Sfaturi realiste pentru * De fapt * Pentru ca dieta ta pe bază de plante să dureze

Nu ești singur dacă frigiderul tău este mai bun în cazul în care verdele bun merge prost. Sigur, știm cu toții că mâncarea în principal a plantelor nu este doar mai bună pentru corpul nostru, ci este cea mai sănătoasă dietă pentru planeta noastră. Dar știm, de asemenea, că pentru mulți dintre noi, livrarea pe bază de plante non-stop este mult mai ușor de spus decât de făcut.

semn pentru mai

Altcineva se simte puțin FOMO comandând opțiunea vegetariană din meniu? Citiți mai departe pentru câteva sfaturi realiste revigorante pentru a vă ajuta cu unele dintre cele mai frecvente motive pentru care ne abandonăm obiectivele pe bază de plante.

Problema 1 bazată pe plante: nu știi niciodată ce să comanzi la restaurante.

Regândiți-vă noțiunea de „pe bază de plante” ca o situație rigidă, totul sau nimic, și pur și simplu considerați plantele prioritatea maximă a mesei. Mulți consumatori de plante încă vă bucurați de ouă, carne și produse lactate, așa că limitați-vă la o cină vegană dacă doriți fettuccine Alfredo va face ca masa să fie mai puțin plăcută pentru dvs. pe termen lung. Începeți prin schimbarea proporției de alimente pe bază de plante și animale pe farfurie (încercați să alegeți 80% materie vegetală și 20% orice altceva sau gândiți-vă la carne ca la un condiment!), Scoateți carnea cu o opțiune vegetală într-un vas care vă place și nu uitați să verificați părțile laterale dacă căutați modalități mai delicioase de umplere a plantelor.

Problema 2 pe bază de plante: Gustarea cu semințe și fructe feliate te lasă să te înfometezi.

Imagine deNikki Dalonzo de la CRE8CURE8/ Colaborator

Când poftiți o gustare după antrenament sau căderea după-amiaza, acele câteva mușcături trebuie cu adevărat să lovească locul și să vă țină până la următoarea masă. Nu toate gustările îl vor tăia și vom recunoaște: gustarea pe bază de plante nu a fost exact cunoscută pentru gama sa irezistibilă de arome și pentru faptul că este foarte plină - adică până acum. Barele nutritive de plantă de astăzi se află într-o clasă proprie și ONE Brands , în special, se asigură că consumatorii conștienți nu trebuie să se lipsească de deliciile preferate.

Noua lor linie de bare de proteine ​​indulgente pe bază de plante - O PLANTĂ Pâine cu nuci de banană și Unt de arahide cu ciocolată bare - există pentru a menține papilele gustative fericite și o preferință pentru plantele care merg puternic. În plus, bifează casetele pentru a nu fi OMG, fără gluten, fără lactate și livrează 12 grame de proteine ​​vegetale cu 1 gram de zahăr. Dacă nu ați fost prea încântați de gustul și textura barelor de proteine ​​din plante, barele ONE PLANT sunt pentru dvs. Puneți o grămadă în sertarul biroului de la locul de muncă, în geanta de gimnastică și păstrați-o pentru a vă menține plină și alimentată.

Problema 3 pe bază de plante: vă faceți griji că pierdeți anumite substanțe nutritive.

Imagine deNikki Dalonzo de la CRE8CURE8/ Colaborator

Aportul dvs. de macronutrienți va varia în funcție de factori precum sexul, greutatea și activitatea fizică (și, bineînțeles, orice plan alimentar specific pe care îl urmați). Dar cheia este să ne concentrăm pe o varietate de surse de alimente bogate în nutrienți - folosiți acest lucru regulă dietetică pentru a vă ajuta să rămâneți plin și mulțumit: Umpleți jumătate din farfurie cu grăsimi sănătoase și legume nestarhice (cum ar fi spanac, morcovi, conopidă, broccoli), un sfert cu surse sănătoase de proteine ​​(fasole, leguminoase, tofu, tempeh) și un sfert cu carbohidrați sănătoși (fie din legume cu amidon, cum ar fi cartofi și dovlecei, sau cereale integrale).

semn 8 decembrie

În timpul zilei, acordați prioritate proteinelor - cel puțin, majoritatea oamenilor au nevoie de aproximativ 0,36 grame pe kilogram a greutății corporale. Pentru a vă asigura că obțineți suficient, încercați să adăugați proteine ​​pe bază de plante la smoothie-ul sau cafeaua de dimineață sau să luați gustări pe preferatele dvs. Bara de proteine ​​ONE Brands PLANT (suntem parțiali cu pâinea cu nuci de banană - trebuie să o gustați pentru a crede cât de bună este), care conține 12 grame de proteine ​​pe bază de plante pe porție. Și nu uitați de vitaminele și mineralele dvs.: consultați ghid privind micronutrienții pentru a vă asigura că primiți în mod regulat ceea ce aveți nevoie.

Problema pe bază de plante 4: Produsele și alimentele tale merg prost înainte să le poți mânca pe toate.

Imagine deNikki Dalonzo de la CRE8CURE8/ Colaborator

iunie este ce semn

Plictiseala este un mare vinovat atunci când vine vorba de abandonarea unei diete pe bază de plante. Dar vezi punctul nr. 1: Nu este vorba să mănânci aceleași salate tot timpul, sau chiar să îți revizuizi cămara și frigiderul. Mănâncă ceea ce îți place, cu mici obiective de plantare, cum ar fi să te duci fără carne o zi pe săptămână sau să faci micul dejun vegan. Pentru inspirație, găsiți un mare carte de bucate vegetariană , sau intrați în social și urmați bucătari pe bază de plante care gătesc cu arome pe care le iubiți. Transformați ingredientele preferate din herby într-un sos universal și spălați-l pe orice, de la orez la salată până la legume prăjite. Găsiți o alternativă prietenoasă cu plantele pentru a face schimb de rețete. Îmbrățișați preparatul pentru masă, astfel încât să nu trebuie să vă gândiți prea mult la gătit în timpul săptămânii.

Rețineți că o dietă pe bază de plante este menită să fie un mod flexibil de a gândi la nutriție și se poate încadra fericit în stilul dvs. de viață actual, cu doar câteva alegeri conștiente. Și întrucât vei face bine de corpul tău și de planetă, nu te mira dacă aceste mici alegeri conduc la o spirală ascendentă de obiceiuri durabile care rămân pe termen lung.

Imparte Cu Prietenii Tai: