăcută alături de persoana iubită. Descrie povestea din spatele fotografiei. Ce emoții vin în minte când te gândești la acel moment?

O primă. Prima dată când ați călătorit, prima dată când ați râs împreună, prima dată când ați gătit împreună. Ce iese în evidență din acea amintire? De ce?

La pachet

Este ușor să vă certați, să vă faceți griji și să luați de la sine înțeles oamenii pe care îi iubim. Un simplu „te iubesc” nu este întotdeauna suficient. Ce se întâmplă dacă, în schimb, ai putea avea mai multă răbdare cu copilul tău recunoscând dragostea care există sub toate alergările? Ce-ar fi dacă ai putea să nu mai numeri treburile cu partenerul tău și să funcționezi în schimb ca o echipă? Jurnalul conectat vă poate ajuta să întăriți amintirile pozitive, să creați legături mai profunde și chiar să vă simțiți mai întăriți emoțional și mai în siguranță în relația voastră - ca o îmbrățișare caldă care durează pe tot parcursul zilei.