Practica în 7 pași a unui psiholog pentru a găsi autoacceptarea radicală

Atunci când mintea ta este concentrată pe rezolvarea problemelor sau rătăcesc, atenția continuă să se schimbe de la un lucru la altul. De exemplu, să presupunem că vedeți un cookie. Imaginea cookie-ului este acum o „parte” a conștiinței tale.

Apoi, există dorința de a avea cookie-ul - „Vreau cookie!” - care este acum o a doua parte a conștiinței. Apoi, există gândul: „Nu, cookie-urile au gluten și calorii, nu pentru tine”, iar o a treia parte este acum în minte. Dar apoi o altă parte vorbește: „Ați muncit din greu, meritați acel cookie, este OK ...”

Structura suferinței noastre.

Părți care interacționează cu alte părți, adesea în conflict între ele. Acesta este structura dintre cele mai multe dintre suferințele noastre: părți ale minții care se luptă cu alte părți. Pe de altă parte, pe măsură ce crește sentimentul de integritate, această diviziune interioară și conflict scad, iar suferința scade și ea.

În acest mod obișnuit de a te experimenta (părți și mai multe părți), este prea ușor să împingi părțile care se simt vulnerabile, jenante, „rele” sau dureroase. Este ca și cum mintea ar fi o casă mare cu multe camere, iar unele dintre ele sunt închise de frică de ceea ce este înăuntru. Oricât de ușor de înțeles, aceasta duce la probleme.

Ne amorțim pentru a ține ușile închise. Dar cu cât este mai multă represiune, cu atât mai puțină vitalitate și pasiune. Cu cât exilăm mai multe părți, cu atât ne cunoaștem mai puțin pe noi înșine. Cu cât ne ascundem mai mult, cu atât ne temem să nu fim aflați.

Personal, până am ajuns la facultate, părea că majoritatea camerelor din mintea mea erau amenajate. De-a lungul anilor, a trebuit să lucrez la acceptare toate de mine. Prin practicarea a ceea ce profesor de meditație Tara s-a rupt apeluri acceptare radicală —Inclusiv acceptarea tu - poți revendica fiecare cameră din mintea ta, acționând în continuare în mod corespunzător. De fapt, prin deschiderea acestor camere puteți gestiona cel mai bine orice conțin.

Cum să începi să accepți toate părțile diferite ale tale.

Acceptarea înseamnă a recunoaște că ceva există ca fapt, indiferent dacă îți place sau nu, cu un sentiment de înmuiere și predare față de această realitate. Iată o practică în a te accepta pe tine care te poate ajuta să te simți mai întreg:

1.Explorează acceptarea diferitelor lucruri.

Alegeți ceva plăcut și explorați sentimentul de a-l accepta. Faceți același lucru cu ceva care este neutru pentru dvs. și acceptați-l. Apoi alegeți ceva ușor neplăcut, poate un zgomot enervant și ajutați-vă să-l acceptați.

Două.Să știi ce simte acceptarea.

Corpul tău s-ar putea relaxa și respirația ar putea ușura. Ar putea exista gânduri precum „Este așa cum este. Nu-mi place, dar pot să-l accept. Fiți conștienți de diferența dintre un sentiment de acceptare , care este de obicei liniștitor și pașnic, comparativ cu un sentiment de neputință sau înfrângere, care vine adesea cu un sentiment de frustrare, lipsă de speranță, oboseală și dispoziție deprimată.

27 mai semnează

3.Explorează acceptarea diferitelor părți ale tale.

Alegeți o caracteristică pozitivă despre dvs. și explorați cum este să acceptați acest lucru. Apoi, alegeți o caracteristică neutră, cum ar fi faptul că respirați și acceptați-o. Apoi alege ceva ce crezi că este ușor negativ pentru tine și explorează acceptarea acestuia. Încercați acest lucru cu mai multe lucruri despre dvs. Ridicați treptat nivelul provocării și construiți „mușchiul” acceptării de sine.

Patru.Permiteți lucrurilor să apară.

Pentru câteva minute, lăsați lucrurile să crească în conștientizare și să explorați ce simte să le acceptați, cum ar fi: „Ah, o durere în spatele meu, accept acest ... sentimente iubitoare pentru un prieten, acceptându-le. ..sentimente de resimțire față de cineva care mă maltratează, acceptându-l și pe mine. '

5.Gândește-te la lucrurile care îți plac la tine.

Căutați lucruri dulci, admirabile, pasionate, tandre, bune în interiorul vostru și luați timp să le acceptați. S-ar putea să vă imaginați mulțumindu-le și includându-le în tot ceea ce sunteți.

6.Apoi, lucrurile despre tine s-ar putea să nu-ți placă.

Alegeți ceva în interiorul căruia vă simțiți jenat sau remușcat și explorați acceptarea acestuia. Începeți cu ceva mic, stabiliți compasiunea de sine și amintiți-vă că avem cu toții lucruri greu de înfruntat. Renunță la negare sau ascundere, știind totodată că poți să-ți asumi responsabilitatea și să acționezi cu înțelepciune.

7.Permiteți-vă să vă înmuiați.

Când vă acceptați, ar putea exista un sentiment de eliberare și relaxare. Lasă pereții din interiorul tău să se înmoaie. Este in regula. Lasă totul să curgă așa cum va vrea. Lasă orice tensiune din corpul tău, fii conștient de respirație , și relaxați-vă ca o ființă întreagă, fiind întreg.

Și vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura orelor viitoare de birou live.

Imparte Cu Prietenii Tai: