Primele 4 alimente bogate în zinc pentru a adăuga la dieta dvs., de la un RD

Menținerea sănătății noastre este de vârf în acest moment. Deci, împreună cu păstrarea ta cabinet de medicamente stocate corespunzător , bucătăria dvs. ar trebui să fie de asemenea aprovizionată cu mâncare pentru a ajuta la susținerea unui sistem imunitar sănătos.

aug 27 zodiac

Studiile au arătat una dintre principalele Nutrienții imunitari este zinc 1 Și din moment ce trupurile noastre nu o produc în mod natural, este timpul să mâncăm.

De ce zinc?

Zinc menține funcționarea corectă a sistemului imunitar de către activarea limfocitelor T (aka celule T) 2 , care ajută organismul să -și regleze răspunsul imun prin atacarea celulelor infectate. Nutrientul este, de asemenea, un mare sursă de antioxidanți 1 , care ajută la stabilizarea radicalilor liberi, protejând astfel celulele de slăbire și devenind vulnerabil la agenți patogeni 3 .

Hrănirea proactivă a corpului acestor nutrienți - împreună cu aceste alte sfaturi pentru a vă ajuta să vă consolidați sistemul imunitar - vă va ajuta să vă asigurați că rămâneți sănătos. În acest scop, am întrebat dieteticianul înregistrat Jessica Cording, M.S., R.D., CDN , pentru a împărtăși mâncărurile ei preferate bogate în zinc și norocoși pentru noi, nu par prea greu de găsit.

Oysters 

Doar 3 uncii din aceste crustace oferă 673% din valoarea dvs. zilnică, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH). Întrucât masa nu este o opțiune în aceste zile, iar stridii proaspete pot fi greu de găsit, Cording a spus că soiurile din conserve - care adesea sunt nesfârșite și fumate - sunt la fel de grozave. „Sunt delicioase pe o salată, aruncate în paste sau ca garnitură pentru supă”, ne -a spus ea. 

Carne roșie, în special carne de vită 

Vești grozave pentru dvs. mâncătorii de carne: carnea de vită vine chiar în spatele stridiilor cu a doua cea mai mare sursă de zinc. Cording a spus că alte carne roșie, cum ar fi miel și carne de porc, oferă și unii dintre acești nutrienți, nu la fel de mult. De fapt, o pălărie de vită prăjită conține 48% din valoarea dvs. zilnică, în timp ce un tocat de porc conține doar 26%, potrivit NIH. 

Fasole 

Fasolea, fasolea, mâncarea magică. Fie că este vorba de năut,  Cannellini sau fasole neagră, ne referim la beneficiile pentru sănătate ale leguminoaselor. Pentru cei care urmează o dietă pe bază de plante - sau alții care nu mănâncă carne sau crustacee - care ia doar o jumătate de cană de fasole coapte pot oferi până la 26% din valoarea ta zilnică, aceeași cantitate ca și carnea de porc.  

Semințe de dovleac 

În timp ce o mulțime de semințe sunt bogate în zinc (cânepă, chia, in, floarea -soarelui), în mod principal recomandat în primul rând Semințe de dovleac . O uncie de semințe de dovleac (sau 85 de semințe) oferă 19% din doza recomandată zilnică de zinc. Bonus: De asemenea, oferă 18% din Doză zilnică de magneziu , care ajută la susținerea somnului și, ulterior, la sistemul imunitar. 

horoscop 19 ianuarie

Care este linia de jos?

„Dacă sunteți dispus să vă gândiți, puteți răspunde nevoilor dvs. de bază prin mâncare”, a spus Cording. „Cu toate acestea, dacă aveți opțiuni alimentare limitate disponibile sau nevoile dvs. sunt crescute din cauza bolii”, a spus Cording, „a avea un supliment ca rezervă poate fi de asemenea util”.