Relaxați -vă mintea (și șoldurile) cu o poză de fluture înclinată

Există un timp și un loc pentru poze intense de yoga și există și un timp și un loc pentru mai multe cele relaxante . Indiferent dacă șoldurile tale simt că au nevoie de o întindere bună, fie că vrei doar să te relaxezi și să te stresezi, fluturele înclinat este unul dintre acele poziții relaxante de luat în considerare.

Iată cum să o faci, așa cum demonstrează instructorul de yoga Emily Chen , plus sfaturi, modificări și beneficii.

Cum se face poza fluturelui înclinat:

1. Intrați într -o poziție așezată pe covorașul dvs., aduceți talpa picioarelor împreună și lăsați -vă genunchii să cadă în ambele părți.
2. Puneți un bloc de yoga sub partea inferioară a spatelui și capul și lăsați -vă corpul să coboare.
3. Lăsați -vă brațele să se relaxeze deasupra capului și țineți această poziție atât timp cât aveți nevoie.

Sfaturi și modificări:

• Dacă genunchii nu se odihnesc foarte confortabil, puteți utiliza un bloc sub fiecare pentru un sprijin suplimentar.
• Loviti această întindere prin încorporarea unei curele; Dintr -o întindere a fluturilor așezate, buclați o curea de yoga într -un cerc mare. Cureaua se va înconjura în jurul spatelui jos, iar picioarele în față. Cureaua ar trebui să arate ca și cum ar fi așezat pe glezne și articulații de șold. De acolo, coborâți încet în jos.
• Fiți atenți aici dacă aveți probleme la genunchi sau șold, folosind întotdeauna recuzită atunci când este nevoie.

Care sunt beneficiile?

Alături de a fi pur și simplu o postură super relaxantă, fluturele înclinat este excelent pentru a lucra Mobilitate la șold . Necesită o mulțime de deschidere a șoldului, dar chiar dacă te lupți cu flexibilitatea șoldului, utilizarea recuzitării te poate ajuta să te relaxezi mai bine în această poză.

Reținerea extinsă a acestei posturi este sigură că vă va ajuta să eliberați orice tensiune pe care o stocați în șolduri și inghinale, care poate apoi să scutească spatele jos. Și datorită blocului de sub spate, puteți obține și un frumos, blând Backbend Aici, care se va deschide în partea din față a torsului, și în special pieptul tău.

18 februarie semn

În plus, dacă sunteți deloc în chakre, această postură este una bună pentru atât pentru atât pentru Chakra rădăcinii (situat la baza coloanei vertebrale) și Chakra inimii .

Preluarea

Concluzia este, uneori, avem nevoie de un sesh de întindere solid, fie că ne răcerăm după un antrenament, pe cale să mergem la culcare, fie că avem nevoie doar de un moment de calm pentru a se întoarce spre interior. În orice caz, fluturele înclinat este o poză (și șoldurile tale) nu vor dori să ratezi.