Salutul perfect la soare pentru a-ți începe corect ziua de vară

Vara este o sărbătoare a zilelor mai lungi, a căldurii și a soarelui. Ce modalitate mai bună de a arăta recunoștință pentru asta decât să ne începem diminețile cu câteva reprize de Surya Namaskar ( Salutarea Soarelui )!

Salutările la soare leagă împreună o serie de asane (poziții de yoga) și oferă elevului un antrenament cardiovascular excelent. Ele ajută, de asemenea, la creșterea forței și flexibilității întregului corp - per total, fluxul perfect de dimineață scurt!

Această formă specială de salut la soare provine din Ashtanga Vinyasa descendență. Fiecare poză este ținută doar pentru o parte a respirației. Dacă vremea o permite, vă încurajez să faceți această practică în aer liber, poate chiar la răsărit.

1. Poza de munte (Tadasana)

Ridică-te în picioare în partea de sus a covorașului, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Rotiți umerii înapoi și întoarceți-vă palmele înainte. Împingeți în toate cele patru colțuri ale ambelor picioare. Expiră complet.

Două. Poziția brațului ridicat (Urdhva Hastasana)

Inspiră pentru a ajunge la brațele deasupra capului. Împreună-ți palmele în timp ce ridici privirea.

sept 5 zodiac

3. Poziția de îndoire în picioare înainte (Uttanasana)

Expiră la pliază înainte spre degetele de la picioare. Îndoiți genunchii cât de mult aveți nevoie pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui.

Patru. Poziția de îndoire pe jumătate înainte (Ardha Uttanasana)

Inspiră pentru a-ți ridica pieptul la jumătate, paralel cu covorașul. Puneți vârfurile degetelor pe covorașul din fața dvs. sau pe tibie dacă este necesar. Dați-vă umerii înapoi și mențineți greutatea în degetele de la picioare.

5. Poziția bastonului cu patru membre (Chaturanga Dandasana)

Expirați pentru a vă întoarce picioarele în poziția Plank și îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade. Ține-ți brațele superioare aproape de cutia toracică și miezul angajat. Puteți face acest lucru mai ușor coborând genunchii pe covoraș. Studenții intermediari și avansați pot sări imediat picioarele înapoi în poziția cu patru membre și să sară peste poziția Plank.

6. Poziția câinelui cu fața în sus (Urdhva Mukha Svanasana)

Inspiră pentru a se rostogoli peste degetele de la picioare și ridică-ți pieptul în timp ce îți îndrepti brațele. Strângeți mușchii picioarelor pentru a menține genunchii și pelvisul ridicat de pe sol. Dacă acest lucru este dificil pentru tine, fă-o poza cobra (Bhujangasana) în schimb cu coatele îndoite și șoldurile pe saltea.

7. Poziția câinelui cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana)

Expirați pentru a vă ridica șoldurile în sus și înapoi în câinele cu fața în jos. Picioarele tale ar trebui să fie depărtate la distanța șoldurilor, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor. Îndoiți genunchii cât de mult doriți în timp ce ajungeți la coccis în sus.

8. Poziția de îndoire pe jumătate înainte (Ardha Uttanasana)

De la Câine cu fața în jos, îndoiți genunchii pentru a privi partea de sus a covorașului. Călcați sau săriți cu picioarele între palme și inspirați pentru a vă găsi încă o dată poziția Standing Half Forward Bend.

9. Poziția de îndoire în picioare înainte (Uttanasana)

Expiră pentru a se plia înainte.

10. Poziția brațului ridicat (Urdhva Hastasana)

Inspiră în timp ce ajungi până în picioare, conducând cu pieptul și învârtindu-ți brațele deasupra capului.

unsprezece. Poza de munte (Tadasana)

Expiră înapoi în poziția în picioare. Repetați încă patru până la nouă runde, după cum este potrivit pentru corpul dumneavoastră.

Extras din Anul Yoga , publicat de Mandala Publishing, Copyright © 2022 de Kassandra Reinhardt, Drepturi de autor pentru fotografie © 2022 de Jessica Hodgson

Resetează-ți intestinul

Înscrieți-vă pentru GRATUIT ghid de sănătate intestinală aprobat de medic cu liste de cumpărături, rețete și sfaturi

Acum sunteți abonat

Fiți atenți la un e-mail de bun venit în căsuța dvs. de e-mail!

Imparte Cu Prietenii Tai: