Schimbarea de perspectivă care vă va transforma total practica de auto-îngrijire

Puțină îngrijire de sine ne poate ajuta să ducem o viață mai fericită și mai sănătoasă. Când ne răspândim prea subțire și suntem în permanență depășiți, a face timp pentru auto-îngrijire este jumătate din luptă.

Dar chiar și atunci când ne dedicăm timp pentru a face mișcare, medita sau mânca mai sănătos, ajungem atât de des să ne judecăm sau suntem atât de distrăși de alte elemente de pe listele noastre de sarcini încât nu obținem la maximum rutina de autoîngrijire.

Mindfulness, practica de a fi pe deplin prezent în acest moment - observarea gândurilor și lăsarea lor să plece, fără judecată - vă poate ajuta să profitați la maximum de practicile de auto-îngrijire. Odată cu această schimbare a mentalității, beneficiile rutinei dvs. de auto-îngrijire vor fi amplificate și veți vedea și un impuls al dispoziției.

Dacă sunteți gata să vă duceți practica de wellness la nivelul următor, încercați aceste 10 moduri ușoare de a încorpora atenția în rutina de auto-îngrijire.

1. Când sunteți în companie bună, bucurați-vă.

În această eră digitală, este un fapt sfâșietor faptul că neglijăm prea des pe o persoană dragă care stă vizavi de noi la masa de cină, pentru că suntem ocupați cu Instagram să ne pregătim mâncarea. Acest lucru nu înseamnă că rețelele de socializare sunt rele, dar dacă vă monopolizează viața socială, este timpul să vă lăsați telefonul și să vă bucurați de o conversație excelentă cu cel mai bun prieten al dvs.

2. Atunci când faci mișcare, antrenează-te fără judecată.

Antrenamentul are beneficii uimitoare pentru sănătate, dar ne poate pune atât de des într-un cadru de gândire și competitiv. Poate v-ați surprins în timpul unei cursuri de yoga rumegând cum nu puteți face un anumit echilibru al brațului sau poate v-ați simțit învinși după o alergare pentru că nu ați atins un obiectiv personal.

În timp ce ai încă un antrenament excelent, ia în considerare cât de mult te-ai simți mai bine dacă ai renunța la toate acele judecăți și ai aprecia faptul că ți-ai făcut timp să te muți în acea zi.

3. Când mănânci, gustă-ți mâncarea.

Faceți deja un efort să mâncați sănătos, dar vă faceți timp să vă bucurați de mâncare? Acest smoothie verde va avea un gust mult mai bun dacă vrei să-l bei cu atenție, mai degrabă decât să-l slăbești din mers. Procedând astfel, vă puteți transforma masa într-o practică de recunoștință observând și apreciind culorile și aromele vibrante ale alimentelor pe care le alegeți pentru a vă alimenta corpul.

4. Când vă tratați, savurați-l.

Și, în timp ce ne referim la mâncare, nu vă bateți când doriți un tratament. Dacă doriți cea mai recentă nebunie de cofetărie încrucișată (gogoașă de scorțișoară, cineva?), Mâncați una și savurați-o fără partea de vinovăție. Același lucru este valabil și pentru a vă oferi o zi la spa - nu este foarte relaxant dacă petreceți tot timpul îngrijorat de viitoarea dvs. prezentare de lucru. Tratările sunt speciale, deoarece nu sunt apariții cotidiene, așa că asigurați-vă că vă bucurați de ele în acest moment.

5. Când călătorești, fii prezent acolo unde ești.

În sfârșit, luați acea vacanță binemeritată, dar dacă gândurile vă sunt blocate la birou sau vă petreceți întreaga călătorie răspunzând la textele unei persoane toxice de acasă, nu vă profitați la maximum de timpul petrecut. Vacanțele sunt un moment pentru a elibera mintea, așa că renunță la tot ceea ce te împiedică și stabilește o intenție de a surprinde pe deplin fiecare moment.

6. Când sunteți afară, observați împrejurimile.

Există un motiv pentru care ni se spune adesea să ne oprim și să mirosim trandafirii. Deoarece este atât de ușor să ne pierdem în gânduri, ne lipsește adesea ceea ce se întâmplă în jurul nostru. A fi afară este ocazia perfectă de a practica atenția. Observând căldura soarelui pe pielea ta și zgomotul păsărilor care ciripesc în copaci deasupra capului, pot transforma naveta obișnuită într-o practică relaxantă care te va ajuta să începi ziua simțindu-te reîmprospătat.

7. Când ascultați muzică, acordați-vă activ.

Muzica oferă un fundal excelent pentru nenumărate activități pe care le desfășurăm zilnic, cum ar fi antrenamentul, gătitul sau naveta. Dar ascultarea muzicii cu atenție poate fi o modalitate excelentă de relaxare și relaxare după o zi stresantă. Melodiile tale preferate vor căpăta o nouă dimensiune atunci când vei fi atent la sunetele pe care le auzi. Observarea diferitelor instrumente și modul în care se amestecă pot transforma ascultarea muzicii într-o practică meditativă.

8. Când jurnalizați, nu vă abțineți.

Dacă vă place să jurnalizați, s-ar putea să vă regăsiți uneori cenzurând anumite gânduri, pentru că s-ar putea să vă judecați când vedeți cuvintele scrise care privesc înapoi la voi. Dar evitarea sentimentelor noastre poate crea anxietate și poate provoca mai multe probleme pe termen lung. Permiteți-vă să scrieți liber, fără judecată și să procesați orice sentimente pe care le-ați putea evita. Procedând astfel, probabil că veți simți o greutate ridicată de pe umeri.

9. Când citiți o carte, scufundați-vă în ea.

Dacă sunteți la fel ca mine, s-ar putea să vă regăsiți uneori citind același paragraf iar și iar pentru că mintea voastră de maimuță se leagănă de la ramură la ramură. Discuția mintală face parte din experiența umană și oprirea acesteia poate fi destul de dificilă. Dacă vă place să citiți din plăcere, reduceți la minim distracțiile, punând telefonul la distanță, găsind un spațiu liniștit și scufundându-vă pe deplin în carte. Gândurile pot veni și pleca; doar atrage-ți atenția și concentrează-te înapoi la ceea ce citești.

10. Când meditați, respirați.

Același lucru este valabil și pentru meditație, care este o provocare chiar și pentru cei care o practică în mod regulat. Tot zgomotul de fundal din capul nostru poate face ca așezarea în liniște să pară o bătălie ascendentă, așa că profitați la maximum de practica dvs., renunțând la așteptări și concentrându-vă doar pe respirație. Chiar dacă reușiți să vă lăsați capul doar un minut, tot meditați. Nu vă bateți pentru că nu o „faceți bine” - există multe modalități diferite de a practica meditația, iar găsirea a ceea ce funcționează pentru dvs. poate fi o parte plăcută a procesului.

Citiri similare:

7171 număr înger

• 5 femei extrem de reușite, care au avut o carieră total diferită înainte de a o atinge
• Cum să nu mai fii controlat de frică și să găsești fericirea reală
• Un plan simplu de realizare a iubirii de sine radicale

Vrei ca pasiunea ta pentru wellness să schimbe lumea? Deveniți un antrenor funcțional pentru nutriție! Înscrieți-vă astăzi pentru a vă alătura programului nostru de birouri live.

Imparte Cu Prietenii Tai: