Rising With The Sun is a Super Healthy Practice. Iată cum să o faci efectiv

Duminica trecută dimineața, alarma mea a declanșat la ora 5:40. Era primul weekend în care mă trezisem înainte de soare în ceea ce simțeam ca niște epoci și eram mai puțin decât cu ochii strălucitori și cu coada stufoasă când coboram în jos pentru ultima zi a revitalizează —Conferința anuală de wellness a lifeinflux în deșertul Arizona.

Fiind nerăbdător să urmez o excursie dimineața devreme pe un traseu din apropiere, nu eram obișnuit să fiu activ atât de devreme și gândul de mutare era destul de descurajant. De îndată ce am pus ochii pe liderii excursiei noastre, totuși, am simțit imediat că energia mea câștigă câteva crestături. Jasmine Hemsley , expertul în wellness strălucitor și autorul cărților de bucate din spate Hemsley + Hemsley , și Stephen și David Flynn, gemenii care au adus alimentația sănătoasă în Irlanda cu linia lor de cafenele și gustări pe bază de plante, Părul fericit , s-au prezentat cu suficientă poftă pentru a aduce un zâmbet chiar și celor mai lipsiți de cofeină dintre noi (probabil eu).

Foto: Tamara Muth-King

Știința și spiritualitatea din spatele trezirii cu soarele.

În timp ce trio-ul a pornit să ne conducă în munți, nu m-am putut abține să nu mă întreb care este secretul lor. Jasmine a ajuns apoi să-mi spună că trezirea înainte de răsăritul soarelui era o practică obișnuită pentru ea - una pe care o adoptase după ce a studiat ayurveda pentru ea Est de Vest popup în Londra (și viitoare carte cu același nume !). Ayurveda este o veche modalitate de vindecare indiană care are ca scop prevenirea bolilor prin echilibrarea celor trei câmpuri de energie - sau doshas - din corp folosind alimente, odihnă și ierburi. În filozofie ayurvedică , timpul chiar înainte de răsăritul soarelui este umplut cu energia Vata dosha, care promovează mișcarea și rezistența. Prin urmare, retragerea la culcare înainte de ora 22 (timpul asociat cu o energie Kapha mai lentă și odihnitoare) și trezirea înainte de 6 dimineața vă vor permite să profitați de vigilența mentală pe care o poartă prima lumină a soarelui.

Hemsley a explicat că obsesia noastră tehnologică ne-a îndepărtat de această practică veche de a merge la culcare cu luna și a te trezi cu soarele, dar dacă mergi la camping fără telefon, corpul tău va dori în mod natural să intre în acest ritm.

28 oct semn zodiacal

Am ascultat cum noua ei rutină de somn i-a sporit energia și vitalitatea în timp ce ne îndreptam spre terenul stropit de cactuși, soarele răsărind constant cu noi. În curând, munții din jur au fost cuprinși de un glorios foc însorit, iar lumea din jurul nostru a căpătat o strălucire pe care numai zorii o poate da.

Tiffany Lester, MD ., expert în medicină funcțională și director medical al Sanatate patrunjel San Francisco , a fost acolo pentru magie și a lăsat-o inspirată să ia o pagină din cartea lui Hemsley și să facă o practică de a se mișca înainte de soare.

Foto: Tamara Muth-King

„În ultimele trei zile am crescut fără ceas cu alarmă înainte de zori și m-am antrenat fie cu yoga, fie cu o excursie”, a spus ea mbg săptămâna aceasta. „Eram deja o persoană naturală de dimineață, dar în ultimele zile m-am simțit mai productiv și mai energizat pe parcursul zilei. Combinația de a te trezi cât este încă întuneric afară și a face mișcare mi-a întărit ritmul natural circadian. Când luați în considerare ritmul circadian, principiile ayurveda-veghe au mult sens.

Ritmul tău circadian, sau ceasul intern, este controlat de o zonă a creierului care răspunde la lumină, ceea ce înseamnă că vrem să ne trezim la lumina zilei la nivel biologic. Cineva cu un ritm circadian puternic se simte natural alert în dimineața și somnoros vine la culcare. Încurcătura cu ceasul corpului tău prin preluarea constantă a diferitelor ore de somn-veghe sau lucrarea pe tot parcursul nopții poate duce la tulburări de somn și a fost chiar asociată cu obezitate , Diabet , și depresie .

Inspirat de ideea că oprirea butonului de amânare ar putea să-mi aducă mai multă energie, să-mi resetez ceasul biologic și să mă aduc cu un pas mai aproape de a deveni la fel de strălucitor ca Hemsley sau Dr. Lester, am început să setez alarma de dimineață pentru 5: 30.

Cum să devii o persoană de dimineață.

Foto: Emma Loewe

semn 18 martie

În teorie, mi-am dorit întotdeauna să fiu o persoană de dimineață - cineva care se antrenează, pregătește un mic dejun sănătos, meditează și își curăță căsuța de e-mail înainte de a păși chiar în birou. Dar, în practică, am avut întotdeauna o fobie de a seta o alarmă mult mai devreme de la 7 a.m.

Pentru a face ca obiceiul creșterii devreme, am contactat ceilalți lideri de drumeții, Stephen și David Flynn, pentru ajutor. Au făcut literalmente mâini până când grupul și-a făcut drum pe munte, așa că m-am gândit că trebuie să aibă câteva sfaturi. Se pare că duo-ul și-a făcut o rutină din răsărit și mișcare cu soarele și se trezesc în zori în fiecare zi pentru a înota în marea rece a Irlandei, de multe ori cu hoardele de prieteni .

Sfatul lor a fost simplu: du-te la culcare devreme și rămâne responsabil. „Am constatat că întotdeauna aranjamentele cu prietenii ajută întotdeauna. Adesea nu ar exista nici o modalitate de a ne ridica la 4:30 dimineața sau la 5 dimineața într-o dimineață rece de iarnă irlandeză pentru a ne antrena înainte de a înota în mare, dar dacă aranjăm să întâlnim pe cineva cu care să ne antrenăm, este mult mai ușor, - Îmi spune Stephen. „Și, după cum spune faimosul citat,„ devreme la culcare, devreme pentru a crește, îl face pe unul sănătos, bogat și înțelept ”. Bogăția poate însemna multe lucruri, dar descoperim că bogăția reală de a te trezi devreme este sentimentul de pace și liniște din orele liniștite ale dimineții. Pot ajuta la începutul zilei într-un mod frumos! '

Deși nu am o pistă pavată sau o mare deschisă lângă apartamentul meu din centrul orașului Manhattan, sunt încântat să pun sfaturile lor în practică făcând o rutină de plimbare afară pentru ceva soare la prima oră dimineața și recrutarea altora să se alăture mie ori de câte ori este posibil. Nu este un deșert din Arizona, dar West Side Highway poate fi destul de revigorantă în sine.

Pentru mai multe priviri din interior r revitalizează, verifică acest aspect în suita noastră de cadouri și citește cel mai surprinzător moment al weekendului.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: