Puterea unui antrenament rapid + o rutină de 5 minute pentru a-ți arde fesieri

Să se știe: sunt un mare fan al antrenamentelor rapide. Antrenamentele rapide (vorbesc de 20, 10 sau chiar 5 minute) sunt o modalitate grozavă pentru oricine de a se reîntoarce într-un rutina regulata de miscare .

De asemenea, sunt perfecte pentru a-ți începe dimineața sau acele zile în care nu te simți motivat să faci un antrenament complet de 45 de minute sau o oră.

Iată încă câteva motive pentru care sunt un mare susținător antrenamente rapide :

• Au un angajament scăzut. Poate fi mult mai ușor să te convingi să începi un antrenament știind că sunt doar 5 sau 10 minute. Apoi, de nouă ori din 10, te vei simți atât de bine după aceea, încât vei ajunge să faci un alt antrenament rapid. 
• Puteți împacheta atât de multe într-o perioadă scurtă de timp. Dacă sunt programate bine, antrenamentele rapide vă folosesc timpul mult mai eficient. Adesea, va ușura ideea de a vă antrena cinci până la șase zile pe săptămână.
• Promovează consistența. Efectele asupra sănătății tale fizice și mentale cu 5, 10 sau 15 minute de mișcare pe zi depășesc cu mult una sau două sesiuni lungi de antrenament pe săptămână. Prefer ca clienții mei să fie consecvenți cu antrenamente mai scurte decât să se angajeze doar la un antrenament mai lung de câteva ori pe săptămână.
• Se potrivesc cu ușurință în programul tău. Rapide face mult mai ușor pentru oricine se luptă să strângă trecerea în programul lor încărcat . Primesc atât de multe mame care îmi dau mesaje și îmi spun că rapidurile sunt perfecte în timpul somnului. Sau femeile care lucrează cu normă întreagă spun că le place să-și strecoare o rapidă în timpul apelurilor Zoom sau în pauzele de prânz.

Inca convins? Pentru a încerca singur un antrenament rapid, am pregătit un antrenament de cinci minute, rutina axată pe fesieri de mai jos. După ce o încerci, sunt sigur că vei înțelege de ce sunt obsedat de aceste rutine rapide.

Rezumat

Hidrant Close-Lift

1. Începeți în patru labe. Coborâți la antebrațul stâng.
2. Ținând genunchii îndoiți la 90 de grade, angrenați fesierii drepti și ridicați-vă piciorul drept în lateral.
3. Angajează-ți nucleul pentru a-ți stabiliza corpul în timp ce cobori piciorul înapoi în poziția inițială.
4. Este o repetare. Completați 24 de repetări, apoi continuați cu următoarea mișcare.

Hidrantul se extinde înapoi

1. Dintr-o poziție de hidrant ridicată, întindeți piciorul înapoi.
2. Angajați-vă nucleul pentru a vă stabiliza corpul în timp ce inversați mișcarea și reveniți la o poziție de hidrant.
3. Este o repetare. Completați 24 de repetări, apoi continuați cu următoarea mișcare.

Atinge Înapoi

1. Din poziția piciorului întins, coboară încet piciorul până când degetul de la picior atinge solul.
2. Cu control, reveniți la poziția inițială.
3. Este o repetare. Completați 24 de repetări, apoi continuați cu următoarea mișcare.

Tragere de genunchi

1. Din poziția de patru ori, aduceți încet genunchiul drept spre piept. Îndoiește-ți coloana vertebrală spre interior, aducând capul spre genunchi.
2. Ținând genunchiul îndoit la 90 de grade, inversați mișcarea și extindeți degetele de la picioare spre cer.
3. Este o repetare. Completați 24 de repetări, apoi continuați cu următoarea mișcare.

Puls la înălțimea șoldului

1. Din poziția de tragere a genunchiului extins, pulsați piciorul în sus cu un inch, apoi în jos cu un inch.
2. Angajați-vă nucleul pentru a rămâne stabil pe toată durata acestei mișcări.
3. Completați 24 de repetări, apoi repetați întreaga secvență (mișcările de la 1 la 5) pe partea stângă.

Antrenamentele rapide au devenit rapid una dintre cele mai populare rutine Aplicația Sculpt Society —Am lucrat chiar și cu prietena și clienta mea Kate Bock pentru a crea un program Quickie. Odată ce ai încercat antrenamentul de mai sus, sunt sigur că vei fi și tu un fan rapid!