Plimbările conștiente în natură îmbunătățesc calitatea somnului, arată un nou studiu

Plimbarea prin mediile naturale ne poate îndepărta mintea de la gândurile negative și ne poate ajuta să ne concentrăm asupra aici și acum, reducând stresul și îmbunătățind starea de spirit în acest proces. Și conform noilor cercetări care vor fi publicate în EXPLORAȚI: Jurnalul de Știință și Vindecare , plimbările în natură au beneficii suplimentare de anvergură care ne pot rămâne chiar și până la culcare.

semnul 2 ianuarie

Studierea modului în care plimbările cu atenție afectează somnul.

Pentru acest studiu, cercetătorii din Marea Britanie s-au concentrat asupra unui grup de oameni care nu dorm în mod notoriu: studenții. Ei au instruit 104 studenți care au raportat probleme ocazionale cu somnul să facă plimbări de 30 până la 35 de minute în fiecare zi, timp de o săptămână. Aproximativ jumătate dintre studenți li s-a spus să se plimbe printr-un parc public luxuriant, în timp ce cealaltă jumătate au fost direcționați să meargă printr-o zonă urbană aglomerată din Edinburgh. Fiecare elev a completat un chestionar despre obiceiurile și calitatea somnului înainte și după săptămâna de plimbări.

Petrecând timp în natura reduce stresul și oboseala cognitivă , așa că cercetătorii au fost curioși să vadă dacă aceste beneficii s-ar extinde și la un somn mai bun. Gândurile stresante, la urma urmei, au o modalitate de ținând oamenii treji noaptea . Destul de sigur, datele au demonstrat că calitatea somnului din grupul natural s-a îmbunătățit mai mult decât în ​​grupul urban, în medie, deși s-a îmbunătățit în ambele grupuri. În ceea ce privește motivul pentru care aceste plimbări au promovat somnul, ar putea fi mișcarea sănătoasă, introducerea unei rutine stabile, doza de vitamina D, reducerea stresului sau, mai probabil, o combinație a tuturor acestor factori.

Ambele grupuri au raportat, de asemenea, dispoziții mai bune și niveluri crescute de mindfulness după încheierea săptămânii. Deci, în timp ce se pare că a face o plimbare atentă oriunde în mod regulat va oferi beneficii psihologice serioase, făcând acest lucru într-un mediu natural vă va plăti și mai mult pentru odihna dumneavoastră.

Cum se aplică aceste constatări.

Zilele active și conștiente duc la nopți relaxante și reconfortante, iar această nouă cercetare demonstrează că mișcarea în natură vă poate îmbunătăți și mai mult somnul.

Așadar, consideră că acesta este îndemnul tău de a căuta puțină verdeață pentru asta ' fată (sau tip!) fierbinte se plimbă „Azi. Odată ce sunteți acolo, faceți-vă cu atât mai atentă simțind soarele pe piele, mirosind peisajul din jurul vostru, gustând briza și scoțând căștile pentru câteva minute pentru a absorbi sunetele naturii. Vedeți-vă împrejurimile într-un mod nou, ieșind la un moment al zilei diferit de cel de obicei sau adoptând a plimba persoana , ca un pictor care caută următoarea muză sau un botanist care caută o specie de plante unică. Aceste indicii vor aprinde toate cele cinci simțuri și vă vor ajuta să vă implicați mai deplin și mai atent în mediul înconjurător.

După ce vă întoarceți acasă, vă puteți pregăti în continuare pentru un somn excelent, renunțând la cofeină și la alcool mai târziu în cursul zilei, luând cina cu mult înainte de culcare, fără ecrane și stimulând electronicele și asigurându-vă că dormitorul dvs. este răcoros, întunecat și Liniște. Un supliment de somn de înaltă calitate ( iată cele mai bune alegeri ale anului de la mbg ) vă poate asigura, de asemenea, o seară relaxantă după momentul dumneavoastră la soare.*

La pachet.

O nouă cercetare asupra studenților din Marea Britanie a constatat că plimbările cu atenție în aer liber pot îmbunătăți calitatea somnului, mai ales dacă traseul tău trece prin spații verzi și naturale.

Imparte Cu Prietenii Tai: