Probabil că ești mai deshidratat iarna - un MD funcțional explică de ce

Ca regulă generală, cu cât transpirați mai mult, cu atât trebuie să vă hidratați mai mult – problema este că transpirația a devenit acest marker psihologic al Oh, este timpul să bei apă! și din moment ce oamenii au tendința de a transpira mai mult în lunile mai calde, s-ar putea să vă concentrați inconștient pe hidratare în timpul verii.

369 numărul îngerului

Iată însă treaba: „Iarna este la fel de deshidratantă ca vara”, spune Dana Cohen, M.D.,  medic de medicină integrativă și coautor al  Stinge , pe  podcast mindbodygreen . „De fapt cred că oamenii sunt mai deshidratați iarna”. 

De ce ai putea fi mai deshidratat iarna

Trebuie să reținem că, da, este încă important să te hidratezi pe timpul verii. Dar haideți să revedem acel marker psihologic pe care l-am referit mai sus: Deoarece s-ar putea să asociați transpirația cu nevoia de a bea mai multă apă, iarna (când de obicei nu transpirați atât de mult), dorința de a bea poate fi pusă pe dos.

Cu toate acestea, doar pentru că s-ar putea să nu transpirați atât de mult nu înseamnă că nu pierdeți lichide. După cum explică Cohen, deshidratarea ia un alt traseu în timpul iernii: „Nu pentru că ești afară și transpiri atât de mult; este acel mediu interior în timpul iernii de care nu ținem cont”. 

Vezi, este mai puțină umiditate (aka, apă în aer) în timpul iernii. Și când creșteți căldura în casa dvs., se creează un mediu care literalmente aspiră umiditatea din corpul tău. Este aceeași cu logica motivului pentru care dvs pielea pierde mai multă apă în timpul iernii (un proces numit pierderi transepidermice de apă 1 ). Te trezești vreodată cu gâtul uscat și zgârieturi sau buze crăpate ? Da, acesta este mediul tău arid care își face treaba. 

Cum să te rehidratezi iarna

Poți oricând, știi, să bei mai multă apă. Numărul exact de pahare diferă de fapt pentru toată lumea, spune Cohen, așa că este important pentru tine să-ți găsești punctul de referință personal – ea menționează că jumătate din greutatea ta în uncii de apă este un loc bun pentru a începe, dar, din nou, asta se poate schimba dacă urmați o dietă mai deshidratantă sau faceți exerciții des. 

Iarna este, de asemenea, un moment grozav pentru a te hidrata cu alimente – gândește-te ciorbe și băuturi calde. „Mănânc mai multe supe, mai multe ceaiuri fierbinți iarna”, notează Cohen. Umpleți-vă supele cu legume hidratante (cum ar fi verdețurile, care au tone de fibră ), și sorbiți din a ceai fierbinte după mese — sunt șanse să vă simțiți bine hidratat. În plus, acele elixire reconfortante te pot încălzi și pe tine. Câștig-câștig. 

La pachet

Puteți deveni deshidratat în orice lună din an, dar Cohen spune că este timpul să acordăm mai multă atenție nivelurilor de hidratare în timpul iernii. Nu uitați că, chiar dacă nu transpirați găleți, asta nu înseamnă că nu pierdeți apă în aer, așa că asigurați-vă că introduceți lichidele.