Rutina de somn care menține un psihiatru energizat (fără cafeină)

Întotdeauna am avut o poveste de dragoste cu somnul. Când eram mai tânăr, simțeam că urmăream constant o datorie reziduală de somn și m-am trezit să dorm în weekend.

Datoria de somn a început în liceu. Am fost la Academia de Matematică și Știință din Illinois, o școală rezidențială publică magnet unde toți dormeam în medie aproximativ patru ore pe noapte. Îmi amintesc că m-am simțit mereu obosit, dar cumva nu m-am putut pune niciodată pe o program durabil de somn adecvat .

Ani de zile după aceea, am urmărit o datorie de somn aparent fără sfârșit, până când într-o zi am fost în sfârșit prins și nu am mai obosit. Acum, mulți ani mai târziu, mă simt grozav cu șase până la șapte ore pe noapte.

Am cea mai bună noapte de somn când mă bag în pat înainte de miezul nopții și mă trezesc în jurul orei 6 sau 7 a.m. Cel mai mare obstacol în calea unui somn solid este să mă culc prea târziu (ceea ce se întâmplă uneori, mai ales acum când locuiesc în Miami plin de viață). ) sau a avea din greșeală ceva cu cofeină de mâncat sau de băut seara.

Un somn bun de noapte este incredibil de important pentru mine și îmi permite să mă simt plin de energie, productivitate și pozitivă pe tot parcursul zilei.

• Orele medii în care dorm pe noapte: 6 până la 7 ore
• Ora ideală de culcare: ora 22:00 este ideal pentru mine, dar de obicei ora de culcare este mai aproape de miezul nopții
• Ora ideală de trezire: 6 până la 7 a.m.
• Elemente esențiale pentru noptieră: O carte bună (în prezent Mintea Trezită de Lisa Miller ), legat la ochi, ulei esențial de lavandă , apa.
• Locul preferat în care am dormit vreodată: Pe vremea când mergeam cu rucsac prin Europa la 20 de ani, au fost câteva nopți în care prietenii mei și cu mine dormeam pe plaje pustii. Nimic nu mai depășește să adormi sub un cer plin de stele și să te trezești cu soarele care se ridică ușor în timp ce valurile se prăbușesc lângă tine.
• Consumul de cofeina: Rar la niciunul. Poate cam o dată pe lună, voi bea o înghițitură de cafea dacă mă simt obosită și am nevoie de o mică reacție.
• Cum îmi urmăresc somnul: Oura inel !
• Ultimul produs care mi-a schimbat somnul în bine: Am primit acest uimitor scaun de masaj vibrator numit ShiftWave , pe care îl folosesc în fiecare dimineață și în fiecare seară timp de aproximativ 20 de minute. Este ca o meditație și un masaj în unul și mă face să adorm imediat. Celălalt lucru care îmi schimbă mereu somnul în bine este meditația. In ultima vreme am folosit Meditațiile de 15 minute de bucurie și recunoștință ale lui Joe Dispenza seara înainte de a merge la culcare.
• Primul lucru pe care il fac cand ma trezesc: Mai stați în pat un timp să văd dacă pot amintește-ți câteva din visele mele .

ora 22:00: Dacă sunt acasă pentru seară, îmi fac a ceai de musetel și începe să se relaxeze pentru a doua zi.

ora 22:10: Fac un duș, mă peri/ mă folosesc de ață dentară, îmi pun câteva creme hidratante vegane, organice, fără cruzime , și intră în pij-urile mele comode.

ora 22:30: Mă urc pe scaunul meu Shiftwave pentru un masaj de 20 de minute în timp ce ascult meditația de 15 minute a lui Joe Dispenza despre Recunoștință sau Bucurie.

ora 23:00: Mi-am setat alarma pentru a doua zi și am adormit.

6 dimineata.: Mă trezesc luminos și devreme pentru a-mi începe ziua, zăbovind în pat câteva clipe pentru a vedea dacă vreunul dintre visele mele revin la mine .

6:05 a.m.: După ce mă spăl pe dinți și fac duș, beau un pahar cu apă la temperatura camerei cu lămâie. Mai fac 20 de minute pe scaunul meu de masaj în timp ce ascult o meditație de dimineață.

6:30 dimineața.: Acum sunt gata să-mi încep ziua!