Rutinele de dimineață sunt mai importante pentru creierul tău decât crezi

Rutinele de dimineață sunt irezistibile. Vă rog să -mi spuneți că nu sunt singurul căruia îi place să vizioneze acele videoclipuri „petreceți dimineața cu mine” pe rețelele de socializare. Există doar ceva despre vizionarea altcuiva își face cafeaua, spălându -și fața , Spruce lor casa lor, și colab. 

Și, uite, unele dintre aceste rutine sunt destul de idealiste. Nu sunt persoana care se trezește cu nevoia bruscă de a -și curăța profund întreaga bucătărie și probabil că nu voi fi niciodată.

Dar, potrivit experților, a avea un fel de sistem în a.m. este crucial pentru creierul tău. Mai jos, descoperiți câteva obiceiuri sănătoase ale creierului de implementat, Stat. 

Beneficiile pentru sănătatea creierului unei dimineți 

Potrivit patologului de comunicare și neuroștiințificului cognitiv  Caroline Leaf, doctorat. , Mintea ta este foarte vulnerabilă în momentul în care te trezești. „Mintea ta conștientă este treaz doar când ești treaz”, notează ea pe Podcast MindbodyGreen , dar al tău inconştient Mintea funcționează 24/7, chiar în timp ce dormi.

Când te trezești prima dată, există o importanță importantă a spațiului mental, deoarece mintea ta inconștientă și conștientă începe să lucreze din nou împreună. Și ceea ce faci în acea perioadă poate avea impact asupra restul zilei, susține ea. De exemplu, să spunem că vă treziți, verificați imediat telefonul și întâlniți câteva știri negative sau stresante - puteți lua în mod inconștient acest stres cu voi pe tot parcursul zilei. 

Terapeut comportamental cognitiv  Joanna Grover, LCSW , este de acord: „Este la fel ca primul lucru pe care îl mănânci dimineața, ca și cum unii își încep ziua cu un pahar cu apă”, spune ea pe un Episodul de podcast MindbodyGreen . 'Primul lucru pe care îl ridicați, fie că este telefonul dvs. sau covorașul de meditație, este semnificativ. Va stabili așteptarea zilei.'

77777 număr înger

Ea recomandă chiar „repetiția” ceea ce veți face sau veți spune dimineața pentru a vă angaja cu obiceiul sănătos. „Aveți mai multe șanse să o faceți dacă o repetați în prealabil”, adaugă ea. Acestea fiind spuse, planificarea rutinei de dimineață este departe de a fi frivolă - poate fi necesar pentru un spațiu calm și sănătos. 

horoscop 28 iulie

Desigur, asta nu înseamnă că trebuie să vă angajați într-o rutină de wellness în 10 etape, completată cu gadgeturi de înaltă tehnologie și articole de sticlă estetice (contrar a ceea ce Tiktok ar putea să crezi ) Aceasta nu este rutina de dimineață sănătoasă a creierului despre care vorbesc despre care vorbesc. De fapt, noțiunea omniprezentă că tu ar trebui O dimineață plină de „îngrijire de sine” poate provoca și mai mult stres pe termen lung. 

„Ca mamă care lucrează, nu există timp să te trezești dimineața și să meditezi timp de 20 de minute, să faci o practică de respirație, iar apoi să ai cafeaua perfectă, urmată de o baie de gheață, saună, o plimbare lungă frumoasă și un antrenament”, notează antrenorul de nutriție de precizie certificat și pionier pentru mobilitate Juliet Starrett în ea Episodul de podcast MBG . 'Ca mamă care lucrează, te trezești și ai norocul să dai jos un espresso înainte de a -i face pe oameni să se îmbrace, să facă micul dejun și prânzuri și să încerci să scoată oamenii pe ușă. Noțiunea că ai avea două ore dimineața pentru a avea grijă de rutina de dimineață este absurdă și de fapt ca mamă m -ar înnebuni.' 

Spune -o cu noi: rutinele de dimineață nu trebuie să preia o mare parte de timp. Putem chiar schimba expresia „rutină de dimineață” cu un „moment de dimineață”, deoarece cel mai important moment de luat în considerare este primele minute de trezire. 

Sfaturi pentru a începe dimineața

Mai jos, doar câteva sfaturi pentru a -ți începe sănătatea mintală dimineața pe piciorul drept. 

Evaluează -ți emoțiile

„Primul lucru pe care îl fac în fiecare dimineață este să iau notă de modul în care m -am trezit și observ imediat ce emoții [simt]”, spune Leaf. 'Dacă mă aflu într -un cadru negativ de minte, este posibil să fie nevoie să petrec de fapt cinci minute sau așa să mă întorc la [linia de bază]. Ce s -a întâmplat? A fost un vis? A fost ceva nerezolvat de ieri cu care m -am dus și m -am dus să dorm? 

Faceți timp pentru a reflecta asupra modului în care vă simțiți înainte de a vă ridica din pat, probabil folosind Leaf's Protocol de gestionare a minții în cinci etape ca ghid. „Așa că până când [ieșiți] pe ușă și vă deplasați, [nu] nu trageți negativitatea în acea acțiune”, adaugă ea. 

26 mai semn zodiacal

Privi pe fereastră

Când te ridici din pat, treci pe fereastră și ia câteva momente pentru a privi pe fereastră. Acest lucru face efectiv două lucruri: îți inundă sistemul cu lumină naturală, iar cercetările arată Obținerea mai multă expunere la soare dimineața poate scădea nivelul de cortizol 1 mai târziu seara; Și privirea la distanțe largi (ca cerul pe fereastră) poate stârni creativitatea și vă poate menține calm.  

„Când te uiți la ceruri foarte largi, viziune periferică, de fapt activează sistemul nervos parasimpatic 2 ”, Expert de performanță Steven Kotler împărtășit anterior pe Podcast MindbodyGreen . 

Ascultă muzică 

Acesta ar putea lua ceva mai multă planificare, deoarece nu doriți să petreceți prea mult timp parcurgând telefonul dvs. primul lucru în a.m., dar dacă aveți o listă de redare preferată de dimineață, încercați să ascultați acele melodii chiar când vă treziți. Până la urmă, spune cercetările Muzica poate declanșa emoții energizante , Așa că nu ezitați să vă zvâcniți în timp ce vă pregătiți pentru a doua zi. 

Preluarea

Rutinele de dimineață nu sunt superficiale - nu că am crezut vreodată că sunt în primul rând. Puteți scoate toate opririle (sauna, scufundarea rece, meditația) sau puteți rămâne doar la câteva momente atente.

Cheia este să încetați să treceți cu vederea acele câteva minute între Dreamland și realitate; Potrivit experților, acele momente prețioase au mai multă putere asupra creierului tău decât crezi.