Poate vitamina C să scurteze cu adevărat o răceală? Ce este Realitatea vs. Ficțiunea

Am fost cu toții acolo, căutând un plus de vitamina C (fie că este suc de portocale sau un supliment) în speranța de a alunga microbii sau la primele semne de curgere nazală și tuse.

Dar aceasta scurtează de fapt o răceală? Sau vă împiedică să vă îmbolnăviți de la început? Să defalcăm rolul acestei vitamine în sănătatea imunitară. 

Vitamina C joacă un rol vital în sănătatea sistemului imunitar

Când vine vorba de imunitate, vitamina C este un jucător cheie. Are capacități antiinflamatorii puternice care sunt esențiale în întărirea răspunsului imunitar al organismului în mai multe sisteme de organe. 

semn 5 decembrie

Această vitamină este implicată în producerea, reglarea și funcționarea diferitelor tipuri de leucocite, cum ar fi neutrofilele. celule albe din sânge care patrulează continuu cadavrul pentru a-l păstra în siguranță.   

Și când tu contractă o răceală comună (care este cauzată de un virus care intră de obicei prin nas sau gură), sistemul tău imunitar lansează un atac. Unul dintre primele lucruri pe care le face este să inițieze un răspuns inflamator - care contribuie la acele simptome neplăcute ale răcelii - și activează celulele albe din sânge pentru a începe să lupte împotriva infecției. 

Chiar dacă nu te lupți cu o infecție activă, trebuie să obțineți suficientă vitamina C zilnic pentru a ajuta la stimularea funcției celulelor imune și pentru a vă menține. sistemul imunitar rezistent 1 . 

Vitamina C este solubilă în apă, ceea ce înseamnă că corpul tău nu stochează de fapt acest nutrient. Mai degrabă, odată ce vitamina C este absorbit din alimente sau suplimente , circulă în sânge și este preluat de celule la nevoie. Atât de potrivit aportul zilnic este vital ; altfel, nu va exista suficientă vitamina C care circulă în sânge pentru a-și îndeplini toate funcțiile. 

Aportul suficient de vitamina C scurtează o răceală?

Vitamina C nu te va împiedica neapărat să răcești (dacă virusul intră în corp, acesta intră în corp). 

semne zodiacale iunie

Dar obținerea unor cantități suficiente de vitamina C poate scurta o răceală. Ideea este: nu poți doar să-ți crești aportul atunci când începi să te simți rău și să te aștepți ca vitamina C să funcționeze peste noapte. 

În schimb, cercetările arată că administrarea regulată a vitaminei C ( nu doar când încep simptomele ) poate scurta durata unei raceli cu cam o zi 2 şi chiar diminuează severitatea acesteia 3 .

Deși acest lucru poate să nu pară prea mult, o răceală mai puțin severă înseamnă mai puține întreruperi în viața de zi cu zi. Desigur, este important să te odihnești și să te relaxezi când ești bolnav, dar unele lucruri (cum ar fi să duci copiii la școală, să gătești mese, să speli rufe, să lucrezi de acasă etc.) sunt mult mai ușor de gestionat. 

Timpul dvs. este prețios și vă recuperați complet chiar și cu o zi mai devreme și vă întoarceți tot faci 100% nu are preț. 

Cât trebuie să obțineți? 

Cel puțin, trageți 90 de miligrame pe zi prin alimente. Este echivalent cu doar ½ cană de ardei gras roșu crud sau o portocală mare. 

Deci, deși a obține suficient pare simplu, cam 46% dintre adulții din SUA nu obțineți suficientă vitamina C zilnic. 

Creșterea aportului de alimente bogate în vitamina C este un loc minunat de început ( iată ce să adăugați în farfurie ).

Cu toate acestea, cercetările arată că doze mult mai mari — până la 1.000 de miligrame pe zi 4 — sunt necesare pentru sprijinul rece. Deci, dacă doriți ajutor pentru a acoperi toate nevoile dvs. de vitamina C, un supliment specific de vitamina C este calea de urmat. 

Suplimentele de vitamina C costă un ban pe duzină în aceste zile și poate fi greu să descifrezi care este cea mai bună opțiune pentru tine. Așa că am făcut treaba pentru tine și am adunat un Lista verificată de experți a celor mai bune 10 suplimente de vitamina C .

La pachet 

Da, să sorbi niște suc de portocale atunci când ești răcit te poate simți liniștitor (și cu siguranță nu va strica). Dar pentru ca vitamina C să fie cea mai eficientă în a vă ajuta să vă recuperați atunci când sunteți expus la un virus al răcelii, trebuie să vă concentrați pe obținerea zilnică a cantităților adecvate de vitamina C, prin alimente și suplimente de înaltă calitate . 

dec 29 semn zodiacal